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カフェインが私たちを目覚めさせ続けることができることを私たちは知っています。それが私たちの多くが一杯のコーヒーまたは通常のお茶で一日を始める理由です。しかし、カフェインはさまざまな食品や飲料に含まれていると、ジョンズホプキンスの睡眠の専門家であるレイチェルE.サラス医学博士は述べています。
エナジードリンクや、カフェイン抜きのコーヒーやお茶などの予期しないソースも検討してください。実際、人気のあるコーヒー店の調査によると、カフェイン抜きの醸造所の中には、16オンスのサービングに13ミリグラムを超えるカフェインが含まれていることが明らかになりました。カフェインの他の驚くべき供給源には、特定の非コーラソーダ、チョコレートおよびココア製品、アイスクリーム、朝食用シリアルが含まれます。
もちろん、睡眠を妨げる化学物質の卑劣な食事源はこれらだけではありません、とサラスは言います。睡眠を良くするために就寝前に制限または避けるべき他の食べ物や飲み物をいくつか紹介します。
アルコール
研究によると、アルコールを飲む健康な人は、最初はより早く眠り、より深く眠ります。しかし、アルコールがすり減ると、非常に重要で回復力のある睡眠段階で人々を目覚めさせることができます。アルコールはまた、睡眠時無呼吸の症状を悪化させる可能性があり、定期的に使用すると、夢遊病、寝言、記憶障害の可能性が高まります。
より良い睡眠のために： 寝る前にタルトチェリージュースをお楽しみください。タルトチェリーは、睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンの天然源です。
辛い食べ物
ジョンズホプキンスの睡眠の専門家であるチャーリーンE.ガマルド医学博士は、辛い食べ物を食べると胸焼けを引き起こし、睡眠に影響を与える可能性があると言います。横になると、胃酸の逆流が悪化することがよくあります。睡眠時無呼吸がある場合、バックアップされた酸が気道を刺激すると、症状も悪化する可能性があります。
さらに、研究によると、赤唐辛子を摂取すると中核体温が上昇する可能性があります。これは、睡眠中に中核体温が自然に低下するため、破壊的です。 （過熱すると、体がこの温度変化を起こすのがより困難になる可能性があります。）
より良い睡眠のために： 就寝後3時間以内に辛い食べ物を避けてください。胸焼けや消化不良を引き起こす場合は、トマトソースやその他の酸性食品でも同じようにします。
高脂肪および高タンパク質食品
ある研究では、高脂肪食を8週間食べたラットは、夜は睡眠が細かくなり、日中は過度に眠くなっていました。これは、高脂肪食品が体重増加と脳内化学物質オレキシンに対する感受性の低下をもたらし、体の睡眠時計の調節に役立つためである可能性があります。
ステーキやチキンなどの高タンパク食品も、分解に時間がかかるため、睡眠を妨げる可能性があります。これは、就寝時に消化が最大50％遅くなるため、就寝時に問題になります。 （睡眠の直前に大量の食事をとる場合、あなたの体は同様の課題に直面します。）また、熟成またはプロセスチーズ、サラミ、ペパロニは避けてください。これらには、脳を刺激する可能性のあるノルエピネフリンの放出を引き起こすチラミンが含まれています。
より良い睡眠のために： 就寝前に全粒小麦のトーストやオートミールのボウルなどの複雑な炭水化物を食べます。これらの食品は、眠そうなホルモンであるセロトニンの放出を引き起こし、消化するのにそれほど時間はかかりません。