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頻繁な胸焼け、消化不良、または炎症性腸疾患（IBD）などの消化器疾患を患っている多くの人にとって、その状態が睡眠の質と持続時間に悪影響を与えるのは当然のことです。睡眠は、発熱、痛み、不快感の症状、または頻繁にトイレに行くことによっても影響を受ける可能性があります。IBDで睡眠が重要な理由
胃腸障害に関連する合併症および関連する状態の中で、睡眠は見落とされる場合があり、しばしば見落とされます。ただし、睡眠は全体的な健康状態を改善する重要な要素です。おそらく、より良い睡眠を得るための最大の要因は、睡眠に影響を及ぼしている根本的な問題を制御することです。ただし、安眠を維持することは、そのとらえどころのないおやすみの睡眠を達成するのにも役立ちます。
IBDの再発は睡眠不足に関連しています。研究によると、質の悪い睡眠をとることは、再発の予兆となる可能性があります。 IBDの人は気分が良いかもしれませんが、睡眠の問題を抱え始め、次に起こるのは、IBDが再び問題になり始めることです。 IBDの専門家は、特に再燃中または再燃のリスクがある場合は、睡眠を優先すべきであることに同意しています。これは、さまざまな形で来ることができる睡眠に関してサポートを得ることを意味するかもしれません。
不眠症の症状
ブランドンピーターズ医師は不眠症の症状を次のように定義しています。
- 眠りに落ちる難しさ
- 眠りにくい
- 疲労または日中の眠気
- 不十分な注意または集中
- 気分の変化（心配や意欲やエネルギーの低下を含む）
- 社会的または職業的機能障害（エラーや事故の増加を含む）
- 緊張、頭痛、または胃の症状
原因
不眠症には、ストレスを含むさまざまな原因が考えられます。うつ病;投薬;貧しい食生活;カフェイン、ニコチン、またはアルコールの使用;運動不足。慢性的な健康状態の人ではストレスとうつ病は珍しくなく、睡眠と睡眠の両方を困難にする可能性があります。薬物療法の副作用、特にIBDの治療に使用されるステロイドは、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。
就寝時刻に近すぎる食事は、夜間の胸焼けの一因となる可能性があります。IBDの場合のように、夜中にバスルームを使用するために目覚めを引き起こします。カフェインとニコチンは、覚醒状態を維持できる刺激剤です。運動は体を疲れさせ、睡眠の質を改善します。アルコールは最初は眠気を引き起こしますが、最終的には早期の覚醒と睡眠障害を引き起こします。
より良い睡眠のためのヒント
これらのヒントを使用して、適切な睡眠衛生を実践し、より良い夜の睡眠のための最良の機会を自分に与えてください。
- ほとんどの成人は1晩に7〜8時間の睡眠を必要とするため、1日の睡眠に十分な時間を確保してください。
- ステロイド（プレドニゾンなど）を服用している場合は、その日の早い時間（午後4時前など）にすべての服用について医師に相談してください。
- 胸焼けの症状で目が覚めるのを防ぐため、その日の最後の食事を夕方の早い時間に食べる。
- 特にその日の後半にあなたのカフェイン摂取を監視し、必要に応じて徐々にそれを減らします。
- 睡眠を改善するだけでなく、クローン病や胸焼けの悪化を防ぐためにも、喫煙をやめてください。
- 毎日何らかの運動をしますが、寝る時間に刺激を受けないように、就寝時刻の少なくとも3時間前（できれば5または6時間前）に必ず運動してください。
- アルコールを使用して睡眠を誘発しないでください（実際には早起きする可能性があります）、過度の飲酒は避け、就寝前の数時間は飲まないでください。
- 睡眠に問題がある場合は、瞑想や深呼吸などのリラクゼーションテクニックを試してください。