コンテンツ
- ジャンクフードを食べるのをやめる
- 不要な食事制限をやめる
- 繊維を避けるのをやめる
- 思いやりのない医者に行くのをやめる
- スツールのチェックをやめる
- 恥ずかしいことをやめる
- IBSを秘密にしようとするのをやめる
- 完璧になることをやめる
- あなたの人生を避けるのをやめる
- 何もできないことを受け入れるのをやめる
さまざまな治療オプションを試すことに加えて、一般的な落とし穴を理解し、それらを回避する方法を学ぶことも重要です。
ジャンクフードを食べるのをやめる
IBSと食品の関係は明確なものではありませんが、IBSから大幅に緩和された人のほとんどは、ジャンクフードをすべて食事から切り取ったと言っています。
おそらく「鋼鉄の腹」を持っている友達はファーストフードや加工食品を食べることができますが、その贅沢さはもはやないかもしれません。ジャンクフードは簡単に手に入ることが多く、魅力的である可能性があるため、短期的にはこれは困難な場合があります。
長期的には、このタイプの栄養不足食品の回避は、より健全な選択肢で体に燃料を供給することになるため、IBSクラウドの銀の裏地になる可能性があります。
ジャンクフードがIBSにそれほど悪いのはなぜですか？いくつかの理由があります：
- 高脂肪のコンテンツ：食品中の脂肪は、腸の収縮の強さを強め、腹痛の原因となります。
- 低繊維含有量：真の植物性材料が不足しているため、ほとんどのジャンクフードの繊維は少なくなっています。繊維とIBSは最も簡単なベッドフェローではないかもしれませんが、繊維は、IBS-CとIBS-Dのどちらに苦しんでいても、便を柔らかくしっかりと保つのに重要です。
- 人工甘味料：一部の人工甘味料、特に「-ol」で終わるものは、ガスと膨満感の症状の増加に関連しています。
- 食品添加物：食品添加物の健康への影響については論争がありますが、身体は当初、多くの加工食品に添加される種類の成分を処理するように設計されていませんでした。これらの添加物は、保存期間を延ばし、食品をより魅力的に見せるためにあります。
不要な食事制限をやめる
IBSの人が最初に症状を経験し始めたとき、食事を大幅に制限することは一般的です。あなたが腹部の痛み、けいれん、膨満、または下痢を経験しているときにあなたが食べた最後のものを非難するのは自然なことです。
ただし、ストレス、ホルモンの変化、または単に大量の食事を食べるなど、IBSの症状を引き起こす可能性があるさまざまなものがあることを覚えておくことが重要です。 「安全」であると感じる食品のみに食事を大幅に制限すると、栄養不足のリスクが高まります。
IBSの一部の人々は、特定の食物過敏症または不耐性を特定しました。確実にする唯一の方法は、食品の日記をつけ、その後、除去食を行うことです。
FODMAPの少ない食事をしている場合、同様の過剰制限のリスクが発生する可能性があります。 FODMAPレベルが高い多くの食品が非常に良いので、食事療法は長期間続くことを意図していません。
資格のある栄養専門家と協力すると、問題のあるFODMAPを特定するのに役立ちます。低FODMAPダイエットでは、問題のあるFODMAPを定期的に再導入して、耐性が改善したかどうかを確認することも重要です。
繊維を避けるのをやめる
なんらかの理由で、「ファイバー」という言葉は、IBSを持つ多くの人々の心に恐怖を感じさせます。彼らは、膨満、下痢、または便秘にかかわらず、繊維の消費を症状の増加と関連付けています。これは通常、「多すぎる、早すぎる」状況が原因で発生します。
ファイバーを友達にしてください。全体的な消化器系の健康に不可欠であり、便を柔らかくして便秘を助け、便を固めて下痢を助けます。
繊維を増やす最善の方法は、ゆっくりと始めることです。全粒穀物、果物、野菜を摂取することで食物繊維を増やすことができます。
ふすまは消化器系を刺激する可能性があるので、注意してください。バルク下剤を使用することもできます。 「下剤」という言葉に惑わされないでください。下剤は単に繊維サプリメントです。
IBSに適した可溶性繊維の最良の供給源思いやりのない医者に行くのをやめる
悲しいことに、そこには恐ろしい枕元のマナーを持っている医者がいます。 IBSは機能障害であり、忍耐と共感を伴うIBS患者の治療に苦労している医師もいます。ただし、医師と患者の関係の質は、あなたが感じる気分に影響を与える可能性があります。
可能な限り、教育を受けた消費者になり、医師を慎重に選択してください。医師が次のいずれかを行っている場合は、医師の変更を検討してください。
- 心理的要因とストレスのみで症状を非難する
- あなたがあなたの苦痛を誇張しているようにあなたを扱います
- 鎮痛剤を求めているため、麻薬中毒者のように感じる
スツールのチェックをやめる
IBSが他の疾患を除外した後に診断されるという事実は、必ずしも診断に対する強い自信につながるわけではありません。この不確実性により、より深刻な状態を示す可能性のある異常な身体症状に警戒するようになる場合があります。
