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慢性的な背中の痛みを管理することは、あなたの人生を生きることができるようにあなたの背中の痛みを許容できるものにする方法を見つけることを意味します。あなたはあなたの痛みを完全に取り除くことができないかもしれませんが、あなたはあなたの痛みを悪化させるいくつかのことを変えることができます。これらのことはストレッサーと呼ばれます。あなたが職場で座っている椅子のように、それらの中には物理的なものがあります。難しい関係のように、感情的な人もいます。
ストレスを減らすことはあなたの身体的および感情的な健康を改善することができます。ストレスを軽減することは必ずしも容易ではありませんが、友達や家族に助けを求めることができればより簡単です。
リストを作る
まず、背中の痛みがよくなる原因と悪化する原因のリストを作成します。
それからあなたの家に変更を加え、あなたの痛みの原因を減らすように働きます。たとえば、重い鍋を拾うために曲げて背中に痛みが出るような場合は、鍋が上からぶら下がるように、または腰の高さで保管されるようにキッチンを並べ替えます。
腰痛がひどい場合は上司に相談してください。ワークステーションが正しくセットアップされていない可能性があります。
- コンピュータに座っている場合は、椅子の背もたれに調節可能な座席と背もたれ、肘掛け、回転式の座席があることを確認してください。
- 作業椅子や作業台の動きを作業療法士に評価してもらい、新しい椅子や足の下のクッションマットなどの変更が役立つかどうかを確認します。
- 長期間立たないようにしてください。あなたが職場で立っていなければならない場合は、片方の足をスツールに置き、もう片方の足を置きます。日中は足の間で体重の負荷を切り替え続けてください。
長い車に乗ったり、車に乗り降りするのは大変です。ここにいくつかのヒントがあります：
- 車の座席を調整して、車内に入ったり、座ったり、車から降りたりするのが簡単になるようにします。
- あなたが運転しているときに前にもたれかかるのを避けるためにあなたの席をできるだけ前方に持ってきてください。
- あなたが長距離を運転する場合は、停止して毎時歩き回ってください。
- 長い車の運転の直後に重いものを持ち上げないでください。
あなたの家の周りのこれらの変化はあなたの背中の痛みを和らげるのを助けるかもしれません：
- 椅子やスツールの端まで足を上げて、靴下や靴をかぶるのではなく着てください。また短い靴下を着用することを検討してください。それらはより早くそして着けるのがより簡単です。
- あなたが座ってトイレから起き上がったときに背中から圧力を取り除くのを助けるために上げられた便座を使用するか、またはトイレの横に手すりを設置してください。また、トイレットペーパーに手が届きやすいようにします。
- かかとの高い靴は着用しないでください。あなたが時々それらを身に着けなければならないならば、イベントに出入りしてまたはあなたがハイヒールを着用しなければならなくなるまで平らな底で快適な靴を履くことを考慮しなさい。
- 靴底をクッションで覆います。
- 座っているときは足を低いスツールに置き、膝が腰よりも高くなるようにします。
友達や家族に頼る
あなたの背中の痛みが一日を乗り越えることが困難になるときにあなたが依存することができる家族や友人との強い関係を持つことが重要です。
思いやりのある言葉を使って親切にすることで、仕事でも仕事以外でも強い友情を築くために時間をかけてください。あなたの周りの人々に心からの褒め言葉をあげましょう。あなたの周りの人々を尊重し、あなたが扱われるのを好むようにそれらを扱いなさい。
関係がストレスを引き起こしている場合は、紛争を解決し、関係を強化する方法を見つけるためにカウンセラーと協力することを検討してください。
生活習慣の確立
以下のような良い生活習慣や習慣を身に付けましょう。
- 毎日少し運動してください。歩くことは、心臓を健康に保ち、筋肉を強く保つための良い方法です。歩くことがあなたにとって困難すぎる場合は、理学療法士と協力して、あなたがして維持できる運動計画を立ててください。
- 脂肪や砂糖の少ない食品を食べる。健康的な食物はあなたの体の気分を良くし、太りすぎになる危険性を減らします。
- あなたの時間の要求を減らしなさい。重要なことには「はい」、そうでない人には「いいえ」と言う方法を学びましょう。
- 痛みが始まらないようにします。背中の痛みの原因を突き止め、仕事をやり遂げるための他の方法を見つけましょう。
- 必要に応じて薬を服用してください。
- あなたがリラックスして落ち着いた気分にさせる活動のための時間を作ります。
- 物事を成し遂げるためにまたはあなたが行く必要がある場所を得るためにあなた自身に余分な時間を与えなさい。
- あなたを笑わせることをしなさい。笑いは本当にストレスを軽減するのに役立ちます。
代替名
慢性腰痛 - 管理します。慢性腰痛【セルフケア】失敗したシンドローム - 管理。腰部狭窄症脊柱管狭窄症坐骨神経痛慢性腰痛 - 管理
参考文献
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レビュー日8/4/2018
更新者：リンダJ.ヴォーヴィック医学博士、臨床准教授、家族医学科、UW医学、医学部、ワシントン大学、シアトル、ワシントン州。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム