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- 神話＃1：普段運動をしないのであれば、妊娠中に始めるべきではありません。
- 神話＃2：アスリートは、心配することなく、妊娠中ずっと激しい運動を続けることができます。
- 神話＃3：妊娠中の運動の唯一の価値は、赤ちゃんが生まれた後、より簡単に体重を減らすのを助けることです。
女性として、妊娠はあなたがこれまでに経験するであろう最大の身体的変化の1つを表しています。これらの身体的変化と成長する赤ちゃんをサポートするには、健康的な食事が重要ですが、身体的に活発な状態を保つことも重要です。しかし、妊娠中に運動する最も安全な方法は何ですか？
ジョンズホプキンスの母体胎児医学の専門家は、運動と妊娠に関する一般的な神話を暴くのを助けます。
神話＃1：普段運動をしないのであれば、妊娠中に始めるべきではありません。
この神話は何年にもわたって広まっていますが、実際に運動したことがない場合でも、妊娠は実際には運動プログラムを開始するのに理想的な時期です。妊娠中の女性のための公衆衛生ガイドラインは、週に約150分（または1日30分、週5日）の適度な運動または活動を推奨しています。以下は妊娠中の理想的な運動です。
- ウォーキング： 適度なペースで歩くことは、推奨されるガイドラインを満たすための優れた簡単な方法です。歩いている場合は、歩くと同時に話すことができるはずです。できない場合は、速度を落とす必要があります。
- ジム活動： 楕円形のエクササイズやプールでの水のエクササイズは、アクティブでいるための健康的で安全な方法です。
- ピラティスまたはヨガ： ピラティスとヨガは精神的および肉体的に有益です。ただし、妊娠中は常に涼しく水分を補給する必要があるため、ホットヨガはお勧めしません。
これらの演習を実行する際に最も重要なことは、適度なレベルに保つことです。疲れ果ててはいけません。
妊娠中に転倒することは非常に深刻である可能性があるため、バランスを崩す可能性のある運動には特に注意する必要があります。たとえば、自転車に乗ることは、転倒のリスクが高まるため、妊娠中の最も安全な運動ではない可能性があります。最も重要なのは、安全を保ちながら楽しむものを見つけることです。あなたの個人的な歴史で何がうまくいくかを見るためにあなたの医者に相談してください。
神話＃2：アスリートは、心配することなく、妊娠中ずっと激しい運動を続けることができます。
あなたが高性能のアスリートである場合、妊娠が複雑でない限り、通常、妊娠中も運動療法を維持することができます。ただし、医療提供者に相談し、妊娠中の運動中の気分にもっと注意を払う必要があります。
運動能力の高い女性は、疲労やけいれんを乗り越える能力を発達させた可能性があります。ただし、胎児に影響を与える可能性のある「安全な」しきい値を超えないようにすることが重要です。医師は、適切なバランスを見つけるための追加のガイダンスを提供できます。
神話＃3：妊娠中の運動の唯一の価値は、赤ちゃんが生まれた後、より簡単に体重を減らすのを助けることです。
運動は産後の減量の大きな要素です。しかし、妊娠中および妊娠後の運動の真の価値は、他の信じられないほどの健康上の利点です。あなたの代謝機能は運動によって劇的に改善され、心臓代謝性疾患を発症するリスクが減少します。妊娠後すぐに体重が減らない場合でも、体は内部的に恩恵を受けているため、常に運動を続ける必要があります。
米国保健社会福祉省によると、定期的な身体活動は、健康のためにできる最も重要なことの1つです。そしてそれは妊娠中も同じです。