コンテンツ
- 若いアスリートと話してください。
- プレシーズンのフィジカルを手に入れましょう。
- クロストレーニングやさまざまなスポーツを奨励します。
- ウォーミングアップの重要性を強調します。
- 彼らが休むことを確認してください。
- 健康的でバランスの取れた食事を提供します。
- 水分補給を強調します。
- 適切な機器を入手してください。
- 適切な技術とガイドラインを強調します。
- 怪我を認識し、早期に助けを得る。
スポーツキャンプとより構造化された活動により、今日の子供たちは一年中自分が選んだスポーツをする可能性が高くなっています。しかし、フィールドでの時間が長くなると、膝のACLや半月板の怪我、肩や肘の唇やUCLの怪我など、スポーツ関連の怪我を経験するリスクが高まります。
小児スポーツ医学の専門家であるR.Jay Lee、M.D。は、若いアスリートを傍観者ではなくフィールドに留めておくのに役立つ、次の10の怪我防止のヒントを提供しています。
若いアスリートと話してください。
若いアスリートがあなたと話をし、痛みや気分が悪い場合は助けを求めるべきであることを理解していることを確認してください。 「私の診療では、常に痛みのないスポーツや活動への参加を促進しています」とリー博士は言います。 「しかし、一部の子供はタフで痛みを押しのけるだけであり、早期介入で予防できた可能性のあるより深刻な状態につながる可能性があります。」
プレシーズンのフィジカルを手に入れましょう。
プレシーズンまたは新学期のフィジカルは、若いアスリートがプレーするのに適しているかどうかを判断するための優れた方法です。 「スポーツフィジカルは、アスリートが活動を開始する前に懸念される領域を評価するのに役立ちます。また、状態が存在し、治療が必要な場合に、プレー中にアスリートがさらに怪我をするのを防ぎます」とリー博士は言います。
クロストレーニングやさまざまなスポーツを奨励します。
「今日、同じ日に、または1週間と1年を通して、2つの野球チームまたはラクロスチームでプレーする子供たちを目にします。しかし、アスリートが行っているスポーツや活動を変更して、同じ筋肉や関節に継続的にストレスをかけないようにすることが重要です」とリー博士は警告します。両親は、同じ筋肉が継続的に過剰に使用されないように、アスリートが常に参加しているチームの数を制限し、定期的にルーチンを変更することを検討する必要があります。
ウォーミングアップの重要性を強調します。
ストレッチは、活動やスポーツを始める前にすべてのアスリートの習慣になるべき重要な予防技術です。リー博士は、ウォームアップ中に静的ストレッチと動的ストレッチの両方を組み合わせて、筋肉を緩め、プレーの準備をすることを提案しています。一定時間位置を保持するつま先のタッチとストレッチは静的と見なされ、ストレッチ中に体が動き続けるジャンプジャックとストレッチは動的と見なされます。
彼らが休むことを確認してください。
すべての年齢のアスリートは、練習、ゲーム、イベントの間で休む必要があります。睡眠不足と筋肉の疲労は、アスリートに怪我をさせやすくします、とリーは言います。実際、若いアスリートに見られる最も一般的な怪我は、酷使による怪我です。スポーツが多すぎて、十分な休息が取れていません。これらの同じ方針に沿って、両親はまた、アスリートのためにオフシーズンを計画し、次のシーズンの前に回復するのに十分な時間を与える必要があります。
健康的でバランスの取れた食事を提供します。
アスリートにとって、果物、野菜、赤身のタンパク質が豊富なバランスの取れた食事をとり、定期的な食事スケジュールを維持することが重要です。たとえば、朝食、昼食、夕食を毎日ほぼ同じ時間に食べます。 「アスリートの体重が特に重要視されるレスリングのようなスポーツでは、親はアスリートが安全な食習慣に従っていることを確認する必要もあります」とリー博士は言います。
水分補給を強調します。
熱に関連する病気は、特に暑くて湿度の高い日には、アスリートにとって真の関心事です。親は、遊びの前、最中、後に子供に十分な水分があることを確認し、倦怠感、吐き気、嘔吐、錯乱、失神などの熱関連の病気の兆候に注意する必要があります。
適切な機器を入手してください。
ヘルメット、パッド、靴などの保護具は、怪我を防ぐために非常に重要です。練習が始まる前に子供に適切な服装をするのに十分な時間を確保するために、親はシーズンが始まる前にコーチと話し合う必要があります。
適切な技術とガイドラインを強調します。
すべてのスポーツには、正しい方法と間違った方法があります。たとえば、サッカー選手は脳震盪を避けるために対戦相手に取り組む適切な方法を教えられるべきであり、野球選手は投げる適切な方法を教えられ、1日に何回投げるかに関するガイドラインに従うべきです。 「両親からガイドラインに従っているとよく耳にします」とリー博士は言います。「それを除いて」。残念ながら、肩の怪我が発生するために必要なのは、アスリートが1回だけです。
怪我を認識し、早期に助けを得る。
「重傷を負い、何もしなかった若いアスリートをたくさん見ましたが、今では被害が進んでいます」とリー博士は警告します。 「これが起こらないように、私たちはこれらの子供たちを早く医者に診てもらう必要があります。」
両親は、ランニング中の足を引きずったり、投げ方を変えたり、活動中に足をこすったりするなど、アスリートのテクニックに変化があることに気付いた場合は、アスリートをプレーから外す必要があります。問題が解決しない場合、親は活動に戻る前に子供の評価を求める必要があります。
リー博士は次のように警告しています。「アスリートは痛みのために物事のやり方を変えるでしょうが、それが原因でより深刻な怪我をする可能性があります。」
スポーツ関連の怪我について医師に相談する時期：
- スポーツ中またはスポーツ後の一貫した痛み
- 関節の周りの持続的または新しい腫れ
- 再発性の不安定性-関節は「道を譲る」
- 痛みを伴うポップ（痛みを伴わないポップはOKです）
- 休息期間に反応しない痛み