コンテンツ
関節炎の痛みと睡眠不足の間には共通の関係があります。関節炎の痛みは、おやすみの安らぎを得るのを難しくし、人の睡眠が悪くなるほど、痛みが強くなります。さらに悪いことに、夜に投げたり回したりすると、痛みを感じる方法が増えます。関節炎の状態にある人が睡眠の質を改善できれば、日常の痛みも軽減できます。しかし、関節炎の人の睡眠障害は見落とされがちです。ここでは、関節炎の状態が睡眠に与える影響と、睡眠の改善に役立つことについて知っておく必要があることを説明します。
見落とされた問題
Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、米国では関節炎が5440万人の成人を襲っています。関節炎-関節の炎症を説明するために使用される用語は、関節、関節周囲の組織に影響を与える約200の状態を指し、および他の結合組織。
関節炎の症状は、関節周囲の痛み、痛み、こわばり、腫れを引き起こすことで知られています。関節炎の最も一般的なタイプは、変形性関節症（OA）、慢性関節リウマチ（RA）、乾癬性関節炎（PsA）、および痛風です。これらはすべて睡眠に影響を与え、高レベルの疲労を引き起こします。
関節炎と一緒に住んでいるほとんどの人は、関節炎の状態での生活で経験する一般的な症状として、睡眠の問題と疲労を報告しています。ただし、これら2つの症状は、多くの場合、十分に評価されておらず、診断されておらず、治療もされていません。実際、多くの患者は、できることは何もないと信じているため、睡眠の問題や疲労について医師と話し合う努力をしていません。
何が関節炎の痛みを良くし、悪化させるのですか？睡眠とOA
2015年のレポート 関節炎のケアと研究 膝OAの人の最大31％が眠りに落ちる問題を報告し、81％が眠りに問題があると報告し、最大77％が全体的に睡眠の問題を報告しています。OAの人の睡眠の問題は、抑うつ気分と機能性にも関連しています障害。
なぜOAが人々を夜間も維持しているのかは明らかなようです。痛みは、人が眠りにつくほど快適になるのを妨げたり、夜に目覚めさせたりします。研究者たちは、痛みが問題の一部であることを確認する一方で、睡眠の問題と関節炎の痛みが互いに影響し合っているように思われるとも信じています。
つまり、痛みがあなたを維持している間、低品質の睡眠はあなたをOAの痛みに対してより脆弱なままにしています。
睡眠とRA
2018年10月に報告された研究 Journal of Clinical Medicine RAの人々の睡眠の質と、炎症、痛み、機能障害を含む多くの要因との関連を判断することを目的としています.RA研究の参加者、主に女性は、回答者の57％が睡眠を経験していたアンケートに回答しました問題。彼らはまた、高い疼痛レベルと機能障害の発生率が高かった。研究者は、RAの睡眠の問題と、それが障害に関連する個人の全体的な健康と生活に及ぼす影響を認識することの重要性に言及しました。
ジャーナルの2012年のレポートによると 関節炎とリウマチ、睡眠障害のあるRAの人はまた、痛みのしきい値が低いです。これにより、睡眠がより困難になり、睡眠不足は、脳が痛みを処理する方法に影響を及ぼします。
睡眠は、人の全体的な健康と幸福にとって重要です。 RAの人にとって、睡眠は症状を改善し、痛みへの対処を改善するために特に重要です。
RAの人々の睡眠の問題は、症状のフレアアップ期間、高症状の活動と痛みを引き起こす可能性があります。人がフレアアップを経験していなくても、睡眠の必要がなければ、病気のさまざまな側面を管理することは依然として困難です。これは、あなたが眠っているとき、あなたの脳はあなたの体が気分を良くするのを助けるためにホルモンを放出します、しかし十分な休息が取れていないとき、あなたは痛み、疲労、および他のRA疾患の症状を管理するのに苦労しているからです。さらに、うつ病のレベルが高い睡眠経験に苦しんでおり、通常の日常活動の実行や痛みのレベルの管理に苦労する傾向があるRAの人々は、
RAをお持ちですか？あなたは睡眠時無呼吸を発症するかもしれません睡眠と乾癬性関節炎
