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ジャンクフードとファーストフードが10代の2つのお気に入りの食品グループである場合、完全な10代のダイエットオーバーホールを実行するときかもしれません。多くのジャンクフードやファーストフードアイテムは、栄養の点でほとんど提供していないことに加えて、10代の健康を実際に妨げる途方もなく大量のナトリウムやその他の成分を含んでいます。10代の健康関連の問題の原因となる可能性のある食品トップ4は次のとおりです。
ソーダ水
ソーダは美味しくてエネルギーの爆発をもたらすかもしれませんが、それはそこに最も栄養的に無効な食品の一つです。砂糖よりも害が大きい添加物が満載です。
人気のソーダは、エネルギードリンクと同様に、高フルクトースのコーンシロップで甘くされており、リン酸が含まれているため、骨量減少につながる可能性があります。平均的なソーダには、12オンスの缶あたり10杯までの砂糖が含まれている場合があります。
ほとんどのソーダには、深刻な副作用を引き起こす可能性のある刺激物質であるカフェインが含まれています。実際、エネルギードリンクには、10代の若者にとって危険なほど高レベルのカフェインが含まれています。
研究によると、1日あたりの追加のソフトドリンクごとに、小児肥満のリスクが60％増加することが示されています。
ダイエットソーダも健康的ではありません。研究では、ダイエットソーダの消費量と心臓発作や脳卒中のリスクの増加が関連付けられています。多くの炭酸飲料に含まれるクエン酸は、特に頻繁に炭酸飲料を飲む人にとって、歯が芯まで腐る原因となります。
より健康的な代替案として、本物のフルーツジュースを少しはねた水を飲んでください。 （特別なご馳走として時々炭酸飲料を楽しむ場合は、本物の砂糖を含むオーガニックソーダを選んでください。）
ファーストフードバーガー
ファーストフードのお得なメニューのクイックバーガーは、多くの10代の若者に迅速なカロリー調整を提供しますが、そのバーガーのカロリーとナトリウムの数は驚異的です。
たとえば、マクドナルドのベーコンクラブハウスバーガーには、740カロリーと1480ミリグラムのナトリウムが含まれています。チーズ入りの4分の1パウンダーには、なんと540カロリー、40グラムの脂肪、1330ミリグラムのナトリウムが含まれており、フライドポテトや飲み物も含まれていません。
10代がお気に入りのファーストフード店での立ち寄りを迂回したくない場合でも、レストランのヘルシーチョイスメニューからアイテムを選択できます。少なくとも、基本的なハンバーガーを選択して脂肪と過剰なカロリーの大部分をカットすることについて話してください。
フライドポテト
フライドポテトをスキップしてください。それらも飽和脂肪とナトリウム過多の原因です。バーガーキングからの中程度のフライドポテトには、ナトリウムの1日の推奨摂取量の22％、飽和脂肪の1日の推奨最大摂取量の26％が含まれています。
代わりに、自家製のフライドポテトを選ぶように10代に勧めます。または、ビタミンAとビタミンCだけでなく、微量の多くのミネラルも提供する満足のいくトリートのためにケールチップを作ります。焼きたてのサツマイモのウェッジも、健康に良い選択肢で、ビタミンAとCをたっぷりと提供します。
チップ、チーズパフ、その他の「ジャンク」食品
ポテトチップス、コーンチップ、チーズパフ、およびその他のスナック食品は、正当な理由から「ジャンク」食品と呼ばれています。その多くは、栄養価のない、または健康上の問題を引き起こす可能性のある非食品のみで構成されています。
一部のスナックチップには、主に植物油からの29までの脂肪油（重量）が含まれています。この脂肪はすべて、脳に反応を引き起こし、10代の若者がより脂肪を渇望するようにします。そのため、1袋のチップがすぐに消えます！
多くのスナックチップ、パフ、またはポテトチップスには、化学物質と謎の物質でいっぱいの成分リストが含まれています。あなたを困惑させる複数の成分を見つけた場合、それを購入しないことが最善です。セロリスティックとアーモンドバターは健康的で栄養価の高いスナックを提供し、ニンジンスティックはクランチがたっぷり入った持ち運び可能なスナックをすばやく提供します。
健康的なバランスを促す
思春期は、ボディイメージの問題、摂食障害、肥満が定着する可能性がある時期です。したがって、10代の若者が食べ物との良好な関係を築くのを助けることが不可欠です。
特定の食品を完全に禁止することは避けてください。そうすることは、あなたの周りにいないときはいつでも逆火を引き起こし、10代の若者がそれらの食べ物に夢中になる可能性があります。
また、食品を「健康」または「不健康」のいずれかに分類しないでください。そうすることは、十代の若者たちが健康なものは何でも悪い味がしなければならないと仮定することになります。
代わりに、さまざまな食品を提供し、栄養価について話します。キッチンに健康食品をストックし、良い手本になります。あなたがあなたの体に入れたものを監視することによってあなたがあなたの健康を大切にすることをあなたのティーンに見せてください。