コンテンツ
- カフェインとは？
- 副作用
- 健康への影響
- 性差
- 10代の若者はカフェイン依存症を発症しますか？
- 一般的なソース
- 10代の若者はエネルギー飲み物を消費するべきですか？
- 過剰摂取と毒性
- カフェインを制限するようにあなたのティーンを奨励する方法
アメリカ小児科学会は、子供と若年成人のカフェイン摂取を推奨していません。ほとんどの健康な成人にとって、1日あたり最大400 mgのカフェインが安全であると思われます。
カフェインとは？
カフェインは、多くの植物の葉や種子に自然に存在する薬物です。また、人工的に製造され、特定の飲料や食品に添加される場合があります。カフェインは中枢神経系を刺激し、覚醒を高めます。一時的にエネルギーが高まり、気分が少し上がるため、多くの人がそれを受け入れます。
世界の人口の約80％が毎日カフェインを含む製品を消費しており、子供たちの約73％が含まれています。十代の若者たちは、カフェインのためにコーヒーとエネルギードリンクに目を向けています。
副作用
カフェインに関する研究は、少量のカフェインが気分と覚醒を高め、情報処理速度、気づき、注意力、反応時間を高めることができることを確認しています。しかし、ほとんどの研究は子供ではなく大人に対して行われています。
カフェインは、10代と大人の両方で多くの望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。一部の人々は他よりもカフェインに敏感であり、ほんの少しだけが望ましくない効果を生み出すかもしれません。精神障害の診断および統計マニュアル（DSM 5）によると、カフェイン消費の最も一般的な影響は次のとおりです。
- 不眠症
- 落ち着きのなさ
- 緊張感
- 興奮
- 紅潮した顔
- 利尿
- 胃腸障害
- 筋肉のけいれん
- 思考とスピーチのとりとめのない流れ
- 頻脈または不整脈
- 無尽蔵の期間
- 精神運動興奮
カフェインの効果はそれを消費した後、ほんの数分で始まるかもしれません。カフェインの半減期は約5〜6時間です。つまり、血液中の濃度が半分になるまでに長い時間がかかります。
カフェインとカフェイン入り飲料の副作用
健康への影響
カフェインは、脳の主要なつながりの形成を妨害することにより、子供の発達を妨げることがあります。思春期の間、脳が最も神経的なつながりを持っているとき、カフェインはネットワークの効率を低下させる可能性があります。の研究 PLOS One 3杯または4杯のコーヒーでカフェインと同等のサイズのカフェインを摂取した若いラットは、深い睡眠の低下と脳の発達の遅延を経験したことを発見しました。
カフェインは脳の報酬と中毒センターに作用するので、その後の子供の食べ物や飲み物の好みにも影響を与える可能性があります。カフェインが10代や青年に影響を与える可能性がある他のいくつかの方法を次に示します。
睡眠
カフェインは10代の睡眠に大きな負担をかけます。 13歳の男の子が消費するカフェイン10ミリグラムごとに、8.5時間の睡眠をとる可能性が12％減少します。10代の睡眠不足は、教育、精神的健康、身体的健康に影響を与える可能性があります。
骨格
カフェインは、体がカルシウムを失う原因にもなります。カフェインを過剰に摂取すると、時間の経過とともに骨量が減少する可能性があります。牛乳の代わりに炭酸飲料や栄養ドリンクを飲むと、10代に骨粗しょう症を発症するリスクが高くなります。
ハート
カフェインはまた、心臓の問題などの根本的な健康問題を悪化させる可能性があり、特定の薬やサプリメントと相互作用する可能性もあります。
性差
研究者は、カフェインが思春期前の男の子と女の子に同じように影響することを発見しました。しかし思春期後、カフェインが体に与える影響にはいくつかの性差があります。
全体として、10代の少年は10代の少女よりもカフェインに対する反応が優れています。男性の心拍数は、女の子と比較して、カフェインに反応してより減少します。カフェインの投与後、女の子は男の子よりも拡張期血圧の大幅な上昇を示します。
研究者たちは、性差の原因となる心理的要因、ホルモンの違い、心理社会的要因の評価を続けています。
10代の若者はカフェイン依存症を発症しますか？
多くの人々は、カフェインの摂取をやめたり減らしたりするのに苦労しているため、カフェインに「中毒」を感じていると報告しています。一部の人々は、望ましくない心理的または物理的な副作用が発生しても、それを消費し続けます。
定期的にカフェインを飲む人は、飲酒をやめると禁断症状を経験するかもしれません。研究者たちは、子供や10代の若者がカフェインの摂取をやめた後に離脱を経験する可能性があることを発見しました。
離脱症状の重症度はさまざまです。一般的な離脱症状は次のとおりです。
- 頭痛
- 倦怠感
- 眠気
- 集中できない
- タスクを完了するのが難しい
- 苛立ち
- うつ病
- 不安
- インフルエンザのような症状（悪心/嘔吐、筋肉痛、熱中症と冷え症）
- 精神運動および認知能力の障害
一般的なソース
10代の若者にアピールするカフェインの最も一般的なソースのいくつかを次に示します。
- ピーチスナップル： 42 mg（16オンス）
- モンスターエナジードリンク： 160 mg（16オンス）
- スターバックスフラペチーノ： 115 mg（9.5オンス）
- 山のしずく： 55 mg（12オンス）
- インスタントコーヒー： 31 mg（小さじ1）
- 淹れたてのコーヒー： 95-200 mg（8オンス）