ポーランドジャーナルの2019年のレポート レウマトロジー PsAを持つ人々の最大68％が睡眠の質が悪いと報告していることが判明しました。さらに、記者の著者は、睡眠障害を持つPsAを持つ人々の生活の質が悪く、日中の疲労が激しいことに注目しています。
PsAの人は、眠りにつく、眠り続ける、または目覚めたときに眠りからリフレッシュすることに問題があることは珍しくありません。 PsAはあなたの睡眠の問題の直接の原因ではないかもしれませんが、関節の痛みや皮膚の問題を含むこの状態の主な症状は、あなたを夜更かししているものかもしれません。
さらに、PsAはしばしば2つの特定の睡眠障害に関連しています：睡眠時無呼吸と落ち着きのない脚症候群（RLS）。睡眠時無呼吸は、睡眠を推測して呼吸を停止および開始します。 RLSは、脚を動かすための制御不能な衝動を引き起こす障害です。通常、人が座ったり横になったりしている夜に発生します。
乾癬の病気の睡眠の問題と解決策睡眠と痛風
ジャーナルの2019年の作品 関節炎の研究と治療 痛風の人々で一般的に報告されている睡眠障害やその他の睡眠合併症を評価することを目的とした研究に関する報告。調査結果によると、調査対象者の23％が医師が診断した睡眠障害でした。最もよく報告されている睡眠障害は睡眠時無呼吸であり、回答者の17％が報告しています。さらに、86％が睡眠中のいびきを報告し、45％が睡眠中にいびき、あえぎ、または呼吸停止を経験したと報告しました。
2015年に報告された古い研究では 関節炎とリウマチ研究者たちは、イギリスの健康データベースの記録を見直して、睡眠障害が痛風のある人に及ぼす影響を特定しました。睡眠時無呼吸があると痛風発作の可能性が50％増加したと研究者たちは判断しました。
研究者たちはこれの正確な理由を確信していませんでしたが、彼らは役割を果たす2つのことがあると推測しています：過体重と低酸素症です。
- 太りすぎであることは痛風と睡眠時無呼吸の両方で共有される危険因子であり、研究者は関係を推測していますが、彼らはそのリンクが何であるかを知りません。
- 低酸素症は、睡眠時無呼吸の合併症であり、人が寝ている間に人の酸素レベルが低下します。この合併症は組織の損傷や細胞の破壊を引き起こし、痛風の原因となる尿中濃度を上昇させる可能性があります。
慢性の痛み
関節炎だけでなく、痛みを引き起こすあらゆる状態は、睡眠を妨げる可能性があります。持続的な痛みを感じると、夜に目が覚め、睡眠が取れなくなり、睡眠が妨げられることがあります。 CDCによると、10の慢性的な健康状態（これらの1つである関節炎）の1つ以上で生活する成人は、推奨される7〜9時間未満しか眠っていません。
そして、あなたの痛みの原因に関係なく、サイクルは同じです。あなたは眠りませんし、眠るときは生産的ではなく、より多くの痛み、疲労、うつ病を引き起こします。さらに、痛みのしきい値が下がり、痛みが続いて安らかな睡眠が取れなくなると、最終的には全体的な身体的、感情的、精神的な健康が悪化します。
健康的な睡眠はどのようなものですか？
2019年7月から8月に報告された調査 行動睡眠医学 ジャーナルは、2週間睡眠の質が追跡された50人の研究参加者について報告しました。被験者は睡眠日記をつけ、手首に装着された睡眠デバイスで追跡されました。研究者らは、睡眠の質において2つの要素が主な役割を果たしていると判断しました。1人が夜に目覚めた回数と、前夜の睡眠時間です。
興味深いことに、研究の著者らは、結果はごくわずかであり、通常または健康な睡眠がどのように見えるべきかという絵を実際には描いていませんでした。彼らが確認したことは、睡眠の質の悪さがどのように見えるかということでした。
National Sleep Foundationによれば、大人は夜に7〜9時間の睡眠を得ることを目指すべきです。
睡眠の必要性は人によって異なります。一日に7時間しか必要としない人もいますが、毎日最大9時間を必要とする人もいます。
National Sleep Foundationは、人の睡眠が順調であることを示す特定の声明があると述べています。例：
- 就寝後20分以内に眠りに落ちたら
- 毎晩9〜9時間定期的に
- あなたが眠りに落ちると、あなたの睡眠は持続します
- さわやかな気分で目覚める
- あなたは日中目覚めていて生産的です
