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睡眠に問題があるときは、ストレスやカフェインのせいにすることがよくあります。しかし、ジョンズホプキンスの専門家は睡眠の問題と他のあまり知られていない要因の間のリンクを共有しています。
昼間のティフ
調査によると、日中にベッドパートナーと積極的に交流している女性は、夜はよく眠れるようになります。反対に、よく眠れる男性は、翌日、配偶者とより幸せに接することができます。そして、一般的に睡眠仲間を持つことは、あなたのどちらも落ち着きのない眠りやいびきをかく人でない限り、安心感を改善し、それによって睡眠を促進することができます。 （これらは深刻な健康状態の兆候である可能性があります。これらの睡眠の問題を医療提供者の注意を引いてください。）
あなたのベッドの服
ジョンズホプキンスの睡眠の専門家であるレイチェルE.サラス医学博士は、「裸で寝ていても、誰もが何らかの睡眠服を着ている必要があります」と述べています。寝間着に着替える（または何もしない）と、寝る時間だという脳の手がかりになります。夜は暖かくなりがちな場合は、ウールやフリースではなく、綿や吸湿性のある生地を選びます。肌寒いことが多い場合は、シルクまたはフランネルを検討してください。また、就寝前に靴下を交換してください。日中は汗が靴下に閉じ込められ、夜はつま先が冷たくなり、睡眠に問題が生じる可能性があります。
スパイシーディナー
「就寝時間の近くに辛い食べ物を食べると、胃酸の逆流や胸焼けを引き起こし、睡眠に影響を与える可能性があります」とジョンズホプキンスの睡眠専門家であるCharlene E. Gamaldo、MDは言います。 、それは気道を刺激し、それを崩壊させ、いびきを引き起こす可能性があります。胸焼けが頻繁にある場合は、胸焼けを抑えることで睡眠の問題を解決できます。
FidoまたはFluffy
はい、あなたはあなたのペットを愛しています、しかし彼らがあなたの睡眠を邪魔しなければ、あなたはただ日中にそれらをもっと楽しむかもしれません。ペットは寝室にアレルゲンを追跡します、とジョンズホプキンスの睡眠の専門家であるシャーリーンE.ガマルド医学博士は言います。ペットを完全に締め出すのに耐えられない場合、特に睡眠障害やペットアレルギーと診断された場合は、ガマルドはペットをクレートしてカバーから外しておくことをお勧めします。
ホットシャワー
ジョンズホプキンスの睡眠の専門家であるCharleneE。Gamaldo、MDは、就寝前に高温多湿のシャワーやお風呂に入ると体温が上がると言います。夜になると体温が自然に下がり、就寝直前に体温を上げると、体が寝るときに調整します。夜にも運動している場合（多くの人の覚醒を高める別の活動）、 その後 シャワーを浴びていると、自分の睡眠が2倍難しくなります。
喫煙
「煙を出す人は夜中に目覚めることが多くなります」とジョンズホプキンスの睡眠の専門家であるSusheelP。Patil、M.D.、Ph.D。は言います。そして、喫煙者が得る睡眠は、非喫煙者ほど高品質ではありません。喫煙者は、非喫煙者の4倍の確率で、さわやかな睡眠を報告しないことが示されています。ニコチンは覚醒剤であり、特に夜間の喫煙は睡眠の障壁になります。とはいえ、禁煙を選択した場合は、最初の離脱期間が終わるまで睡眠の問題が改善することを期待しないでください、とPatilは言います。しかし、やめることは長期的には価値があります-睡眠と他の多くの健康上の利点のために。