（明るい音楽）
00:11
>>こんにちは、私は登録栄養士のダイアンです
00:12
リニュークリニックで。
00:14
多くの子供や親が犯す間違いを1つ
00:16
朝食や昼食を食べるのを忘れています。
00:18
私はあなたがいつも時間がないかもしれないことを知っています
00:20
フルブレックファーストを作るか、あなたが好きではないかもしれません
00:22
学校給食で出されるものですが、それはとても重要です
00:24
日中は元気を保つために。
00:27
あなたはより多くのエネルギー、より良い集中力を持ち、
00:29
クラス、スポーツ、
00:32
放課後の活動。
00:33
今日は5つのレシピの作り方をお見せします
00:36
それぞれが5つ以下の成分を持っていること。
00:39
外出先でもすばやく簡単に持ち運びできます
00:41
そして何よりも、それらはすべてそれぞれ3ドル未満の費用がかかります。
00:45
まず、朝食から始めましょう。
00:47
これは、外出先で作成して持ち運ぶのに非常に簡単なラップです。
00:51
最初に等量を混ぜ合わせます
00:53
ピーナッツバターとバニラギリシャヨーグルトの。
00:55
それぞれ約半分のカップを作るので、残りがあります。
00:59
混合物の約4分の1カップを広げます
01:01
ラップシェルに。
01:03
ここに行く準備ができているサービングがあと約3つあります。
01:05
（優しい音楽）
01:10
ふたをして保管します
01:12
これは冷蔵庫で。
01:13
あなたはより多くのラップを作るためにそれを使うことができます
01:15
またはリンゴを切り刻んでディップとして使用します。
01:17
次に、ラップを終了するために、スライスしたバナナを追加します
01:20
スプーン一杯のグラノーラまたはナッツ。
01:23
ここにアーモンドがあります。
01:24
必要なのは大さじ2杯のナッツだけです
01:26
一食分なので、バッグはしばらく持ちます。
01:29
（優しい音楽）
01:43
今、私はこれをスズ箔で包んで行くことができます。
01:46
（優しい音楽）
01:54
簡単だったと思いますか？
01:56
これはさらに高速です。
01:59
これは単純なパフェです。
02:01
まず、そのギリシャヨーグルトのいくつかを取ります
02:02
カップの約3分の1をすくう
02:04
タッパーウェアコンテナに。
02:13
次に、お好みのフルーツの層を追加します。
02:15
冷凍ベリーが好きです。
02:17
約半分のカップを入れます。
02:20
次に、ヨーグルトのカップのさらに3分の1を追加します
02:23
ナッツやグラノーラをのせます。
02:25
アーモンドをまた使います。
02:28
繰り返しますが、ここに必要なのは大さじ2杯だけです
02:31
サービングを得るために、そしてそれは行われます。
02:34
ふたをして行ってください。
02:35
事前にたくさん作ることもできます
02:37
だからあなたは朝にそれをつかんで行くだけです。
02:40
（優しい音楽）
02:44
朝食は終わりましたが、昼食はどうですか？
02:46
ヘルシーなランチを作るためにいくつかの基本的な材料を使用します
02:49
それはあなたの学校にエネルギーを与えるでしょう、
02:51
スポーツ、放課後の活動。
02:53
たんぱく質にはマグロ、鶏肉、豆を使います。
02:56
あなたはそれらをベースに交換することができます
02:58
あなたが利用できるものは何でも。
03:01
最初に作るのはマグロのラップです。
03:03
これは、全粒小麦のラップシェルのもう1つの優れた用途です。
03:06
まず、ほうれん草を数握り追加します
03:09
といくつかのトマトスライス。
03:11
（優しい音楽）
03:17
これが4オンス半の缶からのマグロです。
03:19
水に詰められ、すでに排水されています。
03:22
ザジキソース大さじ2を追加します。
03:24
これは牧場のようなもので、これをラップに追加します。
03:28
その後、あなたはそれを包んで行くことができます。
03:31
マグロにはいくつかの選択肢があります。
03:33
マスタードまたは小さじ2杯程度を追加することもできます
03:36
オリーブオイルとレモンジュース。
03:38
マヨが必要な場合は、大さじ1杯に制限してください。
03:42
オリーブオイルで缶詰にしたマグロも手に入れることができます
03:45
それから水気を切り、レモンジュースを加えます。
03:48
ラップが手元にない場合は、
03:49
マグロをレタスとトマトの上に乗せることができます
03:52
それを容器に入れます
03:53
側面に全粒粉クラッカーが付いています。
03:55
ですから、バラエティに富んでいます。
03:57
（優しい音楽）
04:09
これがもう1つの超簡単なラップです。
04:11
私は黒豆の缶全体を排水してすすいだ。
04:14
このラップに約半分のカップを追加します
04:17
シュレッドチーズの1/4カップ
04:19
とサルサの2つの大きなスプーン。
04:22
電子レンジの近くにいる場合は、これを加熱できます
04:24
チーズを溶かすために約30秒間。
04:26
本当に簡単で、残り物がたくさんあることがわかります。
04:30
（優しい音楽）
04:41
そして最後に、これは別の素晴らしいものです
04:43
残り物を使い切るため。
04:45
ここに全粒粉パスタとチキンが残っています。
04:49
野菜と簡単に組み合わせることができます
04:51
心臓の健康的な脂肪のごく一部
04:53
バランスの取れたランチに。
04:56
タッパーウェアを準備します。
04:57
パスタ1カップを追加します。
05:00
手の大きさくらいの鶏肉を取り、
05:03
そしてそれを細かく切ります。
05:08
次に、小さなトマトと約半分を切り分けて追加します
05:12
きゅうりや好きな野菜など。
05:20
イタリアのドレッシング大さじ2杯でトップ。
05:23
大さじ2杯を追加することもできます
05:25
必要に応じて、シュレッドチーズ。
05:27
これは本当にいい風邪です。
05:29
（優しい音楽）
05:40
健康的な食事を一緒にすることをあなたが見ることを願っています
05:42
難しいことや時間がかかる必要はありません。
05:44
健康的な選択肢は間違いなくたくさんあります
05:46
外出先で食べることができます。
05:48
レシピと買い物リストについては、当社のWebサイトを確認してください。
05:53
（子供たちが笑っている）
05:55
（明るい音楽）
早くて安い健康的な食事で食事のコストを削減し、健康的な食事をしたい場合は、ビデオで簡単に調理できるおいしい食事をチェックしてください。これらのレシピは外出先での使用に最適で、食べても気分が良くなります！ https://www.hopkinsmedicine.org/johns-hopkins-childrens-center/what-we-treat/specialties/nephrology/programs-centers/obesity-hypertension-clinic/index.htmlにアクセスしてください。