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によってレビュー：
Michael Joseph Blaha、M.D.、M.P.H。
心臓発作や脳卒中を起こすことは、運命のひどいねじれのように見えるかもしれません。しかし、研究者たちは、そのような結果を回避するために人ができることはかなりたくさんあることを学んでいます。
「人がコントロールできる基本的なライフスタイル要因は、糖尿病や高血圧などの既知の心臓リスクの根本原因です」と、ジョンズホプキンス心臓病専門医のマイケルブラハ医学博士は述べています。
ジョンズホプキンスの研究によると、以下の行動は心血管疾患の発症だけでなく他の健康問題の発症も減らすことが示されています。
それらは、動脈に損傷を与えるプラークの形成を防ぐのを助けることによって心臓のリスクを減らします。プラークが蓄積すると、心臓がより激しく働き、狭心症、心臓発作、脳卒中を引き起こす可能性があります。
健康を維持するためのABC：
A.禁煙
終了します。さらに良いのは、決して開始しないことです。喫煙はあなたがコントロールできる心臓病の最大の危険因子である、とブラハは言います。動脈に損傷を与えることに加えて、ニコチンとタバコの煙の他の成分は、体内のすべての臓器に影響を与えます。これは、心臓発作や脳卒中だけでなく、癌のリスクを高めます。
B.ボディマス指数（BMI）管理
ボディマス指数は、体重と身長に基づく体脂肪の測定値であり、25未満である必要があります。ジョンズホプキンスヘルスライブラリのBMI計算機を使用して計算してください。正常と見なされる範囲は18.5〜24.9です。あなたは食事療法を通してあなたのBMIをよりよく制御することができます。
C.ストレスのコントロール
誰もが自分の生活にいくらかのストレスを抱えています。しかし、長時間のストレスはあなたの血圧と心拍数を上昇させ、健康よりも長くそれらをより高い速度に保つことができます。したがって、運動、深呼吸、その他のリラクゼーションアプローチを通じて、健康的な方法でストレスレベルを管理することは、心臓を保護するのに役立ちます。 （一方、過度のアルコールと食事は、ストレスに対処するための不健康な方法の例です。）
また、うつ病や不安神経症などのストレスに関連する可能性のある状態の治療を受けることも心のこもったものです。
D.ダイエット
地中海スタイルの食事は、心臓病専門医が推奨する心臓の健康的な食事の種類の原則を反映しています。一言で言えば、それは低炭水化物、健康的な脂肪、低タンパクの食事です、とブラハは言います。
たくさんの果物や野菜、全粒穀物、脂肪の多い魚やオリーブオイルなどの不飽和脂肪、赤身の肉、動物性脂肪、添加糖、加工食品の限られた消費量が含まれています。
E.運動
連邦ガイドラインで推奨されている身体活動の量を目指します。週に150分の適度な強度の運動、または少なくとも週に5日は1日30分です。
マラソンをしたり、ジムに参加したりする必要はありません。すべての動きが重要であり、合計されます。 1日に5,000〜10,000歩歩くだけで、理想的なアクティビティの道を歩むことができます。歩数計を使用して歩数を測定し、やる気を維持してみてください。