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マラソンはかつてないほど人気があり、2014年には55万人以上のランナーが米国のフィニッシュラインを通過しました。そのため、最近の見出しでこれらの耐久レースが心臓の損傷に関連している可能性があることが示唆されたとき、ニュースはランニングの世界を揺るがしました。
熱心なマラソンランナーとして、ジョンズホプキンスの心臓専門医であるエリンミコス、M.D.、M.H.S。は、このトレンドのフィットネス活動とその心臓への影響に関する研究を綿密に追跡しています。これまでのところ、持久力運動に反対するよりも賛成する説得力のある証拠がはるかに多いと彼女は言います。持久力トレーニングでは、血圧、血中脂質、肥満度指数への好ましい影響が報告されており、大規模な研究では、フィットネスレベルが高い人が死亡する可能性が最も低いことが示されています。
「人を怖がらせないことが重要だと思います」とミコスは言います。 「運動は一般の人々にとって良いことであり、持久力スポーツをする傾向のあるアスリートを落胆させたくはありません。多いほど良いとは限りませんが、必ずしも有害でもありません。」
安全に参加できるようにするための計画は次のとおりです。
適切な理由で耐久イベントを選択する
あなたの主な目標が心臓の健康である場合、マラソンやトライアスロンを試みる必要はありません、とミコスは言います。アメリカ心臓協会は、毎週150分の適度な運動または75分の激しい運動を推奨しています。余分な活動を楽しむ持久力アスリートにとっての朗報：大規模な人口調査では、推奨される最小の身体活動の3〜5倍の人々が最高の生存率を示したことがわかりました。重要なことに、研究者たちは、最小量の10倍以上を行うことを選択した人に害がないことを発見しました。
レースアップする前に心臓の健康診断を受けましょう
マラソン中またはマラソン直後の突然死は非常にまれですが、ジョンズホプキンスの研究者は、これらのイベントのほとんどが、既存の心臓病または先天性心疾患を患っている人々で発生したことを発見しました。結論：マイレージを増やす前に、Michosが行ったように、医師から許可を得てください。健康、心臓病のリスク、トレーニングの目標について話し合います。医師は、胸痛や息切れなどの症状について質問し、心臓病の家族歴について質問し、血圧を測定し、聴診器で心臓の音を聞く必要があります。彼または彼女は、あなたにとって可能な限り最も安全な方法で進める方法を決定するために必要なテストを実行することができます。
徐々に運動を積み上げる
時間の経過とともにマイレージを増やし、最初のイベントを5Kにするのに役立つトレーニングプログラムを探してください。時間の経過とともにマイレージを増やすと、怪我のリスクが減り、プログラムを継続する可能性が高まります。
回復時間をスケジュールする
極端なクロスカントリースキー（90 kmのイベント）の研究では、より速く進み、より多くのレースを完了したフィニッシャーは、生涯にわたって不整脈（不整脈）のリスクが高くなりました。激しいイベントやトレーニングセッションの後は、体を休ませて再建する時間を取ってください。あなたに何が適切かについて医師に相談してください。
健康的な燃料トレーニング
極端なトレーニングで数百カロリーを細断することは、ジャンクフードを飲み込むことの許可ではありません。 「心臓に良い食事をとることが重要です」とMichosは言います。 「トレーニング中に失った水分とカロリーを摂取量に置き換えてください。」
心の声に耳を傾けて
運動中の一般的な危険信号には、胸の痛み、過度の息切れ、異常な量の倦怠感、以前は実行可能だったトレーニングの完了の困難などがあります。運動中および運動後に注意すべき症状を医師に尋ね、それらが発生した場合の対処法を学びます。