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閉経は、すべての女性の生殖生活の自然な終わりに起こります。それでは、自然な方法で処理してみませんか？ホルモン補充療法（HRT）は、かつて閉経期の一般的な治療でした。しかし、それは乳癌と心臓病の両方のリスクを高め、今ではそれを処方することにもっと注意が払われています。その代わりに、一部の女性は、閉経期に経験する不快感を和らげるために、自然な代替手段を探します。このような不快感の原因には、のぼせ、寝汗、気分のむらなどがあります。ここでは、最高のライフスタイルの変更と自然療法があります。運動
運動はおそらく、女性が彼女の全体的な健康と幸福を一生を通じて改善するためにできる唯一の最も重要なことです。定期的な体重負荷運動は骨量減少の防止と軽減に役立ち、心臓病、糖尿病、およびさまざまな種類の癌のリスクを軽減する上で重要な役割を果たします。活発なウォーキング、ジョギング、ガーデニング、ダンスなど、中程度の強度の運動を週に30分以上受ける必要があります。減量のためには、カロリーを減らした食事と合わせて、ほとんどの曜日に60分以上が必要な場合があります。
心身の練習
マインドフルネス瞑想は、ほてりや睡眠の質の改善、ストレスの軽減に役立つかどうかを確認するために研究されています。国立補完医療センター（NCCIH）は、1つの研究にいくつかの有望な結果があると述べています。催眠術は、NCCIHが資金提供した1つの研究でのぼせの頻度を低下させることもわかりました。ヨガもいくつかの症状を助けるかもしれませんが、ほてりを減らすようには見えません。鍼治療はほてりに対して効果的であることが証明されていません。
ダイエット
あなたの食事は更年期症状を制御する重要な手段です。ほてりの影響を軽減するために、カフェイン、辛い食べ物、アルコールを制限したい場合があります。夜にカフェインとアルコールを制限することも、不眠症を自然に緩和するのに役立ちます。サプリメントはカルシウムとビタミンDにも推奨されていますが、十分な量のカルシウム、リン、ビタミンDを食品から摂取していることを確認する必要があります。
エストロゲンが減少するため、閉経後の心臓病のリスクが高くなります。今こそ、心臓のリスクを減らすための食事の推奨事項に従うべき時です。これらには現在、飽和脂肪の制限と食事からのトランス脂肪の排除が含まれます。
体重増加は更年期障害の一般的な問題であり、あなたはあなたがどれだけ食べるかを見守る必要があります。精製された砂糖と精製された炭水化物は空のカロリーなので、食事から減らしてください。
代わりに何を食べるべきですか？大豆、ひよこ豆、レンズ豆、亜麻仁などの植物エストロゲンを含む食品の摂取量を増やします。サプリメントを摂取するよりも、これらの植物エストロゲンの供給源として自然食品を選択するのが最善です。食事に含める必要があるその他の食品には、穀物、オート麦、小麦、玄米、豆腐、アーモンド、カシュー、新鮮な果物、野菜などがあります。これらは繊維および他の有益な栄養素を含んでいます。
ビタミン
骨粗しょう症を予防し、骨の健康を維持するために、50歳から、1日あたり1500 mgのカルシウムと少なくとも800 IUのビタミンD3を食事に補給する必要があります。
ビタミンEは単一の研究で見られるようにほてりを減らすのに小さな効果があるかもしれません。ただし、高用量を服用しないように注意する必要があります。そうしないと、出血、脳卒中、心不全のリスクがあります。
プロバイオティクス
乳酸菌アシドフィルスそしてビフィダス培養は閉経期の女性がエストロゲンの代謝と利用を助けるのに役立つかもしれません。これらの「善玉」細菌が酵母菌感染の発生を減らすのに役立つと信じている人もいます。
ハーブとサプリメント
あなたはおそらく更年期障害のために販売されているサプリメントを見るでしょう。 NCCIHによると、それらが価値があるかどうかに関する証拠の現在の状態は次のとおりです。
- レッドクローバーイソフラボンなどの植物エストロゲンは、閉経期症状の緩和に一貫した結果を示しておらず、亜麻仁製品はのぼせに効果がないことが示されています。一般に、これらの食品を丸薬で摂取するよりも、食事に含めることをお勧めします。
- ブラックコホッシュは一貫性のない結果を示しています。それが機能するという十分な証拠はまだありません。肝臓に問題のある人にはお勧めしません。
- DHEAはエストロゲンの前駆体であり、あなたの体は加齢とともに減少します。更年期障害の治療に使用できるかどうかは不明ですが、使用すると肝障害を引き起こす可能性があります。
- ドンキーは中国の薬草です。それが機能するかどうかについての良い研究はありません。それは、血液希釈剤クマディン（ワルファリン）と相互作用することができます。
- 月見草油、朝鮮人参、カバ、メラトニン、または野生のヤムイモについての結論を導き出すのに十分な研究が行われていません。ただし、カバは深刻な肝疾患のリスクをもたらします。
生物学的同一性ホルモン
天然のエストロゲンまたはプロゲステロン化合物は、調剤薬剤師から処方箋により入手できます。証拠は、これらの生物学的同一ホルモンが従来のホルモン療法よりも効果的または安全であるという主張を支持していません。また、その内容がバッチごとに異なる可能性があるという懸念もあります。
ベリーウェルからの一言
あなたはあなたの更年期症状を和らげるための自然な選択肢を見つけたいかもしれませんが、自然は必ずしも安全または効果的という意味ではありません。マーケティング担当者は曖昧な約束をするが、研究に裏付けられていない製品を喜んで販売することに注意してください。常にあなたが使用している自然な代替治療を医療提供者に知らせてください。彼らはあなたの他の薬を妨害したり、危険にそれらの効果を拡大する可能性があります。医師はこれを知っておく必要があるので、薬を適切に調整できます。