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線維筋痛症（FMS）または慢性疲労症候群（CFSまたはME / CFS）の症状は多く、狂ったように変動することがあります。ある日はかなり気分が良く、次の日はほとんど歩くことができず、次の日は身体的に大丈夫です。ただ集中することもコミュニケーションをすることもできません。これらの種類の浮き沈みにより、あなたとあなたの医者はあなたに何が起こっているのかを理解することをどのように望めますか？
症状ジャーナルの価値
症状ジャーナルは大きな助けとなります。自分の気持ちや毎日の行動を追跡することで、パターンを見つけたり、トリガーを特定したりできる場合があります。
おそらく、それはかなり明白なことかもしれません。たとえば、食料品店に行った翌日に最も疲れている場合などです。または、おそらくフレアアップが月経周期の14日目から定期的に始まるような、または1日か2日後に赤身の肉がないと気分が良くなるような、もっと微妙な場合もあります。ジャーナルは、そうでなければ見逃すかもしれないときに、この種のことを見つけるのに役立ちます。
また、どの症状が最も気になるかを判断するのにも役立ちます。これは、全体ではなく、現時点で気になる原因について話す可能性が高いため、医師に言葉で伝えるのが難しい場合があります。たとえば、1日の終わり頃に主治医に診てもらう場合、そのときは痛みを感じるため、痛みがより一般的になる可能性があります。一方、ジャーナルは、毎日疲労しているように見えるかもしれませんが、痛み3または週4日。
最も発生している症状とその程度を知ることは、診断と治療に役立つだけでなく、ライフスタイルの変化に関する決定を下し、予測可能な事柄について計画を立てるのに役立ちます。
まず、FMSやME / CFSに関連する可能性のあるさまざまな症状について理解しておくことが重要です。
- FMSの症状
- ME / CFSの症状
リストを印刷して、ジャーナルと一緒に保管しておくと、後で参照できるようになります。また、リストにない症状に気づいた場合は、それらにも注意してください。それらは、対処する必要がある重複状態から来ている可能性があります。
症状ジャーナルを保管する
ジャーナルを開始するときに覚えておくべき最も重要なことは、ジャーナルをシンプルに保つことです。記入するのに数分しかかからない場合、最悪の事態を感じているときにそれに固執する可能性が高くなります（これを行うのに最も重要な時間になる場合があります）。また、いくつかのフォームが利用可能ですが、自分の状況に合わせてレコードを調整し、関連する情報を保持する必要があります。
専門家はさまざまな種類の日記やログを考え出し、多くのテンプレートがオンラインで入手できます。どの方法または方法の組み合わせが最適かを実験的に確認することもできます。
- 症状ログ
- 1日に1回以上、発生している症状のリストを作成し、その重症度を評価します。このタイプの日記は、症状のレベルを定量化し、どの症状があなたに最も影響を与えるかを特定し、症状間の相互作用を特定し、日々の変化を文書化するのに役立ちます。このサンプルの症状ログは、始めるのに役立ちます。
- 活動記録
- アクティビティログを保持することで、自分の行動と自分の気持ちをリンクさせることができます。睡眠の量や程度、運動レベル、用事を実行したときの気持ち、家事や社交などを追跡するのに役立ちます。また、感情やストレスのレベルを追跡することも有効です。このサンプルアクティビティログは、その1つの方法を示しています。
- 封筒ログ
- エンベロープログは、FMSまたはME / CFSを管理するために必要な、制限内にどれだけよく留まっているかを確認するのに役立ちます。 1から10のスケールを使用して、エネルギーレベル、活動レベル、および症状レベルを評価します。 1日の時間帯によって症状が異なる場合は、1日2〜3回記入することをお勧めします。これは、印刷可能なサンプルの封筒ログです。
ジャーナルの使用方法と使用しない方法
あなたがあなたの日誌でしたくないことは、それを約束に持っていって、医者にそれを渡すことです。彼/彼女は、傾向を探すためにそれを調べて分析する時間がありません。
ジャーナルは与えることです 君は 分析結果を医師と共有できるように、状態についてのより良い知識。何が良い日々につながるのか知りたいとしましょう。良い日をマークし、その前の日をスキャンして、一貫性を探します。悪い日やフレアでも同じことができます。
特定の種類の食品に問題があると思われる場合は、それを食べた日をマークして、すぐに悪い日が続いているかどうかを確認できます。
確かにしばらく時間がかかりますが、症状のトリガーを特定することは価値があります。
従来のジャーナルを維持する
一部の専門家は、医学的使用ではなく個人的な使用のためにあなたの人生についてより伝統的なジャーナルを維持することは、ストレスを緩和し、慢性疾患のある生活の感情的要素を管理する大きな助けになると言います。あなたの日記をあなたの人生の人々と共有して、彼らがあなたが経験していることについてより良い見方を得るのを手助けしたいかもしれません。