コンテンツ
この睡眠不足、過度に伸ばされた、高速の世界では、疲労感やエネルギー不足を感じるのが一般的です。あなたの傾向は、あなたが疲れを感じているときに、エネルギードリンクを飲むか、3杯目のコーヒーを注ぐことかもしれませんが、エネルギーを後押しする他の自然な方法があります。これらすべては、他の健康とウェルネスのメリットも提供します。ここでは、現時点と長期の両方でエネルギーが活気づくのに役立つ6つの戦略を示します。
もっと水を飲む
穏やかな脱水でさえ、疲労と気分を高め、集中するのを難しくする可能性があると研究は示しています。
毎日必要な水の量は、年齢、体重、活動度、およびあなたが住んでいる気候を含む多くの要因に依存しますが、Institute of Medicineは、すべての飲料から平均2.7リットルの水を消費するよう女性に推奨しています。男性は毎日平均3.7リットルを消費する必要がありますが、食品。
経験則として、水分摂取量のほとんどは無糖飲料からのものでなければなりません。約20％はあなたが食べる食べ物から来ることができます。
仮眠を取る
エネルギーが不足していると感じることは、おそらくもっと睡眠が必要であることを示しています。また、夜間に睡眠習慣を変えることはできないかもしれませんが、日中の休息時間を見つけることは、あなたのエネルギーレベルに驚異をもたらす可能性があります。
研究によると、10分の仮眠でさえも、長い仮眠や夜の睡眠の後に目を覚ますことから得られるかもしれないそのごわごわ感をもたらさずに、エネルギーと認知能力を高めるのに十分です。
ある研究では、口頭記憶、運動能力、知覚学習の促進において、昼寝がカフェインよりもさらに効果的であることがわかりました。
定期的な運動
疲れを感じるときは、運動が最後に頭に浮かぶかもしれませんが、スニーカーをひもで締めてドアから出ると、より警戒感を感じるようになります。
研究によると、人々が毎週報告する身体活動の量は、彼らがエネルギーを感じる頻度に直接関連していることが示されています。
最大の健康上の利点のために、米国保健社会福祉省（HHS）は、大人に少なくとも150〜300分の適度な強度の運動、75〜150分の激しい強度の有酸素運動、または同等の活動の組み合わせを行うことを推奨しています毎週。
一人で時間を優先
グループでの社交の時間を過ごすと、その瞬間に幸せを感じることができますが、外向的な活動は、事後に疲労を引き起こす可能性があると研究は示しています。
それはあなたがあなたの人生の関係を優先すべきではないという意味ではありません。しかし、あなたがリセットを打つ必要があると感じているなら、ソロタイムにコミットするのが最善かもしれません。自分だけでリラックスできるように、20〜30分を切り分ける毎日の儀式を作成することを検討してください。本を手に取ったり、音楽を聴いたり、瞑想したり、お茶を飲んだり、新しいヨガのポーズを試したりしてください。
砂糖を避ける
ブーストが必要なときに甘いスナックを落とすことは簡単な解決策のように見えるかもしれませんが、エネルギーは短命です。ある研究では、砂糖菓子の直後に人々はより多くのエネルギーと疲れを感じなかったが、1時間後にはさらに少ないエネルギーが得られたことが研究者達によってわかった。グロッキーなときに散歩をした人たちは、クラッシュすることなくエネルギーを増やしていました。
ビタミンを食べる
常に疲労感やエネルギー不足を感じている場合は、エネルギーを感じるための鍵となる栄養素が不足している可能性があります。ビタミンD、ビタミンB12、鉄分は、一般的に低エネルギーの人には不足しています。食料源やサプリメントからこれらの栄養素を十分に摂取していることを確認してください。何に集中すべきかわからない場合は、医師が血液中のこれらのビタミンや他のビタミンのレベルを決定するための検査を注文できます。
ベリーウェルからの一言
1日を通してより多くのエネルギーをもたらす自然のオプションを見つけることは、あなたの生活の質を高めることができます。慢性的に疲れきっていて、何も助けにならないようであれば、医療提供者に相談してください。常に疲れを感じることは、病気や精神的健康状態の兆候である可能性があります。