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夜間フクロウの傾向や季節性情動障害（SAD）によって引き起こされるうつ病などの概日リズム障害に苦しんでいる場合、疑問に思われるかもしれません。ライトボックス療法とは何ですか。この治療は光線療法とも呼ばれ、日中よりよく眠り、より注意深く感じるために必要なものです。光線療法はライトボックスを介して配信される場合がありますが、特殊な光線療法メガネを介して配信される場合もあります。この治療法は睡眠と気分をどのように改善するのに役立ちますか？ライトボックスとは
まず、ライトボックスとは何かを理解することが重要です。柔らかく安定した光を生成する特別に設計された器具です。一部のライトボックスは独立して設置されていますが、新しいテクノロジーによって治療が眼鏡に統合されています。
ライトボックスは、標準的な波長と光量を生成するためのものです。光はフルスペクトル（白色であるが青色光を含む）である場合と、概日リズムに影響を与えることが知られている青色光のみを生成する場合があります。これは、睡眠と覚醒の期間に影響します。
ライトボックスのライトは、効果的にするには約10,000ルクスの強度が理想的です。光線は部屋に拡散されるのではなく、目に直接届くので、光線療法メガネは光強度が低い場合があります。
ライトボックス療法で治療される睡眠障害
人間の体内時計が自然な昼夜サイクルにずれると、多くの問題が発生する可能性があります。このサイクルは、夜間の睡眠と日中の覚醒を促進するものです。乱れた場合、人は不眠症または過眠症（日中の過度の眠気）を発症することがあります。さまざまな生理学的障害は、概日リズムを乱す可能性があり、ライトボックス療法で効果的に治療できます。
- 高度睡眠相症候群
- 遅発性睡眠相症候群
- 時差ぼけ
- 交代勤務睡眠障害
- 不規則な睡眠覚醒リズム
ライトボックスの治療のタイミングは、各条件によって異なる場合があります。たとえば、夜更かしは朝の光にさらされることで最も恩恵を受ける可能性があります。睡眠相症候群が進行した人は、夜間に光線療法が必要になる場合があります。これらの疾患のいずれかがある場合は、適切な治療ガイダンスについて、理事会認定の睡眠医師に相談することをお勧めします。一部の光線療法デバイスには、治療を最適化する方法に関するサポートと役立つ指示を提供できる関連アプリが付属しています。
気分障害における光の役割
睡眠への影響を超えて、日の長さの季節変化も気分に問題を引き起こす可能性があります。冬の短い日と長い夜は、自然光が少なくなります。日の出の前日、自然光が始まる日、または仕事が終わって暗闇に直面している日がすでに沈んでいる場合、うつ病の症状につながる可能性があります。
朝の明るい光への露出はあなたの体内時計をリセットするのに役立つかもしれませんが、それなしでは朝遅くまで続く長時間の眠気を感じるかもしれません。光線療法は、光への露出の季節変化によって悪化する気分障害を緩和する可能性があります。
ライトボックス療法に反応する症状
特定の症状は、ライトボックス療法に対してより反応する傾向があります。以下が含まれます：
- 不眠症
- 過度の朝の眠気、または過眠症
- 冬または季節的なうつ病
- 無気力
治療に対する反応はさまざまです。利点は治療の最初の数週間で始まるかもしれませんが、一貫性が鍵となります。患者は毎日、処方された時間に治療法を使用する必要があります。一貫性のない使用は、治療の効果に影響を与える可能性があります。
代わりに日光を治療として使用する
可能な場合は、自然光を浴びることが最善です。太陽は最大100,000ルクスのフルスペクトルライトを提供します。これは、概日タイミングにはるかに強い影響を及ぼします。サングラスや帽子、バイザーを着用しないでください：太陽を顔に当ててください。目を傷つけないように直接見つめないでください。
ベリーウェルからの一言
ライトボックス光線療法に反応する可能性のある症状または状態があると思われる場合は、ライトボックスを選択する前に医師に相談してください。医師が提供するガイダンスは、治療の最も効果的なタイミングと期間を決定するのに役立ちます。引き続き苦労している場合は、眠っている医師または精神科医に相談すると役立つことがあります。