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認知行動療法（CBT）は、多くの人が慢性的な痛みに対処するのに役立ちます。
CBTとは
CBTは心理療法の一種です。それはほとんどの場合セラピストとの10回から20回のミーティングを含みます。あなたの考えに焦点を合わせることはCBTの認知的部分を構成します。あなたの行動に集中することは行動的な部分です。
まず、あなたのセラピストは、背中の痛みがあるときに起こる否定的な感情や考えを認識するのに役立ちます。それからあなたのセラピストはそれらをどのように役に立つ考えと健康的な行動に変えるかをあなたに教えます。自分の考えをネガティブからポジティブに変えることは、あなたがあなたの痛みをうまく管理するのに役立ちます。
CBTのしくみ
痛みについてのあなたの考えを変えることはあなたの体が痛みにどう反応するかを変えることができると信じられています。
あなたは肉体的な痛みが起こるのを止めることができないかもしれません。しかし、練習すれば、あなたはあなたの心が痛みをどう管理するかをコントロールすることができます。例としては、「これ以上対処できなくなった」などの否定的な考えを、「以前にこれに対処した後でまたやり直すことができる」などのもっと肯定的な考えに変更することが挙げられます。
CBTを使用しているセラピストは、あなたが学ぶことを手助けするでしょう：
- 否定的な考えを特定する
- 否定的な考えをやめる
- 前向きな考えを使った練習
- 健康的な思考を育てる
健康的な思考には、前向きな考えや、ヨガ、マッサージ、イメージなどのテクニックを使って心と体を落ち着かせることが含まれます。健康的な思考は気分を良くし、気分を良くすると痛みが軽減します。
CBTはまたもっと活発になるようにあなたに教えることができます。ウォーキングや水泳などの定期的で衝撃の少ない運動は、長期的に腰痛を軽減するのに役立つため、これは重要です。
CBTが痛みを軽減するのを助けるために、あなたの治療目標は現実的である必要があり、あなたの治療は段階的に行われるべきです。例えば、あなたの目標は友達ともっと会い、運動を始めることです。最初は一人か二人の友人に会い、短い散歩をするのが現実的です。最初の外出で、一度にすべての友達と再接続し、同時に5 km（3マイル）歩くことは現実的ではありません。運動は慢性的な痛みの問題に対処するのに役立ちます。
入門
あなたの医療提供者に数人のセラピストの名前を聞いて、どのセラピストがあなたの保険でカバーされているかを確かめてください。
セラピストの2〜3人に連絡して、電話でインタビューします。慢性的な腰痛を管理するためにCBTを使用した経験について彼らに尋ねてください。あなたが最初に話したり見たりしたセラピストが好きではない場合は、他の人に試してみてください。
代替名
非特異的腰痛 - 認知行動。腰痛 - 慢性 - 認知行動。腰痛 - 慢性 - 認知行動。腰痛 - 慢性 - 認知行動;慢性腰痛 - 低 - 認知行動
参考文献
コーエンSP、ラジャSN。疼痛。で：Goldman L、Schafer AI、eds。 ゴールドマン - セシル医学。第25版ペンシルベニア州フィラデルフィア：Elsevier Saunders。 2016年：第30章
Ｈｅｎｓｃｈｋｅ Ｎ、Ｏｓｔｅｌｏ Ｒ．Ｗ．、ｖａｎ Ｔｕｌｄｅｒ Ｍ．Ｗ．慢性腰痛に対する行動療法 コクランデータベースSyst Rev。 ２０１０年；（７）：ＣＤ００２０１４。 PMID：20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428。
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レビュー日9/7/2017
によって更新されました：C.ベンジャミン馬、MD、教授、チーフ、スポーツ医学と肩のサービス、整形外科のUCSF部門、サンフランシスコ、カリフォルニア州。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム