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下向きの犬のポーズ（略して下向きの犬）は、多くの利点を提供する基本的で挑戦的なヨガのポーズであり、初心者とベテランの両方が常に改善に取り組んでいるポーズです。これを念頭に置いて、あなたのダウンドッグが完全に完成した仕事ではないのは正常です。他のヨガのポーズと同様に、アイデアは働くことです に向かって 完璧。利点は、到着するのではなく、そこに到達するプロセスにあります。首や背中の問題がある場合は、ポーズのしくみ、ポーズの種類、安全のために修正する方法を理解することをお勧めします。
安全のためにダウンドッグを改造する
安全のためにダウンドッグを改造するために、ポジションを確立している間は、最初に膝を曲げたままにすることをお勧めします。脚をまっすぐにすることのもう1つの優先事項は、股関節の動作を見つけることです。それは折りたたみの感覚になり、体を床に向かって前に曲げることができます。ポーズ中に腰のひだを増やすには、座っている骨（骨盤の下部にあります）を天井に向かって上げることを考えることができます。これにより、自動的に股関節がより深く屈曲します（足の後ろの筋肉がそれを許容する場合）。
重力と背骨
ダウンドッグは、通常脊椎に作用する重力を逆転させる機会を提供します。このポーズでは床に固定されている手に体重を押し込むと、肩が背中（尾骨に向かって）下降するのに役立ちます。肩甲骨は天井に向かって上昇し、同時に下降します。あなたの背骨。
肩甲骨を下降させると、背中上部に十分な安定性が与えられ、その領域の筋肉の強化とストレッチの爽快な組み合わせが可能になります。
したがって、この位置の鍵は、上半身をサポートする肩甲骨に注意を払うことです。姿勢で安心感を得始めたら、手から離れて身体の残りの部分に手を伸ばし、肩甲骨がさらに背中を下るようにします。
ダウンドッグで後弯症に対処する
下向きの犬は、後弯の影響を逆転させるのに役立つポーズです。繰り返しになりますが、重要なのは、それらの肩甲骨を降下させて安定させることです。肩甲骨を背中に固定すると、背中の上部の筋肉が背骨を伸ばすように機能する強力なプラットフォームができます。肩甲骨の下降は、主に背中の大きな筋肉であるラットによって行われる動作です。
ダウンドッグでフラットな腰の姿勢に対処する
下向きの犬（完全にまっすぐになっている場合）によって脚の後ろに提供されるストレッチは、かなりおかしなことがあります。しかし、このストレッチは、平らな腰の姿勢に対応するために必要なものです。もちろん、怪我を避けることは非常に重要です。そのため、必要な矯正の程度を感覚で判断してください。ポーズのすべてのポイントを正しく実行していると確信したら（これは必ずしも完全に正しいわけではないことを忘れないでください）、ポーズを維持できることがわかっているポイントまで脚をまっすぐにしますが、これらのハムストリングでいくつかの課題を感じますおよび/または子牛。ここが仕事場です。
ダウンドッグで深部腹筋を強化する
ダウンドッグは、よくサポートされた腰の姿勢の鍵となる深い腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。股関節が前に曲がって折りたたむ動作により、腹部が背骨に近づき、腹部が強化されます。