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仕事や遊びで長い一日を過ごした後、足が痛くなるのはあなただけではありません。それをやり過ぎるとほとんどの人に起こりますが、足が痛くなる傾向があります。足の痛みの原因と予防、および足を落ち着かせる方法について学びます。
足の痛みの一般的な原因
足の痛みは、いくつかの既知の原因とリスク要因に起因する可能性があります。
- 異常な足の解剖学： 一般的な問題としては、足が平らであること、アーチが過度に高いこと、関節炎や関節の制限などがあります。
- 肥満： 過剰な体重を運ぶと、靭帯、筋肉、関節への負担が増加します。
- 使いすぎ： ウォーキングやスタンディングの増加は、特に他の要因と組み合わされた場合、最も健康な足でさえ痛む可能性があります。また、コンクリートなどの固い表面の上を歩いたり立ったりすると、足にストレスがかかる可能性があります。これは、一日中仕事に立っているか、一般的に長時間立ちっぱなしでいる人にとって問題になることがあります。
- 妊娠： 体重の増加によって引き起こされるストレスに加えて、妊娠ホルモンはあなたの足を安定させる靭帯をリラックスさせます。これら2つの要因により、足に過度の負担がかかります。
体にフィットしない靴
あなたが他の危険因子を持っているかどうかに関係なく、あなたの靴は足の痛みの原因になるか、それを悪化させる可能性があります。足の痛みを抑えるには、靴を適切なサイズと形にする必要があります。何年にもわたって足が頻繁に変化するため、加齢とともに靴のニーズが変化する可能性があることに注意してください。
たとえば、腱や靭帯が弾力性とストレッチ性を失う場合、より大きな靴のサイズが必要になることがあります。または、腱膜瘤やハンマートを開発し、より幅広の靴が必要になる場合があります。
ずさんな（広すぎる）フィットも悪いです。足が靴の中を動き回るときに筋肉を酷使し、水ぶくれや黒い足の爪のリスクを高めます。別の靴の偽物は、サポートとクッションが不足している靴を履いているため、足が疲れて痛みます。
足の痛みを和らげる8つの方法
以下は、キックバックして足を休ませることに加えて、痛みを和らげ、疲れた足を若返らせるのに役立ついくつかの救済策です。
湿熱を採用
ときどき足が痛むのは、過剰な活動や体重負荷が原因で、筋肉や結合組織に過度のストレスがかかった結果である場合もあります。筋肉痛を緩和するための最良の治療法の1つは足浴です。足を温水または流水で洗った足湯に5〜10分間浸します。
エプソム塩を水に加えて、鎮静効果を加えてみてください。エプソム塩は、応急処置製品が販売されている場所で簡単に入手できます。温水1ガロンあたり大さじ1〜2杯を使用します。足が腫れたり、熱くなったり、疲れている場合は、温めるのではなく冷たい水を使用し、浸した後30分以上足を上げます。
足の痛みを治療するエプソムソルトの詳細
足を伸ばす
過度のストレスがかかった筋肉は、収縮またはけいれんする傾向があります。この緊張を解消するには、足を伸ばします。ストレッチをするのに適した時間は、筋肉がリラックスする温かい浸漬の後です。
快適な位置に座り、手またはストラップを使用して足首とつま先の関節を伸ばします。ふくらはぎの筋肉も狙うには、壁にもたれながらランナーのストレッチを試します。最大の効果を得るには、各モーションを10〜20秒間快適に持ちます。
足に運動を与える
足首、足、つま先の運動は、それらを伸ばし、強化し、リラックスさせるのに役立ちます。これらの動きを試してください：
- つま先でオブジェクトを拾い、それらを1つの山から別の山に移動します。
- 立っている間、つま先で立ち上がり、かかとを地面から持ち上げます。
- 足首をポンプで動かし、足を上下に動かします。
- あなたの足首で円を作ってください。
- 凍った水筒、テニスボール、ゴルフボールで足の裏を転がします。
タッチセラピーに従事する
足の裏にオイルやローションを塗り、痛みのある部分に親指で軽く押し付けながらマッサージします。足の指の付け根からかかとまでアーチの長さにわたって伸びる、ひも状の顕著な構造である足底筋膜に注目します。
つま先を上に曲げると、足の裏の足底筋膜を最もよく感じることができます。足底筋膜は、足を地面にぶつけたときの衝撃を吸収するために必要なアーチに形とサポートを与えるのに役立つため、重要な解剖学的構造です。
きつい足底筋膜は、かかとの痛みの根本的な原因になることがよくあります。足をマッサージする他のハンズフリーの方法は、内蔵マッサージ付きのフットローラーまたはフットスパを使用することです。
足裏マッサージの仕方アーチサポートを着用
靴用の店頭販売のアーチサポートをお試しください。アーチサポートは、足がすべてのステップで受ける衝撃を軽減するのに役立ちます。足のかかとと足の付け根は特に痛みになりやすく、フルレングスのアーチサポートがこれらの領域を緩和します。
アーチサポートを専門とするショップにアクセスして、専門家からアドバイスをもらいましょう。それでも問題が気になる場合は、足病医に相談し、オーダーメードの装具について話し合ってください。これらは足をさらにサポートし、足底筋膜炎や扁平足などの特定の足の問題に対応するという追加の利点があります。
靴をチェック
どの靴が足の痛みの原因になっているのかを特定します。ランニングシューズや足の甲が硬い靴に変更するとよいでしょう。サンダルでさえ、アーチを支え、わずかに厚い靴底を持っているスタイルがあります。
また、靴が過度に磨耗している場合は、足の痛みの原因となっている可能性があります。靴底がすり減ると、足が地面に当たる方法のダイナミクスが変化し、バイオメカニクスが失われます。
靴がきつすぎたり緩すぎたりすると、痛みや疲労につながる可能性があるため、次に靴を購入するときに足を測定してもらいます。不正確な靴のサイズを履いていたことに驚くかもしれません。
腱膜瘤、ハンマート、または神経腫（神経の周りの組織の痛みを伴う肥厚）がある場合は、靴の幅が十分にあり、つま先の箱の深さが十分であることを確認してください。
カルスとコーンのトリミング
角質とトウモロコシの固くて乾燥した皮膚は、足の裏に圧力をかけ、ひび割れ、出血、または感染症を引き起こす可能性があります。足を温水に数分間浸します。それらを乾燥させ、固い場所に軽石またはエメリーボードを使用します。保湿ローションを塗り、靴下を履いて水分補給します。
鍼治療を検討する
鍼治療は伝統的な中国医学の実践であり、研究は足の痛みに有益である可能性があることを示していますが、研究にはしばしば出版バイアスなどの欠点があります。
いつ医療支援を受けるか
時折足の痛みは、すべての年齢の人々にとって比較的一般的な経験です。痛みが頻度が増すか、リストされているような簡単な治療で緩和されない場合は、足科医に相談して足を評価してください。
さらに、特定の病状が足の痛みを引き起こしたり、引き起こしたりすることがあります。これらの状態の評価と治療については、かかりつけの医師に相談してください。
- 糖尿病、または末梢神経障害を引き起こすその他の状態、つまり手足への神経損傷です
- 関節リウマチなどの自己免疫疾患
- 心血管疾患など、下肢の腫れを引き起こすあらゆる状態
ベリーウェルからの一言
足の痛みは、健康的な運動や身体活動を楽しむのを妨げることがあります。それがあなたを止める前にあなたの痛みを和らげるための措置を講じてください。長い目で見れば、特定の問題に対処していないOTCの治療法を試すよりも、足病医に診てもらい専門的な治療を受ける方が安上がりです。
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