コンテンツ
- 空の旅中の健康的な考慮事項
- 空の旅をより快適で安全にするためのヒント
- 空の旅で耳の痛みを和らげる
- 空の旅で乗り物酔いを和らげる
- 空の旅の間に考慮すべき他の健康的なヒント
- 時差ぼけを防ぐためのヒント
- 時差ぼけの症状は何ですか？
- 時差ぼけから回復するのにどれくらい時間がかかりますか？
- 時差ぼけを防ぐ方法はありますか？
- 航空機の消毒について知っておくべき重要なことは何ですか？
空の旅中の健康的な考慮事項
空の旅は非常に当たり前になっているので、多くの人はバスに乗るのが何年も前のように日常的だと考えています。ただし、特に長距離のフライトでは、空の旅は注意が必要な不快感をもたらす可能性があります。以下は、海外旅行をする人、飛行機に長時間乗る人、または複数のタイムゾーンを横断する乗客に特に役立つヒントです。
空の旅をより快適で安全にするためのヒント
機内持ち込み手荷物に薬を入れ、すべての薬を元のボトルに入れておきます。出発する前に、特にタイムゾーンを超えて目的地に到着したときに食事と睡眠のスケジュールが変わる場合は、薬の投与量を変更する必要があるかどうかを医師と話し合ってください。途中で遅れが生じた場合に備えて、予定よりも長持ちする薬を十分に持参してください。
糖尿病、てんかん、または緊急医療が必要となる可能性のあるその他の慢性疾患がある場合は、通知と身分証明書を携帯してください。医療提供者の名前と電話番号、およびすべての薬の名前と投与量のリストを用意してください。セキュリティスクリーニングチェックポイントで特別な支援が必要な場合は、フライトの少なくとも72時間前に運輸保安局（TSA）に連絡してください。
脱水症状を防ぐために、ノンアルコール、カフェイン抜きの飲み物、水をたくさん飲むようにしてください。飛行機の空気は非常に乾燥していることを忘れないでください。
空の旅で耳の痛みを和らげる
飛行機に乗る前に、特に頭の風邪や副鼻腔の腫れに苦しんでいる場合は、充血除去薬または非ステロイド性抗炎症薬を服用してみてください。高血圧や心臓の問題がある場合は、医療提供者の承認なしに充血除去薬を服用しないでください。
飛行中、特に離陸時や飛行機が着陸前に高度を下げるときは、頻繁に飲み込み、ガムを噛んでください。
水分をたっぷりと飲みましょう。
鼻孔をつまんで閉じ、口から呼吸します。鼻をかむように、鼻の後ろに空気を送り込みます。
空の旅で乗り物酔いを和らげる
旅行前と旅行中に軽食や軽食を食べる。アルコール飲料は避けてください。
地平線に目を固定し、急激な頭の動きを避けます。できれば寝なさい。
これが最も安定しているので、飛行機の翼部分の上に座ってください。
乗り物酔いの薬については、医療提供者に相談してください。
空の旅の間に考慮すべき他の健康的なヒント
血栓を防ぐために飛行中は安全な頻度で歩き、可能な場合は通路側の座席を選択してください。
たくさん水を飲む。
コンタクトレンズを着用している場合は、空気の乾燥に対抗するために、レンズに再湿潤液を頻繁に塗布してください。
座ったままふくらはぎの筋肉を伸ばします。
循環に問題がある場合は、サポートストッキングを着用してください。
事前に特別な食事を手配してください。
必要に応じて、事前に車椅子を手配してください。
時差ぼけを防ぐためのヒント
いくつかのタイムゾーンを高速で移動すると、正常な体のリズムが乱れ、体に多くの身体的および心理的ストレスが生じます。一般に時差ぼけと呼ばれる医学用語は「概日リズム異常」であり、これが深刻な問題を引き起こすことはめったにありませんが、体が新しいタイムゾーンに適応するまでの数日間は不快な場合があります。症状は通常、西から東の方向に長距離を飛行するときに悪化します。
時差ぼけの症状は何ですか？
時差ぼけの最も一般的な症状は次のとおりです。ただし、症状は個人によって異なる場合があります。症状には次のものがあります。
一般的な倦怠感
日中の眠気
通常の睡眠パターンの難しさ
精神的能力と記憶の障害
過敏性
頭痛
胃のけいれん、下痢、便秘などの胃腸の不快感
身体活動の低下
時差ぼけの症状は、他の状態や医学的問題に似ている場合があります。診断については、医療提供者に相談してください。
時差ぼけから回復するのにどれくらい時間がかかりますか？
経験則では、一般的に西から東への旅行では、通過したタイムゾーンごとに回復するのに1日かかります。東から西への旅行の場合、1つ半のタイムゾーンを通過するごとに1日が必要です。
一部の人々は、彼らが旅行している新しいタイムゾーンに順応するのを助けるために途中降機で長い旅行を分割するのが好きです。時差ぼけを補うために、控えめなアクティビティを1日か2日余分に組み込むこともお勧めします。
時差ぼけを防ぐ方法はありますか？
時差ぼけを完全になくすものはありません。ただし、次のヒントは、その影響を最小限に抑え、より迅速に回復するのに役立ちます。
飛行中の水分補給のために、飲み物をたくさん飲んでください。アルコール飲料やカフェイン飲料は避けてください。
フライト前、フライト中、フライト直後に、タンパク質が多く脂肪が少ない少量の食事を食べましょう。
東行きのフライトの数日前に、いつもより早く寝てみてください。西行きの場合は、いつもより遅く起きてください。
フライト中に時計を目的地に設定して、新しいタイムゾーンの心理的調整を開始します。
目的地に早朝に到着する場合は、飛行中はできるだけ多く寝てください。一日中それを達成し、その夜早く寝るようにしてください。夕方に目的地に到着する場合は、到着後すぐに就寝するように計画してください。
あなたが眠るのを助けるかもしれない利用可能な処方薬があります。睡眠補助剤の使用については、医療提供者に相談してください。
航空機の消毒について知っておくべき重要なことは何ですか？
海外旅行をしている場合、一部の国では、乗客が搭乗している間、航空機の客室に殺虫剤が噴霧されることに注意する必要があります。これは、ある国から別の国への蚊やその他の昆虫の輸入を防ぐために行われます。世界保健機関はこれらの手順が安全であると判断しましたが、アレルギー、喘息、特定の呼吸器疾患などの特定の健康状態を悪化させる可能性があります。
消毒が一般的に行われる国には、ラテンアメリカ、カリブ海、オーストラリア、および南太平洋地域の国が含まれます。消毒手順の詳細については、旅行代理店または航空会社にお問い合わせください。