コンテンツ
- ネックロール
- キャットカウストレッチ-チャクラバカサナ
- 手と膝のバランス
- スフィンクスのポーズ
- ラクダのポーズ-Ustrasana
- イーグルポーズ-Garudasana
- 魚のポーズの半分の主-Ardha Matsyendrasana
- 代替鼻孔呼吸-ナンディソダナ
- アイアンガーについて
ひどい頭痛がある場合は、頭痛が他の深刻な状態の兆候である可能性があるため、医師の診察を受けることが重要です。また、以下のポーズは頭痛の治療として使用することを意図したものではなく、より健康的なライフスタイルを促進するために定期的に行うことにも注意してください。
ネックロール
まず、快適な座席位置を見つけます。床に足を組んだり、両足が床に平らな状態で椅子に直立して座ったりできます。少し呼吸して、現在の瞬間に注意を向けてください。次に、頭を右に傾けます。頭を前に、左に、そして後ろにロールバックします。約5回連続して回転を続け、次に方向を切り替えて、そのように5回転します。狭い場所を見つけたら、急いで走らないようにしてください。
キャットカウストレッチ-チャクラバカサナ
あなたの背骨が動くようになる猫牛のストレッチのために四つんばいになってください。それがより快適であれば、椅子でこれのバージョンを行うこともできます。 5〜10ラウンドの間、アーチ状の背中位置への吸入と、丸みを帯びた脊椎位置への吐き出しを交互に行います。
手と膝のバランス
四つん這いのままで、右足を後ろに伸ばし、腰を直角に保ちながら床に平行に持ち上げます。安定したら、左腕を床に平行に持ち上げ、手と膝のバランスをとります。ここで3〜5回息を止め、反対側を同じ時間だけ続けます。
スフィンクスのポーズ
スフィンクスポーズの準備として、お腹に下げます。ひじを上に向けて支えますが、肩を耳に向けて肩をすくめないでください。肩を下げ、首を長くして、前腕が床を押します。少なくとも5呼吸の間、この位置に留まるようにしてください。
ラクダのポーズ-Ustrasana
ラクダのポーズをとって膝の上に来てください。このポーズを弱くするために、いくつかの可能なバリエーションがあります。手を腰に当てたり、ブロックを使って手を休めたり、つま先を下に丸めてかかとを持ち上げたりして、かかとを取りやすくすることができます。
どちらがより快適であるかに応じて、頭を下げたままにするか、首にかみ合わせて頭を持ち上げるようにすることもできます。 3〜5回息を止めてから、かかとに腰をかけて休憩します。必要に応じて、ポーズを2〜3回繰り返すことができます。
イーグルポーズ-Garudasana
イーグルの場合、私たちは肩のストレッチに最も関心があります。つまり、足にはいくつかのオプションがあります。フルポーズをとったり、足を組んで床に座ったり、自分に合った椅子に戻ったりできます。両側を3〜5回呼吸します。
魚のポーズの半分の主-Ardha Matsyendrasana
脊椎のひねりを加えるために、床（または椅子）に座ってください。息を使って背骨を伸ばし、息を吐いてねじれます。両側で5回呼吸します。
代替鼻孔呼吸-ナンディソダナ
最後に、交互に鼻孔を呼吸します。この方法では、各鼻孔を順番に呼吸しながら、他の鼻孔をブロックします。これはバランスのとれたリラックスした息です。 5〜10ラウンド行く。
アイアンガーについて
B.K.S.アイアンガーのライトオンヨガには、 さまざまな病気の治療用アサナ。頭痛や片頭痛については、アイアンガーは倒立姿勢や前屈姿勢、倒立姿勢、肩立ち姿勢、すき、ウタナサナ、パスキモッタナサナなどの姿勢を推奨しています。頭痛の治療としての逆転の有効性は証明されていませんが、実際に頭痛がある場合には推奨されないことは注目に値します。