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誰もが証明できるように、おやすみなさいの睡眠の後に起きるのが最も簡単です。十分な休息をとれば、睡眠に戻りたいという欲求（睡眠慣性と呼ばれます）は大幅に減少します。平均的な成人は8時間の睡眠を必要としますが、必要な量はさまざまで、睡眠の必要性は簡単に判断できます。より良い睡眠のための一般的なガイドラインに従うことも役に立ちます。朝休んで起きる他の方法があります。
カフェインを飲む
何百万人もの人々が私たちの一日をカフェイン入りの飲み物から始めます。これは確かに目覚めるのに優れた方法です。コーヒー、紅茶、ホットチョコレート、ソーダポップ、さらにはエナジードリンクとして楽しむかどうかにかかわらず、カフェインの衝撃は、有用な注意喚起特性を持つことができます。
カフェインは、私たちを眠気にさせる化学的アデノシンをブロックします。カフェインの使用からいくつかの悪影響があるかもしれませんが、これらは比較的良性です。半減期が短いため、ほとんどの影響は5〜6時間以内に消えます。
カフェインがあなたの脳に与える影響目覚まし時計を失う
睡眠の最も深い段階からでも、目覚まし時計はあなたを意識に引き戻します。より良い睡眠ガイドラインの一環として、目覚まし時計を使用しないことをお勧めします。多くの人にとって、目覚まし時計は睡眠不足につながります。
しかし、ほとんどの人は朝の義務があるため（そうでなければ時間通りに目覚めない可能性があります）、目覚まし時計は日常生活の必要な部分になります。
目覚まし時計を使って目を覚ますか？
光を浴びる
時期や場所によっては難しい場合もありますが、朝の光にさらすことで覚醒を促進する効果があります。私たちの体は自然の概日リズムに従い、光はこの体内時計に最も強い影響を与えます。
直接太陽を見つめるよりも、間接光を楽しむのが最善です。ライトボックスと光線療法の使用は、これらの好ましい効果を模倣できます。
朝の日差しがあなたの睡眠をいかに改善するか処方刺激薬を使用する
極端な衰弱性の日中の過度の眠気のある個人では、1日中目覚めて機能するために処方刺激薬の使用が必要になる場合があります。ナルコレプシーや重度の睡眠時無呼吸などの睡眠障害における過度の眠気は、これらの刺激薬で治療できます。
覚醒剤は夜勤労働者にも使用されます。これらのオプションには、リタリン（メチルフェニデート）、プロビジル（モダフィニル）、およびヌビジル（アルモダフィニル）が含まれ、これらは例外的な状況で役立つ場合があります。
定期的な睡眠スケジュールを維持する
私たちの体は規則的なパターンに従うことを好み、私たちの行動はこれらの自然な概日リズムを強化することができます。毎日寝ると同時に起き上がることで、眠りたいという思いを強めることができます
概日リズム睡眠障害のある人にとっては、これはより困難になる可能性があります。ただし、週末を含む毎日同じ時間に起きる場合は、これが簡単になります。
良い睡眠習慣の開発睡眠障害を治療する
さまざまな睡眠障害の1つがある場合、これは朝起きる能力に悪影響を与える可能性があります。これは、不眠症や睡眠時無呼吸などの落ち着きのない夜の過度の眠気がある場合に発生することがあります。
また、遅発性睡眠相症候群などの概日リズム睡眠障害がある場合は、夜遅くまで就寝して眠りたいという欲求があるかもしれません。これらの夜更かしについては、これも同様にマイナスの結果をもたらします。
潜在的な睡眠障害の適切な評価と治療を求めることにより、朝の目覚めがより簡単になる場合があります。
最も一般的なタイプの睡眠障害運動してアクティブになる
心から睡眠を取り除き、1日を始めるのに苦労している場合は、朝一番に活動したいと思うかもしれません。覚醒時に短い運動をスケジュールすると、あなたの体と心に警告を発します。
外に出て、新鮮な空気を取り入れてください。あなたは一日中気分が良くなり、夜はもっとよく眠れるかもしれません。
朝食を食べる
簡単なアドバイスのようですが、朝食をとることは目覚めるのに最適な方法です。小さな朝の食事でも、1日を過ごすためのエネルギーを一気に与えることができます。カフェインのサービングを含めると、朝食からさらに多くの利益を得ることができます。食べ物が私たちを目覚めさせることができるという良い証拠があります。
自分で目を覚ます
朝目を覚ますための最良の方法は、おそらくあなた自身が自分で目を覚ますのが最も難しいでしょう。これには、適切な夜の休息が必要です（睡眠不足なし）。
理想的には、必要な睡眠時間を把握し、これを毎晩定期的に行えるようにスケジュールを調整します。これには、私たちの多くが持っていないような贅沢な時間が必要かもしれませんが、それを達成することができれば最高です。