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過敏性腸症候群（IBS）を管理することは、フルタイムの仕事のように感じることがあります。それはそうです！ IBSには、トリガーフードを回避するための食事療法の変更やストレス解消ツールの追加など、広範囲にわたる変更が必要です。ただし、これらの変更は、下痢や便秘を引き起こすIBSの再発を防ぐ可能性のある潜在的な落とし穴を回避するのに役立ちます。ただし、特に最初に、誰がIBSを悪化させる可能性があるかを知っているわけではありません。治療計画。これらのいくつかは、IBSの急増に寄与していますか？煙
タバコを吸うと、肺や気道だけでなく、全身に影響を及ぼします。煙が体内に吸い込まれると、胃や腸にも入ります。タバコは、膨満、けいれん、ガス、および胃のゴロゴロ音を引き起こす可能性がある消化管に対する既知の刺激物です。もちろん、これはIBSの症状には役立ちません。
水を飲まない
身体が終日コーヒーとダイエットコーラしか摂取しない場合、消化管がうまく機能することは期待できません。水は、全身の健康に不可欠です。良い水を飲む習慣は便秘の予防に役立つだけでなく、下痢によって失われた水分の補充にも役立ちます。
運動しないでください
人々が1日30分でできることは全体的な健康を改善するものがありますが、ほとんどの人はそれをしません。これは運動ができることです。米国外科医は、週のほとんどの曜日に30分の運動をすることを推奨しています。30分の連続である必要はありません。また、10分の3エピソードまたは15の2エピソードになることもあります。運動は、ストレスを含むあらゆる種類の問題に役立ちますが、便秘の緩和にも役立ちます。
ストレスを無視
ストレスはIBSを引き起こしませんが、症状を悪化させます。誰もが何らかの形でストレスを持っています-重要なのはそのストレスへの反応です。ストレスをポジティブなものに変えることが助けになるでしょう。創造性を刺激し、問題への行動を促すためにストレスを使用してください。 IBSに対処するには、ストレスが悪化して健康に影響が出るまで待たないようにすることが不可欠です。
大きな食事を食べる
私たちは皆、食べるのが大好きですが、1日3回の大きな食事を食べることは、最適な消化器の健康のための最良の戦略ではありません。代わりに、1日に5つか6つ少ない食事を食べてみてください。IBSの人は、大量の食事を食べた後に重症になる可能性があり、小さいものを食べるとそれを避けることができます。さらに、体は、エネルギーレベルの低下を引き起こす可能性のあるスパイクやディップの繰り返しではなく、終日安定した燃料の流れを受け取ります。
睡眠をスキップ
ほとんどの成人は、最適な健康のために、1晩に7〜8時間の睡眠をとる必要があります。毎日、このように睡眠時間をスケジュールすることは困難ですが、IBSの急増を回避するために不可欠です。一部の人々は、眠りについたり、眠り続けることが困難です。睡眠の量と質を改善するために、より良い睡眠衛生を実践してみてください。問題を解決するには、深刻な睡眠の問題を医師に相談する必要があります。
トリガーフードを食べる
トリガーフードはIBS患者によって異なりますが、いくつかの基本的なテーマは、脂肪の多い食品、揚げ物、炭酸飲料、不溶性繊維です。食品を避けるためのトリガーとなるものを学ぶことは時間とエネルギーを要しますが、それらが発見された場合、それらは避けることができ、それによりフレアアップを減らすことができます。
アルコール飲料を飲む
これは、特に社交を楽しみたい人にとっては難しい問題です。しかし、ビール（ガスを発生する傾向があります）、ワイン、および混合飲料（フルーツジュースやカフェイン入り飲料などの他の誘因が含まれていることが多い）は、胃腸管で固くなります。飲酒は生活の質の問題ですが、場合によっては、再発を防ぐために飲酒を避けた方がよい場合もあります。
加工食品を食べる
多くの場合、加工食品には砂糖や脂肪代替品などの添加物が含まれています。これらの人工香料の多くは、胃腸刺激物質であることが知られています。消化状態が診断されていない人でも、食品添加物を食べた後、ガス、下痢、膨満感、痛みを感じることがあります。成分が最も少ない新鮮な自然食品を探します。
ヘルプを求めない
助けは、友人、家族、同僚、そして医療チームから来ることができます。 IBSフレンドリーな食事療法を続けること、そしてストレスを減らすことに助けを求めてください。信頼できる提供元から提供されたヘルプと良いアドバイスを受け入れることを恐れないでください。
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