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あなたの子供が健康的な体重に達するのを助けることにおける第一歩は彼らのヘルスケア提供者と話すことです。あなたの子供の提供者は減量のための健全な目標を設定し、監視と支援を手助けすることができます。
友人や家族からサポートを受けることはまたあなたの子供が体重を減らすのに役立ちます。たとえ減量が全員の目標ではないとしても、家族全員で減量計画に参加できるようにしましょう。子供のための減量計画は健康的なライフスタイル習慣に焦点を合わせます。家族全員が健康的なライフスタイルを持つことで恩恵を受けることができます。
食品分野
彼らは良い食べ物の選択を行い、健康的な活動に参加したときにあなたの子供を称賛し、報酬を与えます。これは彼らがそれを守るように励ますでしょう。
- 食べ物を報酬や罰として使わないでください。たとえば、子供が家事をしている場合は食べ物を提供しないでください。お子様が宿題をしない場合は、食べ物を差し控えないでください。
- 減量計画にやる気がない子供を罰したり、からかったり、置いたりしないでください。これは彼らを助けません。
- あなたの子供が彼のプレートの上にすべての食物を食べることを強制しないでください。幼児、子供、そして十代の若者たちは、満腹になったら食事をやめることを学ぶ必要があります。
それらを表示する
あなたがする必要がある場合、あなたがあなたの子供に体重を減らすように動機付けるためにあなたがすることができる最もよいことは体重を減らすことです。道を進み、あなたが彼らに与えるアドバイスに従ってください。
道に沿って助けるためのヒント
家族として食べよう。
- 家族が座る場所で食事をし、その日のことを話します。
- 講義禁止やからかい禁止などの規則を設定します。
- 家族の食事を前向きな経験にする。
家で食事を作り、食事計画に子供たちを巻き込む。
- 彼らが十分に年をとっているならば、子供が食事を準備するのを手伝ってください。あなたの子供がどんな食べ物を準備するか決めるのを手伝うならば、彼らはそれを食べそうです。
- 自家製の食事はファーストフードや調理済み食品よりも健康的です。彼らはまたあなたにお金を節約することができます。
- あなたが料理に慣れていない場合は、少し練習をすれば、自家製の食事はファーストフードよりも味がよくなります。
- 彼らは良い食べ物の選択をする方法を学ぶことができるようにあなたの子供の食べ物の買い物をします。子供がジャンクフードやその他の不健康な軽食を食べないようにする最善の方法は、これらの食べ物をあなたの家に持っていくのを避けることです。
- 不健康な軽食やお菓子を絶対に許可しないと、お子様がこれらの食品をこっそり盗むことがあります。たまに子供に不健康なおやつを飲ませても大丈夫です。重要なのはバランスです。
子供たちが食べ物を誘惑しないようにしましょう。
- 家の中にクッキー、チップ、アイスクリームなどの食べ物がある場合は、見づらい場所や届きにくい場所に保管してください。アイスクリームを冷凍庫の後ろに置き、高い棚の上に置きます。
- 目の高さで、健康的な食品を前面に移動します。
- あなたの家族がテレビを見ている間におやつになった場合は、一人一人のためにボウルや皿の上に食べ物の一部を入れてください。パッケージから直接食べ過ぎるのは簡単です。
学校ですべきこと
学校の子供たちは貧しい人々の食べ物を選ぶようにお互いに圧力をかけることができます。また、多くの学校は健康的な食品の選択を提供していません。
学校の自動販売機で甘い飲み物を避けるように子供たちに教える。子供たちに水を飲むように促すために、自分の水のボトルを学校に持ってきてもらってください。
あなたの子供が学校に持って来るために家から昼食を詰めなさい。お子様が友達と共有できる健康的なスナックを追加しましょう。
参考文献
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レビュー日4/24/2017
更新者：Liora C. Adler、MD、小児救急医学、Joe DiMaggio小児病院、ハリウッド、フロリダ。 VeriMed Healthcare Networkによるレビュー。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム