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性的暴行を経験することは、幅広い感情的および心理的反応を伴う可能性があります。混乱は非常に一般的です。まず、性的暴行とは何ですか？それは常にレイプを伴いますか？レイプと性的暴行の違い
レイプは、犯罪者による強制的な性交または侵入です（身体的な力や心理的な強制を含みます）。レイプは被害者（または加害者）である女性と男性の両方を巻き込むことができます。これは、異性愛者だけでなく同性愛者（同性間レイプ）などの間でも発生します。
性的暴行は、意図的に人が同意なしに別の人に性的に触れたときに起こります。性的暴行には、強姦とは別に、攻撃、犯罪者と被害者との間の不必要な性的接触、例えば、掴む、愛撫、および言葉による脅迫など、非常に幅広い犯罪が含まれます。性的暴行には、侵入（レイプ）が含まれる場合と含まれない場合があります。
性的暴行後に何をすべきか
性的暴行の後、正確に何をすべきか、どのように対応するかを知ることは難しいかもしれません。感情の洪水は、そのようなトラウマを経験したばかりの人を圧倒し、怒り、痛み、極度の疲労などを引き起こします。次に何をすべきかを決定することは、非常に複雑で混乱しているように見えるかもしれません。
体験後の認識や、イベント後の個々のニーズについては、生存者ごとに異なります。外傷からの回復は、人それぞれ異なります。性的暴行を受けた場合の対処法を学ぶことは、将来の行動を明確にし、非常に困難な時期にあなたを接地させるのに役立ちます。
南カリフォルニア大学の免許を取得した臨床ソーシャルワーカーであり、ソーシャルワーク付属教員の一部であるジェシカクラインによれば、性的暴力から回復するための最初のステップは次のとおりです。
緊急の危機に瀕している人は、すぐに911に電話してください。
ステップ1。安全を確保する
性的暴行の直後に行う最も重要なことは、あなたが安全な場所にいることを確認することです。この実用性は、感情的なトラウマの直後に見過ごされる可能性があります。身体的/性的暴行の間、脳は超反応モードにあります。外傷の間、辺縁系（感情の処理を含み、戦いまたは飛行のメカニズムに関与する脳の部分）が脳の論理的な部分を引き継ぎます。ジェシカクラインによると、「最初で最も重要な要因は、あなたの安全と幸福を優先します。」安全と幸福感を確立するには、さまざまな行動ステップが必要になる場合があります。 「それはあなたの親しい友人や信頼できる家族に電話して来てあなたと一緒にいる、または毛布の層の下でベッドに入るということを意味するかもしれません-あなた自身の体で少し安全に感じるのを助けるでしょう」
ステップ2。サポートに連絡する
安全意識が固まったら、次のステップはサポートに連絡することです。クラインは、人が性的外傷の最初のショックを経験した後、しばしば不安またはうつ病の期間が続くと説明しています。
性的暴行後の一般的な心理的な経験は「解離」と呼ばれます。解離は、人の感覚的経験、自己感覚、または個人的な歴史から切り離されている感覚です。クラインは、サポートが信頼できる人、攻撃の詳細を調べようとしない人からのものであることをお勧めしますが、むしろ、注意深く耳を傾け、感情的なサポートを提供します。
レインホットライン
サポートに連絡するための1つのオプションは、電話800-656-HOPE（4673）のNational Sexual Assault（RAINN）ホットラインなどの被害者危機ホットラインに電話することです。 RAINNには、性的暴行の被害者との協力経験のある特別な訓練を受けたオペレーターがいます。緊急ホットラインは、地元の医療施設や地元の犯罪当局への攻撃の報告に関する情報などの重要なリソースに接続する準備もされています。
HOPEホットラインに電話をかけると、その電話は（電話番号の最初の6桁に基づいて）地域のRAINNアフィリエイト組織にルーティングされます。携帯電話で電話をかける場合は、郵便番号を入力するオプションがあります（最寄りの最寄りの性的暴行サービスプロバイダーに正確にルーティングするため）。
ステップ＃3。医療上の注意を求める
性的暴行を受けた人の多くは、最初は専門家の医療を受けることをためらうことがありますが、暴行後は病院やレイプセンターに行くことを強くお勧めします。医療を受けようとする決定は、最終的には、生存者が自分の感情的、肉体的、心理的な必要性に応じて自分自身で行わなければならない選択です。しかし、次のような即時の医療処置を求めることには多くの利点があります。
- DNAおよびその他の証拠を収集するために設計された法医学試験（レイプキット）を受け取る
- 訴訟を起こすかどうかを決めるのにもう少し時間が必要な人のために証拠を凍結する選択
