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線維筋痛症で体重を減らすことは、状態のいくつかの側面のために特に困難です。同時に、研究により、線維筋痛症の人の大部分が過体重または肥満であることが示されているほか、減量が症状の改善に役立つ可能性があることが示されています。したがって、あなたの病気を管理するために働くときに体重を減らすことはあなたにとって重要かもしれませんが、途中でいくつかの余分な障壁を克服する必要があります。
減量への障壁
線維筋痛症の減量を複雑にするもののいくつかは次のとおりです。
- 健康的な食事に固執する問題
- 予測不能で変動する症状
- 運動不耐性
- 座りがちであることは、力とスタミナの喪失につながります
食事療法にこだわる問題
健康的な食生活を続けることは、誰にとっても難しいことです。痛みや疲労感が加わり、食料品の買い物が難しくなり、常に新鮮な食べ物を手に入れることができます。
料理？身体的に難しいだけでなく、認知機能（別名：繊維の霧）と短期記憶の問題のおかげで、多くの人がレシピに従うことや、自分がどこにいるのかを覚えるのは困難です。
この障壁を克服するための可能な方法は、ライフスタイルと経済的現実により、誰にとっても可能ではないかもしれません。それらのいくつかは次のとおりです。
- 他の人に料理してもらう
- お弁当宅配サービスのお申し込み
- 食事や新鮮な食料品の配達
- 手軽な食べ物を手元に
- 料理をもっと簡単にする方法を見つける
準備する必要のない健康的なスナックはあなたのための良いオプションかもしれません。これらには以下が含まれます：
- 果物
- 野菜
- ナッツと種
- カッテージチーズ
- ヨーグルト
予測不能で変動する症状
ほとんどの場合、線維筋痛症はフレアと寛解の病気です。しばらくの間、あまり悪くないと感じ、その後、数日または数週間、症状に打たれ、その後、気持ちに戻ります…恐ろしい。 （この状態のほとんどの人は、寛解中に少なくともいくつかの症状を経験しますが、彼らは穏やかです。）
あなたが定期的に運動しようとしているとき、浮き沈みはキラーです。風呂に入ることができて自分で食事をすることができれば、ある日、運が良ければ、ルーチンに入るのは難しいです。
よくあることは、あなたが良い呪文を経験していると、「私は今、軽い運動ルーチンを処理することができます、問題ありません！」その後、やがてあなたは低迷し、数日をスキップする必要があります。
その後、習慣が壊れます。気分が良くなったら、すぐには考えられないかもしれません。または、すべてを2週間遅れて、すべてのエネルギーを追いつく必要があるため、延期するかもしれません。あなたはおそらくこのパターンを認識しています。
また、エクササイズルーチンに数日入るたびにフレアが発生すると、エクササイズがフレアの原因となっているかどうかも簡単にわかります。
線維筋痛症の症状の大きなリスト運動不耐症
運動不耐症は、線維筋痛症の一般的な症状です。それはまさにそれがそうであるので、それは本当に「活動不寛容」と呼ばれるべきです。力を入れすぎると、フレアが発生することがあります。
そして、その過度の行使は、ブロックから歩き回る、家を掃除する、セックスをする、食料品の買い物など、何からでも起こり得ます。あなたは少しやり過ぎて、あなたはそれを支払います。そのようなプッシュクラッシュプッシュサイクルは、減量に関してはまったく役に立ちません。
多くの人が運動不耐症を発見し、単に運動できないか、まったく運動できないと判断します。それを恐れるのは簡単です。これは研究者が運動恐怖症と呼んでいるものです。
自分自身を行使することを拒否すると、サイクルが停止する可能性がありますが、これも体重減少（または一般的なフィットネス）には役立ちません。それだけで体型が崩れ、関節の硬直、筋肉や結合組織の痛みから痛みが増える可能性があります。
この問題の解決策は、 適度な、穏やかな あなたの体ができる限りそれを処理し、それに付着できるように運動してください。推奨される運動の種類は次のとおりです。
- 温水運動
- ヨガ
- 太極拳
- 気功
- ピラティス
座りがち
痛みを感じ、疲れ、運動不耐症になると、以前よりも座りがちになります。それは筋肉の強さの喪失とスタミナの低下につながり、普通のことをするのを難しくします...それはより座りがちになることにつながります。壊れるのは難しいサイクルです。
つまり、次に運動ルーチンを開始しようとすると、活動レベルに制限があり、線維筋痛症の症状よりもさらに制約を受ける可能性があります。フレアを引き起こすのに十分なことをする前にあなたの筋肉が解散することを理解することは本当に落胆するかもしれません。
この障壁は、日常生活の中でできる限りアクティブな状態を維持することで克服できます。あなたは本当に自分の限界に注意を払い、それをやりすぎているという身体の警告の兆候を知る必要があります。
別の可能な解決策は、ベッドやソファに横たわっている間に実行できる等尺性の運動と簡単なヨガのストレッチです。
アイソメトリックエクササイズとは何ですか？研究が示すもの
線維筋痛症は体重増加と座りがちな生活につながる可能性があり、余分な体重はより重篤な症状につながる可能性があることを数多くの研究が指摘しています。
たとえば、2018年に発表された研究では、ボディマスインデックスに基づいて、「正常な」体重、過体重、肥満の線維筋痛症の女性の症状の重症度を比較しました。
- より高い痛みのレベル
- より柔らかいポイント（線維筋痛の診断に使用されます）
- より高い疾患活動性レベル
- より頻繁なうつ病
フィブロマイトに体重の問題がある理由とその対処法に焦点を当てた研究はあまりありません。そのための初期の研究の1つが2015年に発表されました。
研究者らは、30〜60歳の線維筋痛症の肥満女性に、身体活動、減量歴、症状レベルについて質問しました。答えは、この状態の多くの人々を驚かせない可能性が高いいくつかのテーマを明らかにしました：
- 症状、日常の責任、および体重管理の間の複雑な関係
- 体重のトピックに関連付けられている多くの感情
- 線維筋痛症への思いやりと知識が豊富な人が率いる減量プログラムの必要性
- 参加者が自分たちを複雑で異なるものと見なし、病気に合わせた減量プログラムを必要とする傾向
結論として、研究者たちはこれらの女性が好むと述べました：
「[A] [線維筋痛]の女性のための体重管理プログラムは、リーダーとの対面式のグループベースのアプローチで構成されていますが、従来の個別の体重管理プログラムを利用できます。 "
それは素晴らしいように聞こえるかもしれませんが、それは実現可能ですか？研究者たちはそうではないかもしれないと指摘している。第一に、政府機関や組織がそのようなプログラムを設計し、それを実行する資格を持つリーダーを見つけるのは難しいかもしれません。
第二に、この病気の多くの人は、症状の性質上、定期的にこの種のプログラムに参加するのが難しい場合があります。
ベリーウェルからの一言
現時点では、特定のニーズに合わせて調整されていない従来のグループ、またはそれだけで行くことができます。しかし、より多くの研究が行われ、より多くの医療従事者がそれについて学ぶようになると、より良い選択肢が出現する可能性があります。
それまでは、線維筋痛を伴う運動にアプローチする適切な方法を知って、症状を悪化させない健康的な食事を食べることが重要です。
減量に関しては、医師があなたをガイドするのを手伝ってくれるかもしれませんので、必ずその会話をしてください。