コンテンツ
- 慢性の痛みを別様に対処しなければならない理由
- 科学が痛みの信号処理とうつ病について教えてくれること
- 毎日の活動で慢性的な痛みを和らげる
- 音楽で苦痛を感じることから自分をそらす
- マッサージを受ける
- 痛みを軽減するためのあなたの方法を行使する
- 心を込めて瞑想する
足首のねじれの場合は、座っているか、負傷していない脚にさらに体重をかけることができます。また、手を焼くと、すぐに引っ込めて、痛みを伴う部分に冷水をかけます。
しかし、絶え間ない痛みに対処する場合、プロセスは異なります。痛みは神経系によって調整されるため、リレーメッセンジャーチームのように機能します。急性の痛みの信号は1つのチームに属し、慢性の信号は別のチームに属します。そして、それぞれのタイプの信号は、解釈と応答のために脳に駆けつけ、それぞれ独自の経路を進みます。
慢性の痛みを別様に対処しなければならない理由
急性の痛みは、慢性のものとは主に異なる動物です。理由は次のとおりです。
- 急性の痛みの信号は速く移動します。これは、皮膚の温度が華氏113度に達する前にオーブンから手を離すことができるようにするためです（その時点で組織の損傷が始まります）、またはねじれたものに体重をかけるのをやめることができます。足首、そして代わりにRICEを適用します。
- 一方、慢性疼痛シグナルは、急性疼痛シグナルよりも太い線維上でゆっくりと脳に伝わります。
- 慢性の痛みの信号は、通常、急性の痛みを引き起こす機械的な刺激ではなく、通常、化学的な刺激によって引き起こされます。
科学が痛みの信号処理とうつ病について教えてくれること
急性と慢性の両方の痛みの信号が視床下部と脳の大脳皮質に送信されますが、専門家はそれぞれのタイプが異なるように知覚される理由を理解していません。
私たちが知っていることは、視床の「痛みの中心」と辺縁系（恐怖、欲求不満、好き、嫌いなどを調整する領域）の間の神経のつながりが、慢性または反復性の痛みとうつ病または他の精神医学を結びつけている可能性があることです。あなたが経験するかもしれない問題。いずれにせよ、信号が脳に届いたら、それは痛みを感じるときです。
毎日の活動で慢性的な痛みを和らげる
良い知らせは、慢性的な痛みがある場合、忙しい日や週に整理し、悪化を止めて、代わりにあなた自身の生活を続けることができることです。
今までにあなたが知らなければ、私は全体論的なタイプなので、これらの潜在的な解決策は薬物や手術に関するものではありません。戦略は2つのカテゴリに分類されます。痛みから注意をそらすことと、私が「Be.Here.Now」と呼んでいるものです。それぞれについて少しコーチングを読んでください。
音楽で苦痛を感じることから自分をそらす
ホイッテン他の秋号で発表された2005年の研究では 恒久ジャーナル 痛みの知覚に関与する脳の領域は、人が多くの痛みを感じているときにfMRIで「明るくなる」と言います。
著者は、自分の痛みから注意をそらすことは、あなたの脳が処理する痛みの量を減らすのに役立ち、したがって、対処しなければならない痛みの量を減らすのに役立つかもしれない古き良き技術であるとコメントしています。そして、音楽よりも良い方法は何ですか？
2014年に発表された調査 痛みのジャーナル 音楽は脳、脳幹、脊髄の痛みの反応を調節し、音楽を聴く際には鎮痛作用（痛みの緩和）をもたらす神経系の一部に関与している可能性があると結論付けました。だからそれを持っています！好きなジャンルは？ブルース？ジャズ？クラシック？岩？簡単に聞く？国？ヒップホップ？リストは続きます。
マッサージを受ける
良いマッサージのストローク、圧力、およびグライドは、実際には、不快な痛みの代わりに使用できることをご存知ですか？これは、慢性的な痛みの信号の強度を弱めるのに役立つ別の注意散漫法です。それだけでなく、マッサージは痛みの信号を減らす「良い」化学物質を刺激するかもしれません。
痛みを軽減するためのあなたの方法を行使する
定期的にエクササイズをすること–ある程度のレベルで対応できること–は、自分の痛みから注意をそらすもう1つの方法です。また、運動は筋肉をコンディショニングし、関節が可動域全体を移動するように促すという追加の利点があります。これ自体は、あなたの痛みのレベルを下げるのに十分かもしれません。
さて、当然のことながら、回復型ヨガ、簡単な水のエクササイズクラス、フェルデンクライスのような運動療法の経験など、穏やかな運動を続ける必要があるかもしれません。それで十分な場合は、それで十分です。アイデアは、関節に負担をかけずに体を動かすことであり、あなたがそうしたことがうれしいでしょう。
心を込めて瞑想する
気晴らしからの180度の戦略は、痛みに直接入ることです（つまり、痛みを知覚しないようにしないでください）。おそらくこれを達成するための最良の方法の1つは、マインドフルネスに基づくストレスの軽減です。
30年以上前にマサチューセッツ大学医学部の医学部の名誉教授であり、ストレス軽減クリニックと医学、ヘルスケア、社会のマインドフルネスセンターの創設者であるジョンカバットジンによって始められたマインドフルネスベースのストレス軽減は、週間の瞑想プログラム。
プログラムは、瞑想を使用してプレゼンスを育むことを教えます-あなたの経験が何であっても（すなわち、痛みや人生の他の課題の1つ以上に直面して）。しかし、利益を得るためにコースを受講する必要はありません。コースで教えられているマインドフルネステクニックの1つであるボディスキャン瞑想を試してください。