コンテンツ
- 睡眠はあなたの心を健康に保ちます
- 睡眠はがんの予防に役立つ
- 睡眠はストレスを減らす
- 睡眠は炎症を軽減します
- 睡眠はあなたをより注意深くする
- 睡眠はあなたの記憶を改善します
- 睡眠は体重を減らすのに役立ちます
- 昼寝はあなたをよりスマートにします
- 睡眠はうつ病のリスクを減らす可能性がある
- 睡眠は身体の自己修復を助ける
たとえば、人々が毎晩6〜7時間未満の睡眠をとると、病気を発症するリスクが高くなることを学びました。いくらか眠る理由はもっとありますよね？早朝に呼び出す必要がある10の理由を次に示します。
睡眠はあなたの心を健康に保ちます
心臓発作や脳卒中は早朝の時間帯に発生する可能性が高く、これは睡眠が血管と相互作用する方法が原因である可能性があります。睡眠不足は、心臓病や脳卒中の危険因子である血圧やコレステロールの悪化に関連しています。
毎晩7〜9時間睡眠をとれば、あなたの心はより健康になります。
睡眠はがんの予防に役立つ
遅いシフトで働く人は乳癌と結腸癌を発症するリスクが高いことをご存知ですか？研究者は、光にさらすとメラトニンのレベルが下がると信じています。メラトニンは、睡眠と覚醒のサイクルを調節するホルモンで、腫瘍の増殖を抑制するように見えるため、がんから保護すると考えられています。
寝室が暗いことを確認し、身体が必要なメラトニンを生成するのを助けるために、就寝前に電子機器を使用しないようにします。
睡眠はストレスを減らす
身体が睡眠不足になると、ストレス状態になります。身体の機能は高血圧になり、高血圧とストレスホルモンの産生を引き起こします。高血圧は心臓発作や脳卒中のリスクを高め、ストレスホルモンは眠りに落ちにくくします。
ストレスの影響を打ち消し、早く眠りに落ちるリラクゼーションテクニックを学びましょう。
睡眠は炎症を軽減します
睡眠不足によるストレスホルモンの増加は、体内の炎症レベルを上昇させます。これにより、心臓関連の状態、さらには癌や糖尿病のリスクが高まります。炎症は、加齢とともに体を悪化させると考えられています。
睡眠はあなたをより注意深くする
おやすみなさい。積極的に活動することは、気分が良いだけでなく、おやすみの睡眠の可能性を高めます。
さわやかな気分で目覚めたら、そのエネルギーを使って日光の下に出て、活発なことをし、あなたの世界と関わり合いましょう。次の夜はよく眠れ、毎日のエネルギーレベルが上がります。
睡眠はあなたの記憶を改善します
研究者は完全に理解していない なぜ 私たちは睡眠と夢を見ていますが、彼らは睡眠が記憶統合と呼ばれるプロセスで重要な役割を果たすことを発見しました。睡眠中、あなたの体は休んでいるかもしれませんが、あなたの脳はあなたの一日の処理、イベント間の関係、感覚入力、気持ち、そして思い出。
深い睡眠は、あなたの脳が記憶とつながりを作るための非常に重要な時間です。より質の高い睡眠をとることは、物事をよりよく覚えて処理するのに役立ちます。
睡眠は体重を減らすのに役立ちます
研究者たちは、1泊あたりの睡眠時間が短い人ほど、太りすぎまたは肥満である可能性が高いことを発見しています。睡眠不足は食欲に影響を与える体内のホルモンのバランスに影響を与えると考えられています。
食欲を調節するホルモンであるグレリンとレプチンは、睡眠不足によって混乱することがわかっています。体重を維持または減らしたい場合は、定期的に十分な睡眠をとることが方程式の大きな部分であることを忘れないでください。
昼寝はあなたをよりスマートにします
ZZZZを捕まえるのは夜間だけではありません。日中の昼寝はカフェインに代わる効果的でさわやかな方法であり、全体的な健康に役立ち、生産性を向上させることができます。ある研究では、昼寝をしなかった、または1時間未満の昼寝をした人は、少なくとも1時間の昼寝をした人よりも4〜6倍大きい精神的減少を経験しました。
仕事で昼寝をしている人は、はるかに低いレベルのストレスを示します。昼寝は、記憶力、認知機能、気分も改善します。
睡眠はうつ病のリスクを減らす可能性がある
睡眠は、セロトニンなど、体内の多くの化学物質に影響を与えます。セロトニン欠乏症の人はうつ病にかかりやすいです。正しい睡眠量を確保することにより、うつ病の予防に役立ちます。毎晩7〜9時間です。
睡眠は身体の自己修復を助ける
睡眠はリラックスする時間ですが、ストレス、紫外線、その他の有害な露出によって引き起こされた損傷を修復するために体が仕事をしている時間でもあります。あなたが眠っている間、あなたの細胞はより多くのタンパク質を生産します。これらのタンパク質分子は細胞のビルディングブロックを形成し、損傷を修復することができます。
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