- 訓練を受けた医療提供者から感情的なサポートを受ける
- カウンセリングサービス、継続的な医療のためのリソースなどのリソースについて学習します。
レイプキットを取得することを決定することは、性的暴行の後の非常に大きな一歩になる可能性があります。それは性的暴行が実際に起こったという事実を固める行動ステップであり、それは自己と他人に真実を宣言するからです。この行動ステップは、性的暴行の余波の一部であることが多い拒否の一部を打ち破るのに役立ちます。人が否定的な状態にあるとき、否定は医療を求めることへの障害を引き起こすだけでなく、回復プロセスにおいて他の重要な行動ステップをとることをより難しくするかもしれません。
性的暴行の加害者に対して法的措置をとる場合、シャワーを浴びたり、髪をとかしたり、着替えたりすることは控えることが重要です。またはレイプキットを取得する前に排尿。これらのアクションは、物理的な証拠を破壊する可能性があります。
ステップ＃4。体験を処理する
性的暴行の経験の後、事件全体を処理することを避けて、事件を逆火にかけるという非常に強い衝動がしばしばあります。しかし、それに対処することが不可欠です。これは、性的暴行が人に与える感情や心理的影響に対処するための健康的な対処メカニズムを学ぶことを意味します。
クラインは言います。「治癒は回避によっては起こりません。あなたはそれの上、またはその下を回避することはできません。あなたはそれを経験しなければなりません。」健全な対処メカニズムには、事件について書いたり、それについて他の人と話したり（処理したり）、専門的なカウンセリングを受けたりすることが含まれます。
性的暴力の後、誰もが専門的なカウンセリングを必要とするわけではありませんが、さまざまな感情的な問題や心理的現象が発生するリスクは高く、そのような問題には次のようなものがあります：
- 拒否（性的暴行が起こったことに気づかず、それを処理することを拒否する）
- 記憶喪失（外傷性イベントの詳細の一部またはすべてを思い出せない）
- 自己疑問（自分の直感を信用せず、攻撃の原因を自己のせいにする）
- 罪悪感（トラウマの心理的悪影響を悪化させる可能性があります）
- 不安（軽度の不安からパニック発作および重度の麻痺性不安までのさまざまなレベルの）
- 心的外傷後ストレス障害（精神的専門家が治療できる状態で、トラウマ的出来事を経験したり目撃した後に回復することができない状態）
カウンセリングが決定された一連の行動である場合、性的暴行を受けた人たちと協力するように特別に訓練された専門家を見つけることが重要です。メンタルヘルス治療（療法）は、性的暴行を受けた人が拒否を打ち破ったり、トラウマ的な出来事を思い出したりするのに役立ちます。セラピーは、トラウマを経験することによる全体的な否定的な心理的影響を減らすことを目的としています。
ステップ＃5。法的オプションを検討する
性的暴行が起こった後、訴訟を起こすことは当然の行動方針のように見えるかもしれません。しかし、それははるかに複雑です。性的暴行を受けた多くの人々は混乱しています（部分的には性的暴行が人を襲う感情的な犠牲が原因です）。彼らはすぐに暴行を報告することに非常に消極的であるかもしれません、これは部分的には性的暴行が一般に被害者が知っている人を巻き込むという事実のためであるかもしれません。実際、Center for Family Justiceによれば、10件の性的暴行のうち8件は被害者が攻撃者を知っていることに関与しており、約10件中6件のレイプ事件が被害者の家（または被害者の友人や親類の家）で発生しています。
攻撃者を知っている（そして加害者の友人や家族とよく知り合っている）被害者の割合が非常に高いこれらの統計は、性的暴行の被害者が非常に高いレベルの恥、不安、および恐怖を経験する1つの理由です他の人が考えることの。これは特に、性的暴力の被害者が訴訟を起こすかどうかを検討する場合に当てはまります。被害者に強姦の報告を思いとどまらせることが多いもう1つの要因は、法廷で犯人の前で証言しなければならないという考えです。
性的暴行を報告するかどうかを判断するのに苦労している人は、状況に無力ではなく、選択肢があることを認識することが重要です。 「暴行はあなたの力を奪う誰かです。その力を被害者に戻すことは、彼らに最も力を与えると感じる方法で、彼らに前進を促すことをしばしば意味します。これは、報告書を提出する、彼らの話をする、または彼ら自身の意志で正義を求めることを意味するかもしれません」とクラインは説明しました。
ステップ＃6。コミュニティや友達と再接続する
