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ビオチンは髪の健康のためにしばしば推奨されるビタミンBです。ビオチン欠乏症は髪の薄化につながる可能性があるため、支持者はビオチンのサプリメントを丸薬または錠剤の形で摂取するか、ビオチンを豊富に含むシャンプーとヘア製品を使用すると、髪を厚くし、髪と爪の成長を刺激できると主張しています。健康上の利点
ビオチンはあなたの体が適切に機能するためにこの微量栄養素を必要とすることを意味する必須のビタミンの意味です。食品で消費するビオチンは、あなたの体があなたが食べる食品（タンパク質、炭水化物、脂肪）をエネルギーに変えるのを助けます。
ビオチンサプリメントを服用することは、ビオチン欠乏症を治療するためにおそらく効果的です。しかし、多くの健康製品はビオチンサプリメントの摂取に関連する他の健康主張を後押しし、これらの健康上の利点の多くは科学的証拠によってサポートされていません。
髪の伸び
それで、ビオチンサプリメントをとることはあなたの髪をより速くまたはより豊かにしますか？ National Institutes of Health（NIH）によると、脱毛の治療におけるビオチンの有効性を評価する十分な証拠はありません。
製造業者は、ビオチンを含むシャンプー、コンディショナー、ヘアオイル、マスク、またはクリームは、髪を厚くし、膨潤感を増し、輝きを加えることができると主張しています。これらの主張にもかかわらず、ビオチンシャンプーまたは他のヘア製品が髪の成長を速くしたり、厚くしたりできることを示す科学的研究はありません。
他の利点
その他の 可能 ビオチンの利点には以下の治療が含まれます：
- もろい指または足指の爪
- 糖尿病
- 糖尿病性神経痛
- 筋硬化症
- 糖尿病性神経痛
注意：ビオチンがこれらの状態のいずれかを治療できるかどうかを確実に知るには科学的証拠が不十分です。
考えられる副作用
ビオチンサプリメントは、過度に摂取すると問題を引き起こす可能性があります。副作用には、皮膚の発疹、消化不良、インスリン放出の問題、腎臓の問題などがあります。
で公開されたレポートによると ニューイングランド医学ジャーナル、ビオチン治療は臨床検査を妨害し、グレーブス病を模倣すると言われています。他のサプリメントと同様に、長期または高用量の使用の安全性は不明です。
投与量、準備、および安全性
米国食品医薬品局（FDA）は、ビオチンの推奨される食事制限（RDA）を確立していません。 Institute of MedicineのFood and Nutrition Boardによると、30 mcgは19歳以上の成人の1日の適切な摂取量であり、通常は食事から摂取できます。
ビオチンの推奨される食事制限はありませんが、支持者は、髪の毛を強化して結果を達成するために、サプリメントの形でビオチンを2〜5 mg（2000〜5000 mcg）毎日摂取することを推奨しています。
ビオチンは水溶性ビタミンですが（過剰は尿や糞中に排泄されます）、この推奨を裏付ける証拠はなく、この量の定期的な使用の安全性は不明です。
他のサプリメントと同様に、ビオチンは妊娠中の女性、授乳中の母親、子供、および病状のある人や薬物を服用している人の安全性についてはテストされていません。サプリメントを安全に使用する方法の詳細については、こちらをご覧ください。
欠乏
ビオチン欠乏症は、過度にアルコールを飲むか、生の卵白（ビオチンの吸収をブロックするタンパク質であるアビジンを含む）を大量に消費する人々で発生する可能性があります。数か月間、毎日2つ以上の未調理の卵白が知られています。ビオチン欠乏症を引き起こします。
ビオチン欠乏症（ビオチニダーゼ欠乏症など）、腎透析、喫煙などの遺伝性疾患も、ビオチンの必要性を高める可能性があります。ビオチンは腸で生成されるため、腸内の細菌のバランスを乱す可能性のある炎症性腸疾患または他の状態の人々は、ビオチンを適切に生成できない場合があります。
欠乏の症状に気づいた場合は、医療提供者に相談してください。症状は次のとおりです。
- 薄毛
- もろい釘
- 乾燥肌
- 赤いうろこ状の発疹（特に目、鼻、口の周り）
- 結膜炎
- うつ病
- 枯渇
- 幻覚
- 腕と脚のしびれとうずき
何を探すべきか
摂取する食品に自然に十分なビオチンが含まれている可能性があります。ビオチン欠乏症はまれであると考えられています。腸内の細菌は通常、体の1日の必要量以上のものを提供し、ビオチンもさまざまな一般的な食品に含まれています。
ほとんどの人は、バナナ、ニンジン、調理済み卵黄、イワシ、ナッツ、豆類、醸造用酵母、栄養酵母、肝臓、カリフラワー、サーモン、キノコなどのビオチンが豊富な食品を摂取することで、ビオチンの日常的なニーズを満たすことができます。
ビオチンが豊富な食品
ビオチンの供給源（100グラムあたりのマイクログラム）には、次のものが含まれます。
- 調理された卵の黄身（53）
- オート麦（27.0）
- 小麦胚芽（17.0）
- 白いキノコ（16）
- ほうれん草（6.9）
- チーズ、ブリー（6.2）
- 牛乳（3.5）
- 豚肉（5.0）
- ニンジン（5.0）
- アップル（4.5）
- トマト（4.0）
- 牛肉（3.0）
- 鶏肉（2.0）
- レタス（1.9）
その他の質問
薄毛はどうしたらいいですか？
薄毛や脱毛は非常に悲惨なことがあります。抜け毛があること、または痩せていること（パターン脱毛と呼ばれます）およびホルモンの不均衡（甲状腺のトラブルなど）に気づいた場合は、医療提供者に相談して原因を特定することが重要です。
サプリメントは私が不足だと思うものを助けますか？
抜け毛を止めたいと思うかもしれませんが、医師による適切な評価を受けずにビオチンタブレットやサプリメントを服用すると、根本的な原因の診断と治療が遅れるリスクがあります。
ビオチン欠乏症はまれであると考えられていますが、サプリメントで対処できる脱毛を引き起こす可能性があります。ビオチン欠乏症の症状がある場合、またはビオチン欠乏を考えている場合は、必ず医療提供者と相談してレベルを評価し、自分に最適なものについて話し合ってください。