ディープコアマッスルアクティベーション

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• ディープマッスルコアのアクティブ化が腰痛の緩和にどのように役立つか
• 背中の圧力を和らげるためにできること

横腹筋（TA筋とも呼ばれます）は6つの腹筋のうちの1つで、強くて柔軟な場合、腰の安定化、体液の移動、および痛みの緩和に役立ちます。

これがどのように機能するかと、3分ほど余分にあるときに自分でできる簡単なTAアクティベーションの練習です。

ディープマッスルコアのアクティブ化が腰痛の緩和にどのように役立つか

横腹筋が体幹の下部を包み込みます。これは、作業中（つまり、筋肉の収縮）、その繊維が体の中心に向かって移動することを意味します。それが発生すると、骨盤の骨、腹部の内容など、すべての構造が横方向の効果を相互に引き締め、重心に対してよりバランスが取れたものになります。 （これの結果の1つは、合同と呼ばれる関節の状態です。）筋肉の強さと優れたボディアライメントによって達成されると、合同は脊椎への圧力を和らげ、痛みを和らげる可能性があります。

横筋は脊柱の近くにあり、体幹の奥深くにあります。背骨に近いため、背中の健康に大きな役割を果たすことができます。

背中の圧力を和らげるためにできること

咳、くしゃみ、または笑いをするときに、横腹筋を感じることができます。次の練習は、この重要な脊椎安定筋の動作を感じる別の方法を提供する場合があります。

1. フックを横にした姿勢で仰向けになります。建設的な休息位置とも呼ばれます。フック横臥位置は、膝を曲げ、足を床に平らにして仰向けになる位置です。この演習では、手、特に指先（そこに必要になります）を下腹部にそっと置きます。
2. 完全に吸い込みます。横隔膜が体幹を完全に下るのを感じてみてください。横隔膜筋の下向きの動きにより、肺がより多くの空気を取り込むことができるようになり、呼気中にTA筋を感じる能力が高まる可能性があります。
3. 自然に息を吐きます。
   1. 注：この呼気には派手な呼吸法を付けないでください。むしろ、自然に起こることをしてください。正しく吐き出せば、静かで穏やかな体験になるでしょう。
4. 空気のすべて、または少なくとも大部分が吐き出されたように感じられたら、残りの空気をすべて押し出します。その際、指の下の感覚に注意してください。ほとんどの場合、横腹筋の収縮を感じるでしょう。それが私たちの望みです。
5. TAの緊張を吸い込んで解放し、休憩を取ります。この演習を1日に1〜3回、約10回繰り返します。

実際に横筋を収縮させようとしているときを除いて、呼気を強制しないことが非常に重要です。その前に、他のタイプの呼吸法を強制したり使用したりすることは、あなたの邪魔になるだけです。