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市販のカルシウムサプリメントは、一般的に4つの異なる形態で入手できます。最も一般的なものは、炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムです。他の2つ、乳酸カルシウムとグルコン酸カルシウムは、1回の投与でカルシウムが少なくなり、見つけにくくなる傾向があります。カルシウムサプリメントのタイプの違いは、少なくとも組成に関しては、カルシウムと対になってカルシウム塩を形成する二次的な要素です。体に実際に吸収されたカルシウムの量、 元素カルシウム、カルシウム塩によって変化する可能性があります。一部のタイプは、他よりもバイオアベイラビリティ（血流に入る薬物の割合）が優れていますが、栄養素を分解して吸収するために食品が必要なタイプもあります。
| 補足 | 元素カルシウムの量 |
|---|---|
| 炭酸カルシウム | 40% |
| クエン酸カルシウム | 21% |
| 乳酸カルシウム | 13% |
| グルコン酸カルシウム | 9% |
それでも、より多くの元素のカルシウムがあることは、サプリメントが必ずしも「より良い」ということを意味しません。結局、1回の座りで吸収できるカルシウムの量は限られています。カルシウムの摂取量が増えると、過剰なミネラルが尿から体から排泄されるため、吸収速度が低下し、推奨される投与量に影響します。
カルシウムサプリメントの違いについてもっと知ることは、消費者としてより情報に基づいた選択をするのに役立ちます。
炭酸カルシウム
カルサイトとしても知られている炭酸カルシウムは、1用量あたりの元素状カルシウムが最も多く含まれているため（重量で約40％）、最良の値になる傾向があります。結果として、毎日のニーズを満たすために、1日あたりの服用する錠剤の数を減らす必要があります。
炭酸カルシウムは一般に低カルシウム血症（低カルシウム）の治療またはカルシウム欠乏症の予防のために1日2〜3回服用されます。炭酸カルシウムは、栄養素を吸収するために必要な胃酸の生成を刺激するので、食事と一緒に摂取する必要があります。栄養補助食品を飲んだ後、コップ一杯の水を飲んでください。マイナス面として、炭酸カルシウムは軽度の便秘と膨満感を引き起こす可能性があります。
炭酸カルシウムは、胸焼け、酸の消化不良、胃のむかつきを和らげるために、タムスなどの制酸剤にも使用されています。
クエン酸カルシウム
クエン酸カルシウムはクエン酸のカルシウム塩です。それは炭酸カルシウムと同様に吸収しますが、それを分解するために高い胃酸レベルを必要としません。そのため、高齢者や慢性胃炎、炎症性腸疾患（IBD）、セリアック病などの胃の酸性度が低い人には、より良い選択かもしれません。
クエン酸カルシウムは、食事と一緒に、または空腹時に摂取することができ、酸を減らす胸焼け薬を服用している人にとってはより良い選択肢です。クエン酸カルシウムには21％のカルシウムしか含まれていないため、毎日のニーズを満たすために、1日あたりのミリグラム（mg）投与量を増やす必要がある場合があります。
クエン酸カルシウムも2回から3回に分けて服用する必要があります。炭酸カルシウムよりもはるかに便秘が少ない傾向があります。
クエン酸リンゴ酸カルシウムは、クエン酸とリンゴ酸の両方のカルシウム塩です。炭酸カルシウム（26％）よりも1用量あたりの元素カルシウムが少ないにもかかわらず、吸収されやすく、最大42％のバイオアベイラビリティがあります。
乳酸カルシウム
乳酸カルシウムは、用量あたりの元素カルシウムの量が少ない（重量で約13％）ため、あまり一般的ではありません。このため、1日あたりの錠剤を多く摂取する必要があり、炭酸カルシウムやクエン酸カルシウムよりも便利ではありません（一般的にコストがかかります）。
プラスの面として、乳酸カルシウムは空腹時に摂取できます。乳酸カルシウムは、特定の市販の制酸剤にも含まれています。
グルコン酸カルシウム
グルコン酸カルシウムは、カルシウム元素の利用率が低いため（約9重量％）、栄養補助食品としてあまり一般的に使用されていません。
グルコン酸カルシウムは、医療緊急事態でより一般的に処方され、低カルシウム血症、高カリウム血症（高カリウム）、またはエプソム塩の過剰摂取を治療するために静脈内（静脈内）に送達されます。それでも、重度の低カルシウム血症の症例は、グルコン酸カルシウムよりも塩化カルシウムに反応する可能性があります。
便秘と胃の不調はグルコン酸カルシウムの一般的な副作用です。
吸収に影響を与えるその他の要因
カルシウム吸収を増強または損なう可能性がある他の要因があります。これらには、年齢（幼児が大人の6倍まで吸収する）とシュウ酸の多い食品（ほうれん草、コラードグリーン、サツマイモ、ルバーブ、豆など）の摂取が含まれ、吸収が妨げられます。
マグネシウム そして ビタミンD カルシウムの吸収にも不可欠です。ビタミンDは腸がカルシウムを吸収するのを助けますが、最初にマグネシウムによって活性化されなければなりません。そうすることで、吸収が2倍から4倍増加します。
アメリカ人の42％はビタミンDが不足しているため、今日の多くのカルシウムサプリメントはビタミンDで強化されています。
一般に、カルシウムは他の薬物と薬物間相互作用を持っている可能性があります。 1〜2時間でカルシウムを他の薬剤から離すことをお勧めします。カルシウムは他の薬の効果を減少させるかもしれません。
投薬
カルシウムは、500ミリグラム（mg）の用量で最もよく吸収されます。より多くが必要な場合は、1日量を分割して、1日を朝に、もう1日をその日の後半に服用する必要があります。
選択をする
一般的に言えば、炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムは、より高い元素のカルシウムを供給し、比較的低コストであるため、好ましい選択です。これは、他のタイプが使用できないことを示唆するものではありません。
2014年の調査のレビューによると BoneKEyレポート、適切なサプリメントを選択した場合、カルシウム吸収率の差は比較的小さく、「実用的な意味はありません」。
臨床的低カルシウム血症を治療するためにサプリメントが処方されていない限り、選択は最終的にどのタイプがあなたにとって最も忍容性があり、便利で、手頃な価格であるかに基づいているべきです。何よりも、嗜好性と受容性は、長期的にサプリメントへのより強い遵守を保証します。
ベリーウェルからの一言
カルシウムサプリメントは、あなたの食事から得るカルシウムの量と一日に必要な一日の必要量の間のギャップを埋めるのに役立ちます。
カルシウムサプリメントが必要かどうかわからない場合は、医師に相談してください。 （健康的でバランスの取れた食事を摂っている場合は、摂取できない可能性があります。）欠乏していると思われる場合は、カルシウム血液検査でレベルを確認してください。