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間違った方法で物を持ち上げると、多くの人が背中を痛めます。 30代に達すると、何かを持ち上げたり下げたりするために曲がったときに背中を痛める可能性が高くなります。
これは、過去に脊椎の筋肉、靭帯、または椎間板を怪我したためである可能性があります。また、年をとるにつれて筋肉や靭帯の柔軟性が低下します。そして、私達の背骨の骨の間のクッションとして機能する円板は私達が年をとるにつれてもっともろくなります。これらすべての事柄により、私たちは腰痛を起こしやすくなります。
傷害を予防する方法
安全に持ち上げることができる量を知ってください。あなたが過去にどれだけ持ち上げたか、そしてそれがどれほど簡単か難しいかについて考えてください。オブジェクトが重すぎたりぎこちない場合は、それを手伝ってください。
あなたの仕事があなたが背中のために安全でないかもしれない持ち上げることをすることをあなたに要求するならば、あなたの上司に相談しなさい。あなたが持ち上げるべきであるべき最も重さを決定するようにしてください。あなたは安全にこの量の体重を持ち上げる方法を学ぶために理学療法士や作業療法士と会う必要があるかもしれません。
曲げたり持ち上げたりするときに背中の痛みやけがを防ぐのに役立ちます。
- あなたの体に幅広い支持基盤を与えるためにあなたの足を広げなさい
- あなたが持ち上げている物体のできるだけ近くに立つ
- 腰や背中ではなく、膝を曲げます
- オブジェクトを持ち上げたり下げたりするときに、胃の筋肉を締めます。
- できるだけ自分の体の近くにオブジェクトを持ってください
- 腰や膝の筋肉を使ってゆっくりと持ち上げます。
- 物に立ち向かうときは、前に曲げないでください。
- 物に手を伸ばしたり、物を持ち上げたり、物を運んだりするときは、背中を曲げないでください。
- あなたが膝と腰の筋肉を使って、あなたが物を下に置くときにしゃがんでください。しゃがんだときは背中をまっすぐにしてください。
代替名
非特異的な背中の痛み腰痛 - リフティング。坐骨神経痛 - リフティング。腰痛 - 持ち上がる;慢性の背中の痛み - リフティング。椎間板ヘルニアスリップディスク - リフト
参考文献
バーR、シマーA、オナートJ、カミンスキーTW。けが予防で：Miller MD、Thompson SR、eds。 デリーとドレスの整形外科スポーツ医学。第4版ペンシルベニア州フィラデルフィア：Elsevier Saunders。 2015年：第41章
レモンR、レナードJ.ネック、背中の痛み。で：Rakel RE、Rakel DP、eds。 家庭医学の教科書。第9版ペンシルベニア州フィラデルフィア：Elsevier Saunders。 2016年：第31章
レビュー日9/7/2017
によって更新されました：C.ベンジャミン馬、MD、教授、チーフ、スポーツ医学と肩のサービス、整形外科のUCSF部門、サンフランシスコ、カリフォルニア州。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム