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腸骨帯摩擦症候群（ITBS）がある場合、理学療法運動プログラムから何を期待すべきですか？腸骨帯摩擦症候群は、ランナーやアスリートに影響を与える痛みを伴う症状ですが、誰もが一度は経験することもあります。症状には、膝の外側または外側の鋭い痛みまたは焼けるような痛みが含まれます。 ITBSの重症患者は、休息中に痛みを感じることがありますが、通常、痛みはランニングで悪化し、休息で改善されます。
ITBSをお持ちの場合は、理学療法を利用して症状を抑え、通常の活動レベルに戻すことができます。理学療法の目標は次のとおりです。
- 痛みと炎症を軽減する
- 柔軟性を向上させます
- 強度を向上させる
- 通常の機能的可動性を取り戻します。
ITBSリハビリの最も重要なコンポーネントの1つは運動です。理学療法士は、PTクリニックで、自宅での運動プログラムの一環として行うことができる運動を処方する必要があります。演習では、腸骨バンドの痛みを引き起こしている可能性のある特定の障害に焦点を当てる必要があります。
これは、PTが処方するITBSのサンプル運動プログラムです。それはあなたのITバンドのための穏やかなストレッチから始まり、強化、バランス、およびプライオメトリック運動に進みます。一人一人の怪我は独特であり、ITBSのための具体的な運動プログラムは異なる場合があることを覚えておいてください。腸骨帯摩擦症候群の運動プログラムまたはその他の運動プログラムを開始する前に、医師に確認する必要があります。
腸骨バンドストレッチ
ITBSのリハビリプログラムの一環として、理学療法士が腸骨バンドのストレッチを処方する場合があります。これらのエクササイズは、腸骨バンドを穏やかに伸ばすのに役立ち、ストレッチ力に耐える組織の能力を向上させます。
腸骨バンドのストレッチには以下が含まれます：
- 立ち腸骨バンドストレッチ
- 横になっている腸骨バンドのストレッチ
- ピジョンストレッチ
各ストレッチを3〜5回実行し、ストレッチを30秒間保持します。ストレッチをしながらリラックスしてください。
腸骨バンドを伸ばしているときに痛みを感じた場合は、停止して理学療法士に確認してください。
ハムストリングと大腿四頭筋ストレッチ
時には、大腿部と脚部の他の筋肉がITBSの痛みの原因になっている可能性があります。理学療法士は、大腿部と膝関節の周りの全体的な柔軟性を改善するために、四頭筋またはハムストリングのストレッチを処方することがあります。
ストレッチには次のものが含まれます。
- タオルクワッドストレッチ
- タオルハムストリングストレッチ
- 立ちハムストリングストレッチ
- 横になっているクワッドストレッチ
各ストレッチを30秒間保持し、各ストレッチを3〜5回実行します。ストレッチ中に痛みを感じた場合は、立ち止まって理学療法士に相談してください。
ヒップ強化エクササイズ
中殿筋は、歩行、ランニング、またはジャンプ中に膝を正しい位置に保つ責任があります。それらが弱い場合、あなたは「崩壊する運動連鎖」に苦しむかもしれません。ランニング中に膝が内側に曲がることがあります。これはあなたの膝と腸骨バンドに信じられないほどのストレスと緊張をかけることができます。
ITBSをお持ちの場合は、股関節強化運動の恩恵を受けることができます。これらには以下が含まれます。
- ストレートレイズレイズ
- 橋と片脚橋
- クラムシェル
- 側帯歩行
- ヒップハイキング
週に3〜4回、各運動を10〜15回繰り返します。膝に痛みを感じたら、運動をやめて理学療法士に相談してください。
大腿四頭筋強化運動
ITBSがある場合、理学療法士が大腿四頭筋を強化するためのエクササイズを処方することがあります。クワッドエクササイズは、膝頭の位置を制御するのに役立つクワッドの特定の部分であるVMOの神経筋制御を改善するために行われる場合があります膝。
クワッド演習には以下が含まれます：
- クワッドセット
- ショートアーククワッド（SAQ）の練習
- ストレートレイズレイズ
- ミニスクワット
- 脚伸展エクササイズ
週に3〜4回、各運動を10〜15回繰り返します。クワッドの強化に取り組んでいるときに膝や脚に痛みを感じた場合は、必ず停止してください。
バランスと固有感覚の練習
ITBSの多くの患者は、バランスと固有受容に障害があり、特定のバランス運動を行うことから利益を得ています。固有受容は、それが環境のどこにあるかのあなたの体の感覚です。特定の神経終末。関節と筋肉の位置と筋肉への負担の量について脳に報告します。固有受容の障害により、ランニング中に膝が間違った位置になり、腸骨バンドに過度のストレスがかかる可能性があります。
理学療法士が処方する可能性のあるバランス運動には、次のようなものがあります。
- 片脚スタンス
- Tスタンス
- BOSUまたはウォブルボード立ち
- BAPSボード
PTは、バランスプログラムを最大限に活用する方法、およびホームプログラムの一部としてエクササイズを実行する方法を指示できます。
プライオメトリックス
実行するには、飛行段階を通過する必要があります。体のどの部分も地面と接触していません。つまり、片足で着陸してから、走るときにもう一度押し出す必要があります。
あなたの理学療法士はあなたの足を通して体重を受け入れる能力に取り組み、そしてプライオメトリックエクササイズでもう一度押し出すかもしれません。ランニング中にITバンドに負担をかけないようにするには、膝を正しい位置に置いてジャンプして着地することを学ぶ必要があります。ドロップジャンプテストは、ランニングやジャンプ中に膝を最適な位置に保つための練習としても使用できます。
すべてを一緒に入れて
腸骨バンドの摩擦症候群が原因でランニングができなくなっている場合、リハビリの最終的な目標は、路上に戻ることです。これは、柔軟性、バランス、強さ、跳躍に取り組んで数週間後、ランニングトレランスをテストする時が来るかもしれないことを意味します。理学療法士は、ランニングフォームに再び戻るための特定の戦略を提供する場合があります。これらには以下が含まれます。
- ビデオ実行分析
- ランニングフォームを変更する
- 走行距離と走行ペースが徐々に増加するランニングプランへの復帰をまとめる
腸骨帯摩擦症候群は、治療が難しい状態です。それはあなたが数週間実行から休憩を取る必要があるかもしれません。運動中に身体にかかる力を管理する身体の能力を向上させるには、理学療法士が処方する運動を用いて特定の障害に取り組むことが必要になる場合があります。このプログラムのような演習は、リハビリプログラムの基礎になるはずです。
PTと緊密に連携し、筋力、機動性、バランスの改善に取り組むことで、痛みのないランニングやアクティビティにすばやく安全に戻る可能性を高めることができます。