- アイスティー： 70 mg（12オンス）
ほとんどの人はコーヒーや特定のソフトドリンクにカフェインが含まれていることを知っていますが、親や10代の若者が知っておくべき明白でないカフェインの情報源がいくつかあります。
- ダークチョコレート： 18 mg（1.45オンス）
- クリフバーピーナッツタフィーバズ： 50mg（2.4オンス）
- ホットチョコレート： 3-13mg（8オンス）
- ダノンオールナチュラルコーヒーヨーグルト： 30mg（6オンス）
- ビタミン水エネルギー： 50mg（20オンス）
10代の若者はエネルギー飲み物を消費するべきですか？
アメリカ小児科学会は、エネルギードリンクについて明確な立場をとっています。彼らは子供や青年の食生活の中での立場はありません。
1つの栄養ドリンクに500 mgものカフェインを含めることができます。これは、14缶のソーダに相当します。
警告にもかかわらず、青少年の約50％が定期的にエネルギードリンクを消費し、31％がカフェインを定期的に消費しています。一部の親は、エネルギードリンクをスポーツドリンクと混同しており、多くの10代の若者は、エネルギードリンクがソーダの健康的な代替品であると誤って信じています。
さらに、エネルギードリンク会社は、若い聴衆にアピールするパッケージとラベルを作成し、10代にアピールする可能性が高いイベント（スノーボードなど）を頻繁にスポンサーします。
エナジードリンクには、南アメリカで見つかった植物に由来するガラナを含む、10代の若者にとって不健康な他の物質が含まれています。カフェインが含まれていますが、カフェインの集計には含まれていないことがよくあります。
エネルギードリンクには、アミノ酸、ビタミン、添加物も含まれています。これらの物質の影響はほとんど知られていない。
過剰摂取と毒性
人々（通常は10代と若者）がカフェインを過剰摂取したという報告があります。薬物乱用とメンタルヘルスサービス管理局は、2009年に13,000回を超える緊急治療室への訪問が栄養ドリンクに関連していたと報告しています。 2007年と2011年の間に、救急部門へのエナジードリンク関連の訪問の数は2倍になり、これらの訪問の10回に1回は2011年に入院しました。
カフェインの毒性は致命的となる可能性があります。オハイオ州の高校生であるLogan Stinerは、粉末カフェインを使用した後、不整脈と発作を起こしました。医師は彼が粉末の小さじ1杯以上を摂取したと判断しました、それは推奨用量の16倍でした。カフェインパウダーは通常、栄養補助食品として販売されており、FDAによる規制を受けていません。多くの場合、インターネットで購入できます。
カフェインの過剰摂取に関連する他のいくつかの死がありました。による調査 のニューヨーク・タイムズ 2012年に、エネルギー飲料に関連する少なくとも13人の死亡が見つかりました。
カフェインを制限するようにあなたのティーンを奨励する方法
あなたが周りにいないとき、あなたが10代が食べたり飲んだりすることを選択するすべてのものを制御することはできません。しかし、健康的な習慣を発達させ、カフェインの消費を制限するように促すことができます。ティーンエイジャーにカフェインを教育し、消費を最小限に抑えるために実行できるいくつかの手順を次に示します。
スマートに在庫
冷蔵庫にソフトドリンクを入れたり、お茶、エネルギードリンク、その他のカフェインを多く含む飲料を購入したりしないでください。代わりに、家族全員が水と低脂肪の牛乳を飲むことを習慣にします。
自分を教育する
栄養表示には、製品に含まれるカフェインの量は記載されていませんが、成分リストには記載されています。 10代が消費しているアイテムにカフェインが含まれている場合、インターネットで簡単に検索すると、食品または飲料に含まれているミリグラムの数がわかります。
それについて話します
多くのカフェイン入り飲料には、肥満や虫歯の原因となる糖分が多く含まれています。したがって、カフェインを制限することは、10代の全体的な健康に良い可能性があります。栄養ドリンクや砂糖入りのお茶は彼女にとって良くないことを10代に知ってもらいましょう。
薬物やアルコールについて話し合うのと同じように、カフェインの危険性について10代に話しかけます。飲み過ぎは深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があることを10代に警告します。
良いロールモデルになる
あなたが機能するのを助けるためにコーヒーに頼るか、または町で夜に向かう前にあなたがエネルギードリンクを飲み干すならば、あなたのティーンは興奮剤が大人の生活の正常な一部であると信じるように成長するかもしれません。そして、それは彼に悪い習慣を発達させるかもしれません。
午後と夜のカフェインを制限する
放課後にフラペチーノを飲むか、バスケットボールの練習後にソーダを飲むと、10代が夜中ずっと起き続けることができます。カフェインが入った飲み物を飲む場合は、その日の早い時間に飲んでください。
警告サインを知る
あなたの10代が多くのカフェインを消費している兆候を探してください。 10代が不安を感じている、または睡眠に問題がある場合は、10代が何を食べたり飲んだりしているかを調べます。
あなたの十代の削減を助ける
あなたの10代が定期的に必要以上にカフェインを摂取している場合、彼らが削減するのを助けます。突然カフェインを完全にやめた場合、不快な離脱症状が発生する可能性があることに注意してください。