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自分や友人が膨満感について不平を言うのをどのくらいの頻度で聞きますか？満腹感を感じると膨満感を感じるとよく言われますが、多くの女性にとって、問題は慢性的な基礎疾患に関連しています。頻繁に膨満感を感じる場合は、過敏性腸症候群（IBS）のような状態になっている可能性があります。これは、女性の最大24％に影響を及ぼします。
Linda Lee、M.D。は、膨満の一般的な原因と、この不快な状態を防ぐためにできることについて説明しています。
膨満感とは何ですか？
腹部膨満は、多くの場合ガスが原因で、お腹が満腹で引き締まった感じになる状態です。
「多くの人が、お腹がはみ出していて、見た目が気に入らないという理由だけで膨満感があると言っています」とリーは言います。彼女は、女性が年をとるにつれて、特に子供がいる人は、腹壁の弛緩または緩みを発症するのは自然なことだと言います。
「私たちの腸が食べ物や便でいっぱいのときは、腹部が引き締まっているときよりも簡単に見ることができます」とリーは言います。彼女は、これと膨満感の違いは治療に関して重要であると言います。
膨満の原因
膨満感の一般的な原因の1つは、便秘です。 「多くの人は自分が便秘になっていることすら知りません」とリーは言います。通常よりも排便が少ないのは便秘の症状ですが、定期的に排便していても便秘になることがあります。便秘の他の症状は次のとおりです。
- 排便を開始または終了するための緊張
- 岩や小石のように見えるスツール
- 排便後に空っぽにならない
便秘は腹痛や腹部膨満の一因となる可能性があります。 「便が結腸に長く留まるほど、細菌がそこにあるものを発酵させる時間が長くなります」とリーは言います。 「あなたはよりガスが多くなるでしょう、そしてあなたはもっともっと膨満感を感じるでしょう。」
便秘の他に、膨満のその他の原因は次のとおりです。
- 腸の過敏性腸症候群：IBSの人はガスに非常に敏感で、痛み、けいれん、下痢を引き起こす可能性があります。
- 小腸細菌異常増殖（SIBO）：ほとんどの健康な人は、小腸に細菌が比較的少ないです。腸の手術や下痢を伴うIBSを患ったことがある人は、膨満感を引き起こす可能性のあるSIBOを患う可能性が高くなります。
- 胃不全麻痺：この状態は胃内容排出の遅延を引き起こし、膨満感、吐き気、さらには腸閉塞を引き起こす可能性があります。女性は男性の4倍の胃不全麻痺を患う可能性が高く、糖尿病患者の40％も胃不全麻痺を患っています。研究者は、この状態が炎症性または自己免疫性の引き金を持っているかどうかを理解するために研究しています。
- 婦人科の状態：卵巣や子宮の問題が膨満感を引き起こすことがあります。毎年恒例の骨盤検査をスキップしないようにしてください。
膨満感を防ぐ方法
通常、ガスや膨満感を防ぐための最初の治療法は、食事を変えることです。研究によると、発酵性の低いオリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオール（FODMAP）の食事は、ガスとIBSの症状を軽減できることが示されています。低FODMAPダイエットは、次のような発酵性のガス生成食品成分を避けます。
- 小麦、玉ねぎ、にんにく、豆類、豆類に含まれるオリゴ糖
- 牛乳、ヨーグルト、アイスクリームに含まれる乳糖などの二糖類
- フルクトース（蜂蜜に含まれる砂糖の一種）、リンゴ、ナシなどの単糖類
- アプリコット、ネクタリン、プラム、カリフラワーなどの食品、および多くのチューインガムやキャンディーに含まれるポリオールまたは糖アルコール
「小腸はこれらの炭水化物を常に完全に吸収するとは限りません。代わりに、それらを結腸に渡し、そこでバクテリアによって発酵されてガスを生成します」とリーは言います。すべてのFODMAP食品から誰もがガスや膨満感を感じるわけではありません。まず、FODMAP食品を切り取り、問題のある食品を特定するために、一度に1つずつゆっくりと食事に戻します。
長期的には、膨満感を防ぐための鍵は、その原因を理解することです。軽度の便秘が問題になる場合は、繊維が豊富な食事、水、運動が役立つ場合がありますが、これらの手順が慢性便秘に常に役立つとは限りません。慢性便秘やIBSや胃不全麻痺などの他の症状には治療が必要なため、腹部膨満の症状について医師に相談することが重要です。