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すべての年齢層の中で、10代の成長する体は最もエネルギーを必要とします。そしてそのエネルギーはカロリーに由来します。 10代の少年は、平均して1日あたり1,600〜3,200カロリーを消費する必要があります。 10代の女の子は、平均して1日あたり1,400から2,400カロリーを消費する必要があります。あなたのティーンエイジャーは、彼女が必要とするすべてのカロリーを消費する方法を考え出すのに問題がないかもしれませんが、食品の品質は重要です。多くのスナック食品や飲み物は栄養価がほとんどまたはまったくないため、カロリーが空になります。
10代の若者には、さまざまなビタミンやミネラルが必要です。特に鉄とカルシウムが必要で、強い骨を確保するのに役立ちます。カルシウムは筋肉と健康な心拍を維持するのに役立ちます。鉄は、血液を通して体のあらゆる部分に酸素を届けるのに役立ち、非常に必要なエネルギーを提供します。
だから、あなたのティーンに、不健康な栄養的に無効なキャンディーバーと甘いソフトドリンクを取り替えて、代わりにこれらのスーパーフードを消費することを勧めてください。
カシューナッツとクルミ
ナッツはスナックにふさわしいクランチをたっぷりと提供し、タンパク質と貴重なミネラルを大量に提供します。 1オンスのカシューナッツは、5グラムのタンパク質と米国が推奨する鉄の1日の許容量の10％を提供します。クルミの同じサイズの部分（約14のクルミの半分）は、4グラムのタンパク質、3パーセントのUSRDA値のカルシウム、5パーセントの推奨される毎日の鉄分の値を提供します。
塩分を含まないナッツは、塩分の多いナッツを大量に消費するとナトリウム濃度が手に負えなくなるため、最適なオプションです。サラダの上に、またはオートミールのボウルにカシューナッツ、クルミ、またはその他のお気に入りのナッツを加えて美味しさを高めましょう。 10代のランチにナッツを追加するか、スポーツの練習前に簡単な軽食のためにジムバッグに詰め込むように彼女に勧めます。ほんの少しの量であなたの十代に十分な燃料を与えます。
ヨーグルト
アイスクリームをヨーグルトまたはオーガニックフローズンヨーグルトに置き換えて、より健康的なクールトリートを味わってください。 1カップのプレーンヨーグルトは、9グラムのタンパク質と、カルシウムの1日の推奨値の驚異的な30％を提供します。
全乳で作られたヨーグルトは、通常、無脂肪または低脂肪のヨーグルトよりも多くのタンパク質とカルシウムを提供します。甘くされたヨーグルト、特に果物が追加されたヨーグルトに注意してください。小さなヨーグルトカップでも、ソーダの缶よりも多くの砂糖が含まれていることがあります。独自のレーズン、新鮮なブルーベリー、またはイチゴを混ぜて、プレスイートヨーグルトのより健康的な代替品にします。
焼き鮭
サーモンは、魚があまり好きではない10代の若者にとっても、良い「入り口」の健康食品です。その一貫性と風味は他の種類の魚よりも鶏肉に似ており、鶏肉と同様の方法でグリルして味付けすることができます。グリルしたサーモンはまた、ファーストフードのレストランで見られるフィッシュスティックやフライドフィッシュよりもはるかに純粋で無添加です。サーモンは心臓に良いオメガ3脂肪酸をたくさん提供します。
1つの平均的なサケのフィレは、35グラムのタンパク質、ビタミンB12の1日の推奨値の75％、およびその他の高レベルのビタミンBとミネラルを提供します。また、カルシウムが少量含まれています。
新鮮な果物
新鮮な果物は、味を犠牲にすることなく、キャンディーやスイーツへの渇望を満たすための健康的な方法として役立ちます。冷蔵庫にブドウ、ブルーベリー、またはイチゴの束を保管しておき、フルーツボウルにバナナ、リンゴ、オレンジなどの持ち帰り用のおやつを入れます。
バナナは自然の持ち運びに最適な食品で、ビタミンCの1日の価値の33％とビタミンB6の1日の推奨値の41％を提供します。カリウムとマグネシウムも豊富です。
フルーツサラダは、デザートや夜間のスナックと同じくらい、朝食にぴったりです。フルーツカクテルの缶詰や、不要な砂糖やその他の添加物を多く含んでいる可能性のあるシロップで包装されたフルーツを選ぶのではなく、自分で果物をカットしてください。
あなたのティーンに健康的に食べさせる
好き嫌いの多い人でも、外出中の子供でも、10代の人に健康的な食事をさせることは簡単ではありません。しかし、思春期には摂食障害、ボディイメージの問題、体重の問題が蔓延する可能性があるため、10代の食生活を監視することが重要です。
できれば家族で一緒に夕食を食べましょう。家に健康食品を揃えておき、良い手本にしてください。体重ではなく健康に重点を置き、可能な場合は常に10代の人に食事の準備を手伝ってもらいます。