コンテンツ
- 一貫したウェイク時間を設定することの重要性
- サーカディアンリズムを朝の陽光で固定
- ウェイク時間を固定することの利点
- スヌーズにぶつからないようにして、起き上がるように強制する
- 睡眠専門医に相談する時期
- ベリーウェルからの一言
一貫したウェイク時間を設定することの重要性
最初の課題は重要ではないように見えるかもしれませんが、通常は結果がすぐに得られます：週末や休日を含め、毎日同じ時間に起きます。理想的には、必要なだけ睡眠をとることができ、起きないでしょう目覚まし時計付きですが、そもそも目覚まし時計が使えます。
平日と週末を含め、毎日観察できる起床時間を選択する必要があります。ほとんどの人にとって、これは、平日に仕事や学校に通える時間を選び、土曜日と日曜日に同時に起きることを意味します。
起床時間を選択したら、それが可能かどうかを検討します。これは、夜更かしから始めた場合に、自分を早い鳥にすることではありません。社会はあなたに、より早く目覚めることはどういうわけか、より道徳的で、勤勉な性質を反映しているなどと信じるように圧力をかけるかもしれませんが、これにはどのような証拠がありますか？多くの成功した人々が午前2時まで起き上がり、午前10時まで眠るので、その罠に陥らないでください。
あなた自身の体とあなた自身のニーズを考慮してください。維持できるウェイクアップ時間を選び、早すぎたり、最近の典型的な自然なパターンと矛盾しないようにしてください。
高齢者が早く目覚める原因は何ですか？サーカディアンリズムを朝の陽光で固定
毎日同時に目を覚ますことが重要なのはなぜですか？起床時間を1日のアンカーと考えてください。私たちの体は概日リズムに従っており、これは一貫性に依存しています。あなたが毎日ほぼ同じ時間に行うことはたくさんありますが、それは少なくとも睡眠です。起きている時間を所定の位置に固定することは、いつ起きるべきか、いつ眠るべきかについての身体への手掛かり（またはzeitgeber）です。
毎日同時に目覚めることの重要な部分は、目覚めたときに15〜30分の日光にさらされることです。この光にさらされると、体の概日リズムが強化され、朝の覚醒が強化され、夜はよく眠れるようになります。必要に応じて、冬の間はライトボックスの使用を検討してください。
毎日同時に目覚めると、実際には夜はよく眠れるようになります。一定の覚醒時間は、覚醒全体を通して睡眠に対する強い欲求を構築するのに役立ちます。このスリープドライブは徐々に構築され、就寝することで短くなると、次の夜に眠りにくくなります。日曜日の朝に2時間で寝るなら、それはその夜早く2時間寝ようとするようなものです。これは日曜日の夜の不眠症を引き起こす可能性があります。起床時間を固定することは、不眠症に特徴的な、転倒または睡眠を維持することが困難な人々にとって特に重要です。
不眠症は解消されましたか？原因を特定し、睡眠不足を逆転させるウェイク時間を固定することの利点
毎日同じ時間に起きることで、あなたはいくつかの予期しない利益を生み出すかもしれません。睡眠が改善されると、不眠症と睡眠不足が減少する可能性があります。一定の起床時間を監視するには、次のボーナスを検討してください。
- 起きるのが簡単
- 朝の睡眠慣性が少ない
- 眠りに落ちやすい（不眠症が少ない）
- 睡眠不足の減少
- 昼寝が少ない
- カフェイン依存の減少
- 警戒心の向上
- よりシャープな焦点と短期記憶
- 明るい気分
- 過敏性が少ない
- 痛みを減らす
- 免疫系機能の向上
- 安全性と作業パフォーマンスの向上
- 安全で注意深い運転
これらの改善のいくつかを望まないのは誰ですか？
スヌーズにぶつからないようにして、起き上がるように強制する
選択した起床時刻にアラームが鳴ると、起き上がることが重要です。スヌーズにぶつかって1時間または9分間寝ることはできません。あなたは一貫性を望んでおり、これには鉄の拳で自分自身を支配する必要があります。半分眠っている間にスヌーズにぶつかりがちな場合は、部屋全体に目覚まし時計を置いてください。複数のアラームを設定するか、最初に他の誰かを登録してあなたを起こしてもらう必要があるかもしれません。あなたの成功を追跡するために、睡眠ログに就寝時間と起床時間を記録できます。この情報は、睡眠を改善するためにさらに変更を加えるときに役立ちます。
睡眠制限が不眠症の治療としてどのように使用されるか睡眠専門医に相談する時期
朝起きるのに苦労しているなら、あなたの困難の根底にあるより大きな問題があるかもしれません。睡眠不足は通常、別の睡眠障害の状況で発生します。ほとんどの場合、不眠症と睡眠時無呼吸が永続的な問題を引き起こしている可能性があります。最善を尽くしても改善が見られない場合は、理事会認定の睡眠専門家による評価を求めてください。
ベリーウェルからの一言
毎日一定の起床時間を守ることが難しい場合は、起床時間を1〜2週間一定にしてから、さらに睡眠を改善してください。睡眠を最適化して不眠症を解決するための詳細なアドバイスについては、オンラインまたは心理学者を通じて利用可能な不眠症の認知行動療法（CBTI）プログラムへの参加を検討してください。