コンテンツ
睡眠のプロセスは行動に大きく依存し、就寝時のルーチンの中断は、眠りにつくのを困難にする可能性があります（不眠症）。特定の活動に従事することにより、私たちはこの移行をよりよく行い、残りの部分を改善できます。読書、音楽の聴き方、入浴など、睡眠に役立つ最高の睡眠儀式と就寝時の習慣をいくつか見つけましょう。睡眠は行動です
睡眠は確かに生理学的なプロセスであり、休息の機会であり、エネルギーを節約し、記憶を処理して学習を改善する機会ですが、それは行動でもあります。非常に現実的な意味で、私たちの体は学ぶ よく眠れるようになり、睡眠不足を学ぶこともできます。私たちの体は自然な概日リズムに従い、一貫した睡眠スケジュールを維持することで、これを強化できます。より良い睡眠ガイドラインの一環として、就寝時のルーチンの確立など、睡眠パターンを改善する他の選択を行うことができます。
就寝時のルーチンのメリット
私たちが子供たちに勧めているように、大人は寝る前に毎日の睡眠儀式が必要です。 5歳の子供を遊園地に連れて行き、彼の甘い願いをすべて味わい、家に急いで帰宅させ、通常の就寝時刻の何時間も前に就寝させることを想像してみてください。彼が寝る機会は少ない。同様に、私たちは一日を急いで、睡眠を台無しにする選択をすることはできず、私たちが望むときに簡単に睡眠が来ることを期待しています。
睡眠は静かでリラックスできる活動なので、まったく逆のことから直接それに移行しようとするのはあまり意味がありません。私たちの体は突然の変化でうまくいきません。静かな睡眠の儀式はこの移行を容易にし、精神的および肉体的に睡眠の準備をします。
おすすめの睡眠儀式
睡眠の儀式には、就寝前の短い期間に静かな活動を含める必要があります。巻き戻しに費やす時間はさまざまです。ほとんどの夜、すぐに眠りに落ちる場合、移行するのにそれほど時間は必要ないかもしれません。ただし、不眠症に悩まされている場合や、眠りにつくときに心の競争に問題がある場合は、より長い睡眠の儀式が役立つ場合があります。通常、30〜60分で十分です。
あなたの就寝時のルーチンの一部とすべき睡眠の儀式は何ですか？これらはさまざまであり、リラックスできると思うものを含め、個人の好みに大きく依存します。本を読むのに苦労している場合は、本を手に取ると不満が生じ、睡眠を助けられなくなるため、お勧めできません。それがあなたが求めている感覚に過ぎないので、個人的に眠く感じさせるものを考えてください。これらの活動には以下が含まれます。
- 読書
- リラックスできる音楽を聴く
- ストレッチ
- 入浴
- 祈りや瞑想
有酸素運動、仕事、コンピューターの使用、ビデオゲームのプレイ、刺激的なテレビの視聴など、刺激が強すぎると睡眠が妨げられる場合があります。夜間の光が問題になることがあります。おそらく、これらのアクティビティの一部は、睡眠に支障がない場合は就寝時のルーチンに組み込むことができますが、眠りに落ちるのに問題がある場合は、潜在的な犯人として標的にされる可能性があります。
毎晩時間をかけてリラックスすることで、睡眠への移行を成功させることができます。そして、素敵な就寝時間の話の後にぐっすりと眠れるなら、それ以上に幸せな結末はありません。