- いびき、呼吸停止、落ち着きのなさなど、睡眠中の通常の行動から一晩中経験することはありません
関節炎の睡眠問題の解決
関節炎の人々の睡眠問題のしばしば解かれる症状にもっと注意を払う必要があります。睡眠の問題が発生する理由はいくつかあります。
医師に相談する
最初のステップはあなたの医者と話すことです。あなたが睡眠の問題を抱えていることを共有し、関節炎が夜にあなたを維持しているかもしれない方法に関する具体的な詳細を提供するなら、あなたの医者はあなたを最もよく助けることができます。
医師と話す前に準備しておくとよいでしょう。最初に睡眠を記録し、睡眠の様子を説明します。たとえば、夜に眠りにつくのに苦労している場合や、夜に数回目を覚ます場合、またはまるで眠っていないかのように目が覚める場合などです。
睡眠を良くするために試みたすべてのこと、およびこれらのことをどのくらいの時間行ったかを含めます。また、質問があれば書き留め、特に睡眠補助剤や睡眠補助剤など、服用しているすべての薬のリストを用意してください。
良い睡眠衛生を実践する
「睡眠衛生」と呼ばれる良い睡眠習慣は、睡眠を改善するのに役立ちます。
あなたはあなたの睡眠衛生を改善することができます：
- アルコールの制限： アルコールはあなたが眠りに落ちるのを助けるかもしれませんが、それは眠り続ける能力を妨げます
- 特に就寝前にカフェインを含む物質を制限する： これには、ソーダ、コーヒー、チョコレートが含まれます
- 通常のスリープ/スリープ解除スケジュールを設定しようとしています： 定期的な睡眠スケジュールは、体の内部時計を調整および設定するのに役立ちます。これは、いつ疲れているか、いつ眠るのかを知らせます。
- あなたのスリーピングエリアを邪魔から解放します： 寝室を暗くしてテレビを使わないなど、静かな環境を目指しましょう
- 夜間の軽食を取る： 夕食後の軽いスナックは、空腹が深夜に目覚めるのを防ぐかもしれません
- 寝る前に少なくとも2〜3時間過覚醒を避ける： 「覚醒モード」であなたの体と心を得る傾向があるものには、重い食事、激しい運動、議論、請求書の支払い、およびアクション満載の映画が含まれます
睡眠薬
睡眠障害に役立つ多くの薬があります。睡眠症状やその他の要因によっては、医師が睡眠薬を処方する場合があります。
一般的に処方される睡眠薬は次のとおりです。
- アンビエン（ゾルピデム）
- Restoril（テマゼパム）
- ハルシオン（トリアゾラム）
- ロゼレム（ラメルテオン）
- ソナタ（ザレプロン）
自然なサプリメント
いくつかの自然なサプリメントはまたあなたの睡眠を改善するのを助けることができます。これらには以下が含まれます：
- メラトニン-メラトニンは松果体によって生成される天然ホルモンです。メラトニン製品は、天然ホルモンの合成バージョンです。
- バレリアンルート-バレリアンハーブ製品は、バレリアンプラントの根または茎から作られます。乾燥した根はしばしばお茶として準備されるか、カプセルや錠剤に入れられます。
多くの人々は、天然睡眠サプリメントが処方睡眠薬よりも効果的であり、さわやかで回復した感覚を目覚めさせるのを助けることに気づきます。サプリメントを開始する前に、必ず医師に確認してください。これらのメリットとリスク、サプリメントの服用方法、サプリメントの服用期間を尋ねます。
あなたの医者は、サプリメントがあなたの健康にどのように影響するか、またはそれらが他の治療法に悪影響を与えるかどうかを決定するのに最適な立場にあります。
眠れないときに服用できる薬や薬ベリーウェルからの一言
睡眠の問題は、関節炎に関連する痛みを経験したことがない人にも影響を及ぼします。あなたは上記のアドバイスのすべてとあなたの医者が提案したすべての事柄に従っても、あなたが必要とする安らかな睡眠を得ることができません。その場合は、関節炎とは関係のない他の問題が原因で睡眠障害を引き起こす可能性があります。
良い夜の休息をとるのに苦労している場合は、睡眠の専門家に予約を取り、どの治療があなたに役立つかを話し合ってください。専門家と協力することは、あなたが良い夜の睡眠を得るためにあなたを軌道に戻し、関節炎の痛みを改善するための最良の方法かもしれません。
不眠症を和らげるための最良の睡眠儀式とルーチンを発見する