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自分の体重を見ようとしているほとんどの人にとって、健康的なスナックを選ぶのは難しいことです。
おやつが「悪いイメージ」を生み出したとしても、おやつはあなたの食事療法の重要な部分になることができます。
それらは日中または運動しているときにエネルギーを供給することができます。食事と食事の間の健康的な軽食はまたあなたの空腹を減らし、食事の時間に食べ過ぎないようにすることができます。
から選ぶべき多くの軽食があります、そして確かにすべての軽食が健康であるか、あなたがあなたの体重を管理するのを助けるというわけではありません。あなたが家に持ち込む不健康な軽食を制限するようにしてください。それらが利用できないならば、あなたは無意識に軽食することができないでしょう。
健康的なスナックになるもの
軽食が健康であるかどうかわからない場合は、栄養成分表示を読んでください。 2018年に製品に表示される予定の、最新の栄養成分表示に、サイズと追加された砂糖の詳細が記載されています。
ラベルに記載されている部分のサイズに注意してください。この量以上食べやすいです。袋からまっすぐに食べてはいけません、常に適切なサービングを分配し、あなたがおやつを始める前に容器を片付ける。砂糖が最初のいくつかの成分として挙げられている軽食は避けてください。ナッツは健康的なスナックですが、ポーションサイズは小さく、袋から直接スナックするとカロリーが多すぎて食べるのはとても簡単です。
その他の考慮事項
- おやつの大きさは適切な大きさ、あなたを満足させるのに十分なカロリーのバランスが取れている必要がありますが、それでも不要な体重増加を促進するには多すぎてはいけません。
- 脂肪や砂糖の添加が少なく、繊維や水の多い食品を選ぶ。これはリンゴがチップの袋より健康的なスナックであることを意味します。
- 果物、野菜、全粒粉スナック、低脂肪乳製品を目指しましょう。
- 砂糖を追加した食べ物や飲み物を制限します。
- 新鮮な果物は果物風味の飲み物よりも健康的な選択です。砂糖やコーンシロップを最初の原料の1つとして挙げている食べ物や飲み物は、健康的なスナックの選択肢ではありません。
- たんぱく質と炭水化物の組み合わせは、おやつがあなたを最も長く過ごし続けるのに役立ちます。例としては、アップルとストリングチーズ、ピーナッツバター、ニンジンとフムスと一緒に全粒粉のクラッカー、またはプレーンヨーグルトと新鮮な果物があります。
健康的なスナック
果物や野菜は健康的なスナックのための良い選択です。それらはビタミンが豊富で、カロリーと脂肪が少ないです。全粒小麦クラッカーやチーズもおいしいおやつを作る。
健康的なスナック成分のいくつかの例は以下のとおりです。
- りんご（乾燥またはくさび状に切ったもの）、中程度または1/4カップ（35グラム）
- バナナ、1媒体
- レーズン、¼カップ（35グラム）
- 砂糖を加えていないフルーツレザー（ドライフルーツピューレ）
- ニンジン（通常のニンジンをストリップにカット、またはベビーニンジン）、1カップ（130グラム）
- スナップエンドウ豆（ポッドは食用）、1.5カップ（350グラム）
- ナッツ、1オンス（28グラム）（約23アーモンド）
- 全粒穀物乾燥シリアル（砂糖が最初の2つの材料の1つとしてリストされていない場合）、¾カップ（70グラム）
- プレッツェル、1オンス（28グラム）
- ストリングチーズ、1.5オンス（42グラム）
- 低脂肪または無脂肪ヨーグルト、8オンス（224グラム）
- 全粒小麦焼きマフィン
- エアポップポップコーン、3カップ（33グラム）
- チェリートマトまたはグレープトマト、½カップ（120グラム）
- フムス、½カップ（120グラム）
- かぼちゃの種、½カップ（18グラム）
心に留めておくべきその他のヒント
彼らはポケットやバックパックに入れて持ち運びしやすいように小さなプラスチック製の容器や袋に軽食を入れてください。軽食を容器に入れると、正しいサイズの部分を食べるのに役立ちます。前もって計画を立て、あなた自身の軽食を動かしましょう。
チップ、キャンディー、ケーキ、クッキー、アイスクリームなどの「ジャンクフード」の軽食を制限する。ジャンクフードや他の不健康な軽食を食べないようにする最善の方法は、あなたの家にこれらの食べ物を持たないことです。
たまに不健康なおやつを飲んでも大丈夫です。不健康な軽食やお菓子を絶対に許可しないと、これらの食品がこっそり盗まれる可能性があります。重要なのはバランスと節度です。
その他のヒント
- キャンディー皿をフルーツボウルに交換します。
- クッキー、チップス、アイスクリームなどの食べ物は、見づらい場所や届きにくい場所に保管してください。アイスクリームを冷凍庫の後ろに置き、高い棚の上に置きます。目の高さで、健康的な食品を前面に移動します。
- あなたの家族がテレビを見ている間におやつになった場合は、一人一人のためにボウルや皿の上に食べ物の一部を入れてください。パッケージから直接食べ過ぎるのは簡単です。
あなたが食べたい健康的な軽食を見つけるのに苦労しているならば、あなたの家族のために働くであろう考えについて登録された栄養士またはあなたの家族のヘルスケアプロバイダーに相談してください。
代替名
減量 - スナック健康的な食事 - スナック
参考文献
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レビュー日7/14/2018
更新者：エミリーワックス、RD、CNSC、バージニア大学健康システム大学、バージニア州シャーロッツビル。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム