コンテンツ
- 予防戦略はどの程度効果的ですか？
- 頭を守る
- 心を健康に保つ
- 煙を出さない
- 動き続ける
- 右を食べる
- 健康的な体重を維持する
- 心を鍛える
- あなたの血糖値をコントロール
- 社会的相互作用を求める
- より良い睡眠を
- うつ病を治療する
今日のアルツハイマー病の見通しは誰もが望んでいるものではありませんが、そのような予防努力の可能性は確かに良いものです。
予防戦略はどの程度効果的ですか？
年齢、遺伝、家族歴などの他のリスク要因がアルツハイマー病のリスクを決定する上で役割を果たすことは事実ですが、複数の研究によると、変更可能な要因が認知症の多くのケースでも重要な役割を果たすと結論付けています。
ただし、これらの戦略はリスクの低減に関連しているものの、直接示されているわけではないことを理解することが重要です。 原因 リスクの低減。むしろ、ほとんどの研究は 相関、 健康的な生活戦略と認知症のリスクの低下との関係または関連を示しています。これが多くの研究に当てはまる理由の1つは、原因を特定する研究は、一般に、相関関係を示す研究よりも実施が難しいためです。
さらに、これらの戦略の多くを実践し、健康的な生活を送るために一生懸命働いても、認知症を発症する人もいます
科学には、実際に認知症の原因を完全に理解する方法があり、認知症が発生した後、それが発生したり効果的に治療されないようにするにはどうすればよいでしょうか。それにもかかわらず、以下の戦略はアルツハイマー病の予防に役立つ可能性があり、そのため、および他の多くの健康上の理由から採用する価値があります。
頭を守る
頭の怪我、特に意識を失う怪我と認知症のリスクの増加の間には関連があります。バイクに乗ってスポーツをするときにヘルメットをかぶることで頭の怪我の可能性を減らすことができます。人々が家に落ちて、それらの状況を防ごうとすることを経験するようにします、そして、あなたが車の中にいるときはいつもシートベルトを着用します。
認知症を防ぐために脳震盪を防ぐ心を健康に保つ
心臓病を軽減するための同じ戦略の多くは、脳にも利益をもたらします。たとえば、研究により、高血圧は認知症のリスクの増加と相関関係にあることが示唆されていますが、運動や心臓に健康的な食事により血圧を下げると、リスクを減らすことができます。
興味深いことに、研究では、食事療法や運動による努力に効果がない場合でも、血圧を下げる薬を服用することで認知症のリスクを減らすことができることがわかっています。
認知症リスクを軽減する心臓の健康煙を出さない
ライトアップすると、いくつかの種類の癌や肺疾患のリスクが高まりますが、脳に害を及ぼす可能性もあります。世界保健機関によると、全世界のアルツハイマー病の症例の14％はタバコの喫煙が原因である可能性があります。
間接喫煙でさえ、認知症のリスクを高める可能性があります。
タバコと認知症のリスク動き続ける
運動は、アルツハイマー型認知症やその他のタイプの認知症を発症するリスクの低下と強く相関しています。ランニング、ウェイトレジスタンストレーニング、ヨガなど、いくつかのタイプのアクティビティに関する研究が行われており、これらすべてが認知症のリスクを軽減する可能性を示しています。
特定の種類の運動に加えて、ダンスやガーデニングなどの一般的な身体活動は、認知症の予防に関連しています。座りがちな時間を減らすだけでも、良い第一歩です。
右を食べる
口の中に入れるものは、脳の健康に大きなつながりがあります。アルツハイマー病のリスクを軽減するのに役立つ健康的な食事には、他の食品の中でも、全粒穀物、ナッツ、豆類、果物、緑豊かな野菜、砂糖が制限されています。
これらの推奨される食品の多くを含むことが多い地中海式ダイエットを守ることは、脳機能の改善やアルツハイマー病で見られる変化の減少など、多くの健康上の利点と相関関係があります。
いくつかの研究では、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEのレベルが低いと、認知機能の低下に関連付けられています。特に、ビタミンB12の欠乏は、重大な記憶喪失と混乱を引き起こす可能性があり、少なくとも部分的にはビタミンB12の補給によって逆転する可能性があります。
アルツハイマー病のリスクを軽減する食品健康的な体重を維持する
ボディマスインデックス（BMI）を健康な範囲、特に中年に保つことは、認知症の予防に結びついています。
心を鍛える
精神活動は認知予備力の増加と関連しており、認知症予防と関連しています。それを鋭く保つためにあなたの脳を行使します。
メンタルエクササイズをより良い脳の健康に結びつける研究には、他の言語の学習と使用、クロスワードパズルの実行、カードゲームのプレイ、さらにはソーシャルメディアへの参加のためのオンライン接続などのアクティビティが含まれます。
メンタルエクササイズと同じように、認知トレーニングは物事をさらに一歩進めます。それは、まるであなたがあなたの心のパーソナルトレーナーと一緒にワークアウトしているかのように、あなたの脳を訓練する構造化された時間を費やすことから成ります。
あなたは学校に戻ることができます。研究により、高等教育レベルと認知障害リスクの低下が繰り返し関連付けられてきました。
いくつかの調査では、それを切り替えた方がよいと示唆されています。なじみのないことについて学ぶことは、長年興味のある同じトピックに集中し続けるよりも多くのメリットがあります。
あなたの血糖値をコントロール
より高い血糖と認知症リスクの間には強い関連があります。リンクは非常に深く、アルツハイマー病は「3型糖尿病」という愛称で呼ばれています。
糖尿病の有無にかかわらず、血糖値を適切に管理することは、脳の予防薬と考えることができます。
社会的相互作用を求める
友達と過ごす時間は、生活の質を維持するためと、アルツハイマー病を発症するリスクを減らすための両方の重要な要素として識別されています。重要なのは、必ずしも友達の数ではなく、友情の質と深さです。
ベビーシッターの孫などの社会的相互作用も、認知機能の改善と関連しています。
社会的相互作用は認知症を予防しますか？より良い睡眠を
十分な睡眠を取ることは国立老化研究所によって推奨されています。しかし、睡眠時無呼吸があるかどうか、睡眠中に何度も呼吸を停止するかどうかを特定し、適切に対処することも重要です。睡眠時無呼吸には、認知症のリスクの増加など、それに伴う多くのリスクがあります。
良い知らせは、CPAPマシンなどの呼吸を支援するマシンで睡眠時無呼吸を治療した人々は、治療を求めなかった人々と比較して、認知機能が大幅に改善したことも研究で示されていることです。
睡眠時無呼吸と認知症うつ病を治療する
幼年期と晩年の両方のうつ病は、認知症を発症するリスクを高めることがわかっています。なぜ不確実ですが、うつ病の影響は脳機能に影響を与える可能性があります。
うつ病の症状に対処することで、生活の質が向上するだけでなく、後で認知症を経験するリスクも低下する可能性があります。
うつ病と認知症のリスクベリーウェルからの一言
アルツハイマー病やその他の認知症のリスクを軽減するためのこれらのよく研究されたステップの多くは、実際には健康的な生活の方向性にすぎません。ジムを優先したい、またはチップの袋の代わりにリンゴを選択したいというより多くの動機を探しているなら、アルツハイマー病のような病気から脳を守ることができるかもしれないという考えは、必要なプッシュを提供するだけかもしれません。
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