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夜に十分な睡眠をとっていなくても、おそらく驚くことではありません。多くの方法でそれを感じることができます。睡眠負債とは何ですか？睡眠不足またはその他の睡眠障害は、蓄積された睡眠負債に寄与することができますか？睡眠不足に追いつき、睡眠負債を返済するために何ができますか？睡眠不足と睡眠不足の影響についての回答をご覧ください。睡眠負債とは？
睡眠不足は、原因に関係なく、睡眠不足による睡眠損失の累積量です。多くの場合、個人の睡眠ニーズを満たすために十分な睡眠時間が得られないときに発生します。これは、睡眠制限が原因で発生する可能性があります。睡眠制限では、睡眠に費やされる時間が少なすぎます。たとえば、休息を感じるために8時間の睡眠が必要だが、6時間しか得られない場合、その特定の夜の睡眠時間は2時間になります。これは、特に借金が増える場合に重要な結果をもたらす可能性があります。
結果として生じる睡眠不足は、昼間の機能に影響を与える可能性があると考えられています。これは、日中の眠気の増加、集中力の低下または短期記憶、不安、抑うつ、過敏性などの気分の問題につながる可能性があります。睡眠不足はまた、他の長期的な健康への影響に貢献するかもしれません。身体的影響、幻覚、さらには潜在的に増加する死亡リスクさえある可能性があります。睡眠不足は痛みを悪化させます。これらすべての理由から、必要な睡眠をとる方法を模索しているかもしれません。
睡眠障害の他の原因はありますか？
誰かが自分の睡眠に安らぎを感じない場合、それは通常、彼らのニーズを満たすのに十分な時間が得られなかったことが原因です。しかし、睡眠の質が悪い他の原因はありますか？
不眠症、睡眠時無呼吸、概日リズム睡眠障害などの睡眠障害がある場合、これは同様に、睡眠負債で発生する症状と同様の症状を引き起こす可能性があります。質の悪い睡眠はリフレッシュできません。十分な時間が得られたとしても、断片化され、日中の結果につながる可能性があります。十分な睡眠時間を経過した後でも、気分がリフレッシュしないまま目覚めた場合は、理事会認定の睡眠科医に睡眠検査を受けてもらうことが重要です。
睡眠負債を追いつき、完済する方法
奇妙なことに、睡眠不足では、最近の借金しか返済できません。たとえば、過去1年間よく眠れなかった場合、その時間に見逃した睡眠を回復することはできません。むしろ、あなたが失った最近の時間を補うために余分な睡眠を得ることができるだけです。
睡眠負債はさまざまな方法で返済できます：
- 早めに就寝するか、朝遅くに就寝することで、総就寝時間を延長することができます。
- 多くの人々は、土曜日または日曜日に寝ることで週末に追いつきます。
- 昼間の昼寝も、累積された睡眠負債を減らすために支払いをするかもしれません。
- カフェインは眠気の症状をブロックするかもしれませんが、夜間の不十分な睡眠の代わりにはなりません。
幸いなことに、睡眠不足の短期的な影響は、十分な休息を得ることによってすぐに取り消されます。本当に素晴らしい睡眠の1夜は、違いの世界を作ることができます！思考と気分はすぐに回復します。エラー、事故、およびその他の結果のリスクは、回復睡眠を得ることによって大幅に減少します。これは最初に、最近の損失を補うためにあなたの平均睡眠が必要とするよりも長い睡眠を必要とするかもしれません。高齢者は若年者よりも早くリバウンドできるようですが、睡眠不足はすべての人に影響を与えます。
時間の経過とともに、あなたの借金は完全に許され、忘れられたと思うかもしれませんが、睡眠負債の文脈では、これはそうではありません。肥満や心臓病など、慢性的な睡眠不足には深刻な影響があります。だからこそ、あなたの健康と幸福を守るために、より良い睡眠ガイドラインに従うことによって、毎日あなたの睡眠ニーズを満たすことが重要です。
ベリーウェルからの一言
不眠症または安眠を得る能力に影響を与えるその他の睡眠障害に苦しんでいる場合は、よく眠るのに必要な評価と治療を受けることについて医師に相談し、睡眠不足の副作用を避け、最高の状態で感じてください。