性的暴力のトラウマに対処し、それを処理することを学んだ後、昔の生活に戻ったり、自分のように感じたりするのは必ずしも簡単ではありません。たとえば、多くの犠牲者は恐怖に麻痺していて、イベントを思い出させる状況や場所を避けているかもしれません。 「少しの内部的なナッジは良い場合がありますが、まだ準備ができていないときは、あまりにも遠く離れすぎて、社交的になることは決してないでください。毎日すべてのものを手に入れましょう」とクラインは言いました。性的暴力の後、人が動けなくなって通常の生活を再開できない場合は、助けを求めることが重要です。
集団療法は再接続する1つの方法です。うつ病の症状を軽減または緩和し、全体的な心理的および感情的な健康を改善するのに役立ちます。性的暴行を受けた人のためのグループセラピーを専門とするグループファシリテーターが推奨されます。性的暴行の被害者が経験したことを完全に理解する支援コミュニティ（グループ）を確立することは、性的暴行の被害者が経験したことを完全に理解することで、被害者の長期的な回復を支援します。
性的暴行後に再接続するための他の提案には、社会活動に参加すること、古い友達と再接続すること、新しい友達を作ることが含まれます。最初は社交的になりたくなかったとしても、クラスの受講、地元のジムへの参加、職場での社交イベントへの参加を検討してください。
ステップ＃7。継続的なセルフケアに取り組む
これは、自分に親切にすることを含む長期的なステップであり、性的暴行の被害者が一般的に経験する自己責任、自己疑念、罪悪感またはその他の否定的な感情から回復するときに重要です。自分を育てるには、次のようなさまざまなアクションステップが必要になる場合があります。
- 時間をかけて十分に体と心を再生し、感情を回避するために常に忙しいままになる傾向を避けます
- ヨガ、瞑想、ガイド付きの架空などのリラクゼーションテクニックを学ぶ
- 定期的な運動プログラムの開始を検討してください（まだ身体活動をしていない場合）
- 身体的な問題（睡眠不足など）については、医師の診察を受けてください。
- 感情的な絆創膏を提供するために使用される可能性のあるもの（薬物やアルコールの使用など）を避けます
アルコールはうつ病と見なされており、通常の感情的治癒過程を妨げる可能性があり、トラウマの症状（怒り、うつ病、社会的孤立など）を悪化させることが知られています。多くのセラピストは、治療中のアルコールの使用を完全に控えることを推奨しています。
アルコールや薬物を避けてください。アルコールや薬物で自己投薬する誘惑を避けてください。薬物の使用は、感情的な麻痺、社会的孤立、怒り、抑うつなど、トラウマの多くの症状を悪化させます。また、治療を妨げ、家庭や関係の問題の一因となる場合があります。
統計学
性的虐待や暴行を経験した人の数に関する統計を知ることは、同様のトラウマを経験した人が一人ではないことを知るのに役立つかもしれません。事実を知ることは、しばしば性的暴行に続く自己責任や罪悪感を軽減するのにも役立ちます。米国の性的暴力や性的虐待に関する驚くべき事実がいくつかあります。Centerfor Family Justiceによると、次のようなものがあります。
- 米国の人は9秒ごとに性的暴行を受けています
- 女性の4人に1人、男性の6人に1人が生涯、性的虐待を受けている
- トランスジェンダーの2人に1人が性的暴力を経験する
- バイセクシュアル女性の4人に1人が性的暴力を経験する
- 同性愛者の男性5人に2人が性的虐待を受ける
- 大学生の女性の13.3％が、出会い系の状況でセックスを強要されたと報告しています
- 障害を持つ成人の女性の最大83％、男性の32％が性的暴力の被害者です
- 性的暴行を警察に報告したのはわずか28％
- 警察に提出されたすべての性的暴行の報告の約2％のみが虚偽の報告であることが判明
回復への追加手順
性的暴力から回復するための他の手順には、次のようなものがあります。
- あなただけではないことに気づく
- 他の生存者からの話を聞く（または読む）
- 利用可能なリソースについて学ぶ
- 安全戦略の立案（将来の安全を確保するための計画を立てるため）
医師の診察を受ける（受けた可能性のある身体的傷害の場合） - 性的暴行について話す方法、および性的暴行について他の人に伝える方法を学ぶ
ベリーウェルからの一言
性的暴力や虐待からの回復には通常時間がかかることに注意してください。それは一人一人のために常に同じではないプロセスです。人によっては、回復に数週間から数か月かかることがあります。他の人にとって、回復には何年もかかるかもしれません。覚えておくべき最も重要なことは、あなたは一人ではないということです。他の多くの人は、残念ながら、同様の回復の道を歩まなければならないことに直面しています。手を差し伸べ、そこに行った人たちとつながり、おそらく最も重要なこととして、自分に優しくしてください。必要なことを自分で実行し、回復プロセスをナビゲートするために必要な時間をかけてください。