それを健康番号ゲームと呼んでください。いくつかの重要な指標を知っているだけで、現在の心臓の健康状態をかなり正確に把握でき、健康な心臓の数を維持し、健康でない心臓の数を改善する継続的な動機付けを得ることができます。
「これらの数値はすべて連続的なスケールであることに注意することが重要です」と、ジョンズホプキンスの心臓専門医であるマイケルブラハ医学博士は述べています。 「血圧が高いまたは低いと言うだけでは不十分です。医師は どうやって 高いまたは どうやって 低い。」 あなたの番号を知るために追跡する5つの重要なこと：
1日あたりの歩数
たくさん動くと、他のすべての心臓の健康対策と病気のリスクが改善されます、とBlahaは言います。そのため、彼は1日に最大10,000歩、つまり5マイル近く歩くように勧めることがよくあります。もう1つの経験則は、週に150分運動することです。 「非アクティブよりもアクティブである方が良いです」とBlaha氏は言います。
あなたの血圧
高血圧、または高血圧には症状がありません。それは測定されることによってのみ検出することができます。 120/80のスコアが最適であり、ほとんどの人にとって140/90が正常です。読み取り値が高いということは、動脈が動脈壁を押す血液の力（血圧）に正しく反応しておらず、心臓発作や脳卒中のリスクを直接高めていることを意味します。
あなたの非HDLコレステロール
これは、総コレステロール値からHDL（高密度リポタンパク質）コレステロールを差し引いたものです。HDL（高密度リポタンパク質）コレステロールは、動脈を狭めて心臓を詰まらせる可能性のある血中の脂肪の指標です。低い方が良い：130 mg / dL未満のスコアを目指します。心臓病のリスクが高い場合は、70〜100 mg / dL未満のスコアを目指します。
あなたの血糖値
高血糖は、動脈に損傷を与える糖尿病のリスクを高めます。実際、1型および2型糖尿病は、心血管疾患の最も有害な危険因子の1つです。
あなたが得る夜の睡眠時間数
すべての人に「正しい」答えはありませんが、自分に合った時間数を一貫して取得することで、心臓病のリスクを下げることができます、とBlaha氏は言います。ほとんどの人は一晩6から8時間眠る必要があります。