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冬の間に外で仕事をしたり遊んだりする場合、寒さがあなたの体にどのように影響するかを知る必要があります。寒さの中で活動的になると、低体温や凍傷などの問題の危険にさらされる可能性があります。
寒さがあなたに与える影響
寒い気温、風、雨、さらには汗で肌を冷やし、体から熱を奪います。また、冷たい地面や他の寒い地面に呼吸して座ったり、立ったりすると熱を失います。
寒い天候では、あなたの体はあなたの重要な臓器を保護するために暖かい内側（コア）の温度を保とうとします。それはあなたの顔、腕、手、足、そして足の血液循環を遅くすることによってこれを行います。これらの領域の皮膚と組織は寒くなります。これはあなたを凍傷の危険にさらします。
中核体温がほんの数度下がると、低体温が始まります。軽度の低体温でさえ、あなたの脳と体は同様に機能しません。低体温がひどいと死に至ることがあります。
レイヤーのドレス
寒さの中で安全に過ごすための鍵は、何層もの衣服を着ることです。適切な靴と服を着ていると次のようになります。
- あなたの体の熱をあなたの服の中に閉じ込めておく
- 寒い空気、風、雪、雨からあなたを守ります
- 冷たい表面との接触からあなたを守ります
寒い季節には何層もの衣服が必要になるかもしれません。
- 肌から汗を発散させる内側の層。それは軽量ウール、ポリエステル、またはポリプロピレン（ポリプロピレン）であることができます。あなたの下着を含め、寒い季節には絶対に綿を着用しないでください。綿は湿気を吸収して肌の横に保ち、寒さを防ぎます。
- 断熱し保温する中間層。それらはポリエステルフリース、ウール、マイクロファイバー断熱材、またはダウンです。あなたの活動に応じて、あなたはいくつかの絶縁層が必要になるかもしれません。
- 風、雪、雨をはじく外層。通気性と雨と風の両方に強い布を選ぶようにしてください。あなたの外層も通気性ではない場合は、汗が蓄積してあなたを寒さにすることができます。
手、足、首、顔も保護する必要があります。あなたの活動に応じて、以下が必要になるかもしれません：
- 暖かい帽子
- フェイスマスク
- スカーフまたはネックウォーマー
- ミトンまたは手袋（ミトンは暖かくなる傾向があります）
- ウールまたはポリプロピレンの靴下
- 暖かい、防水の靴またはブーツ
すべてのレイヤーの重要な点は、ウォームアップ時にそれらをオフにし、クールダウン時にそれらを追加することです。運動中にあまりにも多く着用すると、あなたはたくさん汗をかくでしょう、そしてそれはあなたをより冷たくすることができます。
たくさんの食べ物や液体を入手する
あなたはあなたの体に燃料を供給し、あなたを暖かく保つために食物と液体の両方を必要とします。あなたがどちらかを怠けば、低体温症や凍傷のような寒い天候の怪我のためのあなたの危険性を増やします。
炭水化物と食べ物を食べることはあなたに迅速なエネルギーを与えます。あなたが短い時間だけ外出しているなら、あなたはあなたのエネルギーを行かせ続けるためにスナックバーを持って行きたいかもしれません。あなたが一日中スキー、ハイキング、または仕事をしていない場合は、タンパク質と脂肪を含む食べ物を持参し、何時間にも渡ってあなたに燃料を供給するようにしてください。
寒い場所での活動の前や最中にはたくさんの水分を飲みましょう。あなたは寒い天候でのどが渇いているようには感じないかもしれませんが、あなたはまだあなたの汗とあなたが呼吸するときに水分を失います。
凍傷と低体温の初期徴候に注意する
寒い天候の怪我の初期の兆候に注意してください。凍傷と低体温が同時に発生する可能性があります。
凍傷の初期段階は凍傷と呼ばれます。サインが含まれます：
- 赤と冷たい肌。肌が白くなり始めることがありますが、それでも柔らかいです。
- とげとしびれ
- チクチクする
- 刺すような
低体温の早期警告サインには、次のものがあります。
- 寒いです。
- 震え。
- "Umbles："はつまずく、つまずく、つぶやく、そしてつまずく。これらは風邪があなたの体と脳に影響を与えているというサインです。
より深刻な問題を防ぐために、凍傷や低体温の初期の兆候に気付いたらすぐに行動を起こしてください。
- 可能であれば、寒さ、風、雨、雪から降りてください。
- 衣類の暖かい層を追加します。
- 炭水化物を食べます。
- 水分を飲みます。
- 体を動かして体を温めます。ジャンピングジャックをするか、腕を羽ばたかせてください。
- フロストニップで任意の領域を暖めます。きつい宝石類や衣服を脱ぎます。あなたの脇の下に冷たい指を置くか、あなたの暖かい手の手のひらで冷たい鼻やほおを温めます。こすらないでください。
医者を呼ぶとき
あなたやあなたのパーティーの誰かがいる場合、あなたはあなたのヘルスケア提供者に電話するか、すぐに医療援助を受けるべきです：
- ウォームアップまたは凍傷を温めようとした後に良くなったり悪化したりしない。
- 凍傷があります。凍傷を自分で絶対に暖めないでください。それは非常に痛みを伴うそして損害を与える可能性があります。
- 低体温の兆候を示しています。
参考文献
疾病管理予防センターのウェブサイト。労働安全衛生研究所。速い事実：寒いストレスから身を守るwww.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf 2016年8月13日にアクセス。
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Zafren K、Danzl DF。凍傷および不凍の風邪の傷害。 In：Walls RM、Hockberger RS、Gausche-Hill M ローゼンの救急医療：概念と臨床診療。第9版ペンシルバニア州フィラデルフィア：エルゼビア。 2018年：第131章。
レビュー日8/3/2018
更新者：リンダJ.ヴォーヴィック医学博士、臨床准教授、家族医学科、UW医学、医学部、ワシントン大学、シアトル、ワシントン州。 David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA.D.A.Mによってもレビューされています。編集チーム