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お米。治療は、骨損傷または捻挫や緊張などの急性軟部組織損傷の早期治療のために医療専門家によって推奨されています。スポーツの怪我、閉じた骨折、関節の変性疾患に役立ちます。頭字語R.I.C.E.を意味する：
- 残り
- 氷
- 圧縮
- 標高
R.I.C.E.の主な目標痛みや腫れをできるだけ早く抑えることです。
痛みや腫れが発生したらすぐに開始し、軽度の怪我が治るまで、またはより複雑な問題のために別の治療が開始されるまで使用する必要があります。R.I.C.Eの基本は次のとおりです。
残り
負傷した組織の治癒には休息が必要です。休息がなければ、動きと体重負荷が怪我を悪化させ、炎症と腫れを増加させる可能性があります。
最初は、怪我をした場所の使用を48時間減らすか、使用を停止する必要があります。脚に怪我を負った場合は、足を完全に避け、体重をかけないようにする必要があります。怪我をした関節や手足を避けるために、補助器具や移動補助具を使用する必要があるかもしれません。
氷
氷は、急性損傷に伴う痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。アイシングは、怪我が発生してから最初の数日で行うと最も効果的であると考えられています。氷は、一度に20分間、1時間ごとに適用できます。必要に応じて、1日に4〜8回氷を適用します。
冷たいジェルパックまたは氷が入ったビニール袋を使用できますが、氷の袋を直接肌に当てないでください。代わりに、氷の袋をタオルで包むか、氷と皮膚の間に材料の層があることを確認してください。多くの場合、この目的で販売されるジェルパックまたはコールドパックにはカバーが付いています。
氷を一度に20分以上怪我にしないでください。皮膚が損傷する可能性があります。
アイスパックを取り外したら、再び氷結する前に、肌が温まるのに十分な時間を与えます。
圧縮
負傷した、または痛みを伴う足首、膝、または手首の圧迫は、腫れを軽減するのに役立ちます。ACEラップなどの弾性包帯が最も一般的に使用されます。特殊なブーツ、エアキャスト、スプリントは、圧縮とサポートの2つの目的を果たすことができます。医師は推奨を行い、選択肢について話し合う必要があります。
止血帯として機能し、血液循環を妨げるような過度の圧迫を加えないようにしてください。ズキズキする場合は、包帯がきつく巻かれている可能性があります。それを脱いで、少し緩めに戻します。
弾性包帯の推奨事項と禁止事項標高
体の傷ついた部分を心臓の高さより上に持ち上げます。これにより、液体を心臓に排出する下向きの経路が提供され、腫れや痛みを軽減することができます。完全な下り坂の道ができるように、四肢全体を心臓から6〜10インチ上に上げるようにしてください。横になった枕を使って、負傷した四肢を持ち上げます。
いつ医療を求めるべきか
多くの場合、急性の怪我をした人々は何の介入もなくそれがなくなることを期待して何もしません。特に市販の鎮痛剤と組み合わせると、多くの一般的な急性損傷がR.I.C.E.によって助けられます。
48時間経っても痛みや腫れが落ちない場合は、医師の診察を受けてください。
怪我がひどい場合は、直ちに専門家による治療を受けてください。重傷は、明らかな骨折、関節の脱臼、長期の腫れ、または長期または激しい痛みがあることを意味します。重傷を負う場合は、より集中的な治療と、場合によっては手術が必要になることがあります。
ベリーウェルからの一言
ねんざや緊張は、運動場であっても、家で間違った動きをしたときにでも、誰にでも起こります。痛み、腫れ、炎症をできるだけ早く抑えることが最適な計画です。
緊急時の応急処置用品の一部として、アイスバッグとACE包帯をストックしておくと便利です。冷たいジェルパックを冷凍庫に入れて準備しておくこともできます。