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回旋腱板は、肩関節の骨に付着する筋肉と腱のグループで、肩を動かし安定させます。腱は酷使や怪我から引き裂かれることがあります。
肩を適切に使用して痛みを軽減し、肩の運動をすると症状が和らぎます。
腱板の問題
一般的な回旋腱板の問題は次のとおりです。
- 腱炎、およびこれらの腱を裏打ちする滑液包（通常は滑らかな層）の炎症である腱炎
- 裂傷、腱の1つが使いすぎやけがから引き裂かれたときに起こる
痛みを和らげる
イブプロフェンやナプロキセンなどの薬は、腫れや痛みを抑えるのに役立ちます。あなたが毎日これらの薬を服用している場合、あなたの一般的な健康状態を監視できるように医師に相談してください。
あなたがあなたの肩の痛みを感じるときには、お風呂、シャワー、またはヒートパックなどの湿った熱が役立ちます。一度に20分、1日に3〜4回、アイスパックを肩に当てると、痛みがあるときに役立ちます。
肩を使う
余分なストレスがかからないように、肩のケア方法を学びます。これは怪我から癒し、再怪我を避けるのに役立ちます。
昼と夜の間のあなたの位置と姿勢はまたあなたの肩の痛みの一部を和らげるのに役立ちます：
- あなたが眠るとき、痛みを感じていない側かあなたの背中のどちらかに横になります。痛みを伴う肩を2〜3個の枕で休むと効果的です。
- 座っているときは、正しい姿勢をとってください。頭を肩にかけて、腰の後ろにタオルや枕を置きます。足を床に平らに置くか、またはフットスツールに上に向けます。
- 肩甲骨と関節を正しい位置に保つために、一般的に正しい姿勢で練習してください。
あなたの肩の世話をするための他のヒントは次のとおりです。
- 片方の肩にだけリュックサックや財布を入れないでください。
- 腕を肩の高さ以上で長時間操作しないでください。必要に応じて、フットスツールまたははしごを使用してください。
- あなたの体の近くに物を持ち上げて運んでください。重い荷物を身体や頭上から持ち上げないでください。
- あなたが何度も何度もやっている活動から定期的に休憩を取ってください。
- 腕で何かを手を伸ばすときは、親指を上に向けてください。
- あなたが簡単に手が届く場所にあなたが毎日使用するアイテムを保管してください。
- 自分の肩に手が届かないようにしたり、けがをしたりしないように、自分の携帯電話など、頻繁に使用するものは一緒に保管してください。
理学療法とエクササイズ
あなたの医者はおそらくあなたの肩のための練習を学ぶために理学療法士にあなたを紹介するでしょう。
- あなたは受動的な運動から始めることができます。これらはセラピストがあなたの腕でする運動です。それらはあなたの肩に完全な動きを取り戻すのを助けます。
- その後、あなたはセラピストがあなたの肩の筋肉を強化するようにあなたに教える演習をします。
スポーツに戻る
休息や活動中に痛みがなくなるまで、スポーツをするのは避けるのが最善です。また、あなたの医者か理学療法士によって調べられたとき、あなたは持っているべきです：
- あなたの肩関節の周りの筋肉の完全な強さ
- 肩甲骨と上脊椎の可動域
- 回旋腱板の問題がある人の痛みを引き起こすことを意図した特定の身体検査テスト中の痛みなし
- あなたの肩関節と肩甲骨の異常な動きなし
スポーツやその他の活動に戻るのは少しずつすべきです。あなたのスポーツや他の多くの肩の動きを伴う活動をするときあなたが使うべきである適切な技術についてあなたの理学療法士に尋ねてください。
参考文献
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Whittle S、Buchbinder R.クリニック。回旋腱板疾患 アンインターンメッド。 2015; 162（1）：ITC1-ITC15。 PMID：25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729。
レビュー日4/18/2017
によって更新されました：C.ベンジャミン馬、MD、教授、チーフ、スポーツ医学と肩のサービス、整形外科のUCSF部門、サンフランシスコ、カリフォルニア州。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム