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あなたはおそらくすでにヨガが首と背中の痛みを助けるために使用されていることを知っています。また、それでも、ヨガをすると怪我をする可能性があることにも気づくかもしれません。インターナショナルジャーナルオブヨガで発表された2015年の研究によると、ヨガのポーズをしている間の怪我のリスクは、どこで、誰と一緒にヨガを行うかによって異なります。 Iyengarなどの一部のタイプのヨガでは、怪我をしたり、健康に問題のある生徒と一緒に働くように教師が訓練されます。
研究の著者は、ヨガを安全に使用するための鍵は、生徒が個々のアーサナ（ポーズ）の準備ができたことを教師が認識（およびコミュニケーション）し、生徒が準備を超えて働かないようにすることであると述べています。著者らは、最大の立場ではない「最適な」立場で働くことも重要だと述べています。
特に、背中にトラブルを引き起こす可能性がある1つのヨガのポーズは、脊椎のひねりです。脊椎をねじることは非常に軽減することができますが、椎間板ヘルニア、仙腸骨の不安定性、およびその他の負傷のリスクにも関連付けられています。
体調不良や背中の問題がある場合は、ツイストポーズをスキップするか、できるだけ簡単なバージョンに制限することをお勧めします。ほとんどの場合、これは仰臥位の脊椎のねじれです。
また、ツイストモーションを行うことが適切かどうかを医療専門家に尋ねることもお勧めします。対角線方向の機械的ストレス（ねじり運動など）が脊椎に影響を与えると、状況が悪化する場合があります。
仰臥位脊椎ツイスト
仰臥位の脊椎のねじれは、仰向けになっている間の脊椎の回転です（仰臥位は仰向けの姿勢を指します）。回転（別名、ねじり動作）は主に腰で発生しますが、上下の領域でも感じることができます。
膝を曲げ、足を床に、肩も床に平らにしてから、膝を持ち上げて曲げ、トランクを横切って片側に渡ります。膝を床まで下げることもできますが、それが背中の上で難しい場合は、途中まで行ってもかまいません。膝が着地する場所に毛布や枕を置いてサポートすることもできます。
チップ
- 背中を安全に保つには、ポーズにそっと近づきます。
- 無理に押し込まないでください。体が許すようにポーズに滑り込みます。
- 膝を横に倒すときは、背中の感覚に注意してください。痛みがある場合は楽になるか、やめてください。激しい痛みを感じた場合は、直ちに中止してください。
ポーズをとっているときに考えるべきことは、肩と腰の関係が脊椎を通じてつながっているということです。ポーズを細かくするには、次のことを考慮してください。
- 肩を大きく開いた状態に保ち、できる限り肩をリラックスさせ、その効果を脊椎に波及させます。
- 息を吐きながら、腹部の前の緊張が溶けるのを待ちます。その領域が空になるようにします。これにより、より多くの腹部の腹筋、つまり脊椎のねじれの動きに関与する筋肉が引き込まれます。