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繊維サプリメントは、ドラッグストア、健康食品店、大きなボックス店、およびオンラインで店頭で入手できる栄養製品です。これらは、カプセル、粉末、焼き菓子などのさまざまな配合で提供され、オオバコ、メチルセルロース、またはポリカルボフィルの3種類の繊維の1つを含んでいます。繊維サプリメントは通常、消化器系の健康的な機能を維持し、体重減少を助け、特定の疾患や状態を治療または予防するのに役立ちます。一般に安全と見なされていますが、一部の繊維サプリメントは、指示に従って服用しないと、膨満感やガスなどの副作用を引き起こす可能性があります。健康上の利点
繊維は、果物、野菜、豆類、および全粒穀物に自然に発生する炭水化物の一種です。非常に豊富であるにもかかわらず、ほとんどのアメリカ人は繊維を自然に含む食品を十分に食べないので、サプリメントは人々が最適な血糖値とコレステロール値を維持するのを助けることを含む繊維の多くの健康上の利点を楽しむのを助けることができます。繊維の適切な摂取は、特定の癌、心臓病、糖尿病、食物アレルギーの予防にも関連しています。
Academy of Nutrition and Dieteticsは、最適な健康のために、成人男性には1日あたり少なくとも38グラム（g）の繊維を摂取し、女性には1日あたり25 gの繊維を摂取することを推奨しています。
しかし、ほとんどの場合、人々は特定の消化器系の問題を管理するために繊維サプリメントを摂取します。水溶性繊維は消化経路を通過するときに水を吸収し、消化を遅らせるのに役立つゲル状物質に変化し、下痢の治療に特に役立ちます。不溶性繊維は軟化し、便にかさを加えて通過しやすくします。したがって、便秘を和らげるだけでなく、硬い便を通過することにより生じる痔や肛門裂傷を防ぐのに役立ちます。適切な繊維は、定期的な排便を維持するためにも重要です。
繊維は充填されているため、減量や体重維持に役立ちます。繊維サプリメントは、過敏性腸症候群（IBS）、クローン病などの炎症性腸疾患（IBD）などの状態の全体的な治療計画の一部として含まれることがあります潰瘍性大腸炎、憩室症。これらの状況では、医師の指示がある場合にのみ使用してください。
考えられる副作用
繊維サプリメントの潜在的な副作用は次のとおりです。
- ガスとガスの痛み
- 腹部膨満
- 血糖値の低下
- 下痢または便秘（過剰に摂取した場合）
- 不要な減量
繊維サプリメントは腸管でかさばり、周囲の物質を吸収する方法のため、薬物、ビタミン、栄養素を吸収する身体の能力を妨げる可能性があります。
投与量と準備
繊維サプリメントは、さまざまな配合で提供されます。水または他の液体と混合される粉末として。丸ごと飲み込まれるカプセルで;クラッカー、クッキー、シリアル、バーなどの食品に追加されました。
ファイバーには4つのタイプがあります。
- オオバコ： の植物の種子から作られました プランタゴ 属、オオバコには70％の可溶性繊維と30％の不溶性繊維が含まれています。 「善玉菌」の餌として腸内で分解（発酵）します。このため、ガスの原因となることがあります。オオバコは、便秘、過敏性腸症候群（IBS）、憩室症の治療に使用されます。大さじ1杯あたり約20カロリーです。ブランド名には、Metamucil、Fiberall、Hydrocil、Konsyl、およびSerutanが含まれます。
- メチルセルロース： この非アレルギー性で非発酵性の繊維は、植物の細胞壁から作られます。これは水溶性の繊維で、水を引っ張って柔らかな便を作り出し、便秘や下痢の原因の治療、定期的な排便の維持によく使用されます。それは長期間使用できますが、食品や栄養素の吸収を妨げる可能性があるため、一部の処方薬と同時に服用しないでください。メチルセルロースはブランド名Citrucelで販売されています。
- ポリカルボフィル： メチルセルロースと同様に、この可溶性繊維も腸管内の水を吸収し、より大きくてやわらかい便を作ります。それは発酵せず、体に吸収されません。ポリカルボフィルは、便秘や便通の異常を治療するために使用できますが、嚥下が困難な人には適していません。それは、薬と同時に服用しないでください。ポリカルボフィルは、FiberCon、Fiber Lax、Equalactin、Mitrolanというブランド名で販売されています。
投与量は製品と望ましい効果に基づいて異なります。一般に、低用量の繊維から始めて、1日の推奨される総繊維摂取量に達するまで蓄積することをお勧めします 以下に述べるように、これには食物繊維の摂取源が含まれるべきです。
何を探すべきか
繊維サプリメントを購入するときは、必要な種類の繊維が含まれていることを確認してください。また、一部のサプリメントには、砂糖、塩、香料、または染料を追加した方がよい場合があります。これらの理由により、購入前にパッケージに記載されている材料を確認してください。
その他の質問
食物繊維の最高の供給源は何ですか？
食物繊維を補給するかどうかにかかわらず、次のような食物にさまざまな食物繊維が豊富な食品を含めることが重要です。
- 新鮮な果物（例：ナシ、リンゴ、イチゴ、バナナ）
- 新鮮な野菜（ブロッコリー、芽キャベツ、ビート、ニンジンなど）
- マメ科植物（例：レンズ豆、エンドウ豆、インゲン豆、ひよこ豆、黒豆、ピント豆）
- 全粒穀物（キノア、オート麦、玄米、キビ、大麦、ファロなど）
- その他の供給源（例：ポップコーン、シリアル、チアシード、亜麻の種子）
毎日繊維サプリメントを取ることは良い考えですか？
毎日の繊維サプリメントを摂取することは有害であり、多くの人々がそれを日常の健康管理の一部にしていることを示唆する証拠はありません。
何時が一番いい？
繊維サプリメントを服用する時期と頻度に関する推奨事項はさまざまです。 1日の服用量を2つまたは3つの部分に分けて、一度に大量に服用すると膨満とガスが発生するのを減らすことができます。吸収不良を回避するには、繊維サプリメントを服用する1時間前か2時間後に薬やビタミン剤を服用することが重要です。粉末状の繊維を使用する場合は、よく溶かしてください。繊維サプリメントを服用するときは、常に多量の水を飲んでください。
VeryWellからの言葉
繊維サプリメントは店頭で入手でき、ほとんどの人にとって安全と考えられています。ただし、繊維サプリメントを服用することで改善すると思われる病状がある場合は、まず医師に相談してください。下痢または便秘が定期的に発生している場合は、消化管の状態を評価してから、繊維による治療を開始する必要があります。