一般的な習慣は、強制的に各便通の色と外観をチェックすることです。これの問題は、腸の動きが深刻な病気を示すことなく、あらゆる種類のサイズと色で来ることです。これに対する主な例外の1つは、便中の血液に関する懸念です。
不安はIBSの症状を悪化させる可能性があります。強制的に便の変化をチェックして心配することで、不必要な不安の一因となる可能性があります。便宜を図り、便の変動はごく普通のことであり、心配することではないことを安心してください。
恥ずかしいことをやめる
地球上のすべての人が消化器症状を扱います。腸の騒音とにおいは日常生活の一部です。面倒な腸があるという事実によってあなたは定義されません。
他の人があなたの症状に基づいてあなたを判断することを心配しないでください。ガスを通すなら、まあ。失礼し、1日を始めましょう。他の人が公衆トイレを使用していて、あなたが行く必要がある場合、空のトイレを待つ必要があると考えて、不快感やストレスを増やさないでください。
あなたの人生の人々は、あなたが人として誰であるかに基づいてあなたの意見を持っています。バスルームの屋台から異音や異臭が聞こえても、この意見は変わりません。
IBSを秘密にしようとするのをやめる
IBSを秘密にしておくとストレスがたまり、症状が悪化する可能性があります。それはまた、より良い治療結果と長い間関連付けられてきた積極的な社会的サポートを妨げます。
IBSを非表示にすることは不公平で不必要です。なぜ腸障害は、喘息や糖尿病など、体の他の部分に影響を与える障害とは異なるのですか？
個人的な啓示と同様に、開く前に他の人の信頼性を評価します。彼らが協力的で理解できると感じたら、自分が何を扱っているかを彼らに知らせる許可を自分に与えてください。これにより、あなたのことを気にかけている人々があなたと協力して、あなたのユニークなニーズが満たされていることを確認できます。
IBSは人口のかなりの部分に影響を与えることを覚えておいてください。開業を開始すると、IBSを体験している他の人を見つけて驚くかもしれません。
IBSについて他の人に知らせる方法完璧になることをやめる
多くのIBS患者は、IBSが原因で過剰補償されています。仕事の欠落や家族の活動の欠落のために、完璧であることへの自主的な圧力があります。これには、特別な責任を負うことや、リクエストに対してノーとは言えないという気持ちが含まれます。
あなたのIBSは個人的な失敗ではありません-それは健康上の問題であり、純粋で単純です。したがって、それを「補う」必要はありません。
あなた自身の不安レベルを聞いてください。プレッシャーを感じているなら、それは「多すぎる」でしょう。覚えておいてください、このタイプの不安はあなたの症状を悪化させるだけです。可能な限り、制限を設定し、委任し、優先順位を付けます。
IBSはあなたにあなた自身の健康と幸福を最優先事項とすることを強いました。あなたが過度に不快になるような状況に身を置くことはあなたにとって良くないことを覚えておいてください。
IBSの症状は、多くの場合、約束をしたり、計画を実行できなくなったりする原因になります。それはそれが何であるかであり、あなたができるすべてはあなたができる最高です。
IBSが自尊心を低下させる場合の対処法あなたの人生を避けるのをやめる
IBSの予測不能性が活動の計画を難しくし、家を出るのを不安にさせる可能性があることは事実ですが、障害が一生を引き継がないようにすることも重要です。社会的孤立と、楽しい習熟タイプの活動の回避は、抑うつ気分状態につながる可能性があります。
あなたの気分を高め、あなたのエネルギーレベルをブイにする機会と活動を探してください。計画を立てることは良いことです。健康上の理由により、土壇場でキャンセルする必要がある場合があることを他の人に知らせてください。
活動に取り組む時が来たら、自分の気持ちを評価してください。バスルームから遠くに離れられないと本当に感じたなら、ぜひキャンセルしてください。ただし、腹部の痛みや不快感を経験している場合は、気を散らしてやりがいのある活動に参加することで、苦痛を軽減できる場合があります。
地理はIBSトリガーではないことを覚えておくことが不可欠です。不安 です。しばしば、外出することに対する不安であり、それが症状を悪化させます。
したがって、リラクゼーションエクササイズなどの不安管理スキルの開発に力を注ぎ、自宅にいないときにストレスレベルを低く保ち、GIシステムにプレッシャーをかけないようにします。 IBSはあなたの人生の望ましくない部分かもしれませんが、それはあなたの人生全体である必要はありません。
IBSの対処と生活何もできないことを受け入れるのをやめる
多くのIBS患者は医師から「できることは何もない。ただ一緒に暮らす」と言われます。ただし、IBSの回想録またはIBSの成功事例を読むと、IBSのほとんどの人にとって、症状を緩和するために複数の戦略が必要であることがわかります。
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