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水中運動（水生運動、プール療法、または水治療法とも呼ばれます）には、有酸素運動または持久力運動、ストレッチ運動と強化運動、および温水で行われる可動域運動が含まれます。ジョンズホプキンス大学によると、ほとんどのプール運動の適切な温度範囲は82 Fから86 Fです。通常92 Fから98 Fに加熱された治療用プールは、穏やかな範囲の運動に適しています。
陸上運動よりも水運動が優れているのはなぜですか？
水の浮力が体重を支えます。腰の深い水では、体重の約50％を負担します。胸の深い水で、体重の25％を差し引きます。股関節や膝などの体重を支える関節の上で立ち、歩くのに苦労している変形性関節症患者の場合、水中の関節へのストレスは少なくなります。水中で実行される運動プログラムは依然として効果的なトレーニングです。水は空気の12倍の抵抗を提供します。水中を歩くと、関節炎の患者は筋肉を構築して強化することができます。陸上で痛みを伴う運動は、関節炎を持つ人々にとって水中での痛みがはるかに少なくなります。
水運動は変形性関節症患者を助けますか？
温水中で運動を行う変形性膝関節症および変形性股関節症の人々は、いくつかの利益を得ます。 2007年10月17日に発表されたコクランレビューによると、研究者らは800人の変形性関節症患者を含む6件の試験を評価しました。 6件の研究のうち4件には、膝または腰の変形性関節症の患者が含まれていました。 1件の研究は変形性股関節症のみの患者を対象としており、もう1件は変形性膝関節症の患者のみを対象としていた。研究では、患者はさまざまな期間とさまざまなセッションで水運動をしました。他の患者は陸上で運動したか全く運動しなかった。ほとんどの患者は3か月後に評価されました。
研究者は、股関節または膝の変形性関節症の人では、水運動で痛みが0から20の範囲でさらに1ポイント減少し、機能が0から68のスケールで3ポイント改善する可能性があると結論付けました。機能と生活の質について、軽度から中程度の改善が観察されましたが、痛みのレベルにはわずかな影響がありました。
水中運動直後の歩行能力やこわばりへの影響は見られなかった。研究者らは、水運動は股関節と膝の変形性関節症に短期間の有益な効果があると信じています。長期的な影響はまだ決定されていません。より長期の研究が必要です。
水上ウォーキング：あなたにぴったりですか？
あらゆる種類の運動を試す前に、医師と話し合ってください。水の運動は良いことのように思えますが、あなたにとっては、メリットがリスクを上回っていることを確認してください（損傷した関節の使いすぎなど）。
運動は短期的に痛みを悪化させる可能性があるため、ほとんどの関節炎患者は、運動プログラムに固執するのが非常に困難です。長期的には、運動は関節を囲む筋肉を強化することで実際に痛みを軽減することができます。過度のエクササイズに乗り換えたり、やりすぎたりする前に、どれだけのエクササイズが適切であるかを知るのは難しいです。
水上ウォーキングは人気が高まっています。関節炎財団によると、水上ウォーキングは関節の上で簡単にできると考えられています。あなたはプールの浅い端を歩くか、浮選ベルトで深い端を歩くことができます。さまざまな筋肉を鍛えるために、プールの前と同様に、後ろや横に歩くことができます。プールの端に沿って座って、キックやスクワットをすることも、水のトレーニングを強化します。
あなたが水の運動に興味があり、医師があなたに青信号を与えているなら、少なくとも最初は理学療法士と協力していくつかのガイダンスとアドバイスを得ることを検討してください。