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緊張性頭痛はあなたの頭、頭皮、または首の痛みや不快感です。緊張性頭痛は一般的な種類の頭痛です。それはあらゆる年齢で発生する可能性がありますが、それは十代の若者たちと大人で最も一般的です。
緊張性頭痛は、首や頭皮の筋肉が緊張したり収縮したりすると起こります。筋肉収縮は、ストレス、うつ病、頭部外傷、または不安に対する反応です。
緊張性頭痛があるとき
暑いまたは寒いシャワーまたは風呂は何人かの人々のために頭痛を和らげるかもしれません。また、冷たい布を額につけた静かな部屋で休んでください。
頭や首の筋肉をやさしくマッサージすると、安心することがあります。
あなたの頭痛がストレスや不安によるものであれば、リラックスする方法を学びたいと思うかもしれません。
アスピリン、イブプロフェン、アセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤は疼痛を軽減することがあります。頭痛の原因となることがわかっている活動に参加することを計画している場合は、事前に鎮痛剤を服用すると効果的です。
薬の服用方法については、医療提供者の指示に従ってください。リバウンド頭痛は戻ってくる頭痛です。それらは鎮痛剤の乱用から生じることがあります。あなたが定期的に週3日以上痛み止め薬を服用している場合は、リバウンド頭痛を発症する可能性があります。
アスピリンとイブプロフェン（Advil、Motrin）は胃を刺激する可能性があることに注意してください。アセトアミノフェン（タイレノール）を服用している場合、肝臓の損傷を避けるために、1日に合計4,000 mg（4 g）の通常の強度または3,000 mg（3 g）の余分な強度を服用しないでください。
緊張型頭痛の予防
あなたの頭痛の引き金を知ることはあなたの頭痛を引き起こす状況を避けるのに役立ちます。頭痛の日記が役立ちます。頭痛がしたら、次のことを書き留めます。
- 痛みが始まった日時
- 過去24時間に食べたものと飲んだもの
- いくら寝ましたか
- あなたがしていたことと痛みが始まる直前のどこにいたのか
- 頭痛がどれだけ続いたかそして何がそれを止めさせたか
あなたの頭痛の引き金やパターンを識別するためにあなたのプロバイダーとあなたの日記を見直してください。これはあなたとあなたの医療提供者が治療計画を立てるのに役立ちます。あなたの引き金を知ることはあなたがそれらを避けるのを助けることができます。
助けることができるかもしれないライフスタイルの変化：
- 別の枕を使用するか、就寝位置を変更してください。
- 読んだり、働いたり、その他の活動をするときは、正しい姿勢をとってください。
- タイピング、コンピュータでの作業、またはその他の接写作業を行うときは、背中、首、および肩をよく運動させて伸ばしてください。
- もっと激しい運動をしなさい。これはあなたの心を速く鼓動させる運動です。 （どのような種類の運動があなたにとって最適であるかについてあなたの医療提供者に確認してください。）
- 目を確認してください。あなたが眼鏡を持っているならば、それらを使ってください。
- ストレスマネジメントを学び実践する。リラクゼーション演習や瞑想が役に立つと感じる人もいます。
あなたの医療提供者が頭痛を防ぐためやストレスを解消するために薬を処方する場合は、その服用方法についての指示に正確に従ってください。副作用についてプロバイダに伝えてください。
医者を呼ぶとき
次の場合は911に電話してください。
- あなたは「あなたの人生の最悪の頭痛」を経験しています。
- 特にあなたが以前にこれらの症状を頭痛で経験したことがない場合は、言語障害、視覚障害、運動障害、またはバランスの喪失があります。
- 頭痛が突然始まります。
次の場合は、予約をするか、プロバイダに連絡してください。
- あなたの頭痛のパターンや痛みが変わります。
- かつて働いていた治療法はもはや役に立ちません。
- あなたはあなたの薬から副作用があります。
- あなたは妊娠しているか、妊娠する可能性があります。妊娠中は服用しないでください。
- あなたは週に3日以上鎮痛剤を服用する必要があります。
- 横になっているときあなたの頭痛はもっとひどい。
代替名
緊張型頭痛【セルフケア】筋肉収縮頭痛【セルフケア】頭痛 - 良性 - セルフケア頭痛 - 緊張 - セルフケア。慢性的な頭痛 - 緊張 - セルフケアリバウンド頭痛 - 緊張 - セルフケア
参考文献
Garza I、Schwedt TJ、Robertson CE、Smith JH。頭痛や他の頭蓋顔面痛。で：Daroff RB、Jankovic J、Mazziotta JC、Pomeroy SL、編。 臨床診療におけるBradleyの神経学。第7版ペンシルベニア州フィラデルフィア：エルゼビア。 2016年：第103章
ジェンセンRH緊張型頭痛 - 正常で最も流行している頭痛。 頭痛。 ２０１８； ５８（２）：３３９−３４５。 PMID：28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304。
シルバースタインSD。頭痛の管理で：Benzon HT、Rathmell JP、Wu CL、Turk DC、Argoff CE、Hurley RW、eds。 痛みの実際的な管理。第5版ペンシルベニア州フィラデルフィア：Elsevier Mosby。 2014年：第30章
レビュー日11/22/2017
更新者：Luc Jasmin、MD、PhD、FRCS（C）、FACS、プロビデンス医療センター外科、メドフォード、OR。 OR州Ashland Community Hospitalの外科。カリフォルニア州サンフランシスコのUCSFの顎顔面外科。 VeriMed Healthcare Networkによるレビュー。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム