コンテンツ
青色光は、スペクトルの青色の端にある可視光です。紫外（UV）光ほどエネルギッシュではありませんが、高線量の青色光は、長波長の可視光（赤色から緑色に見える）よりも多くの細胞障害を引き起こす可能性があるという懸念があります。同様に、青色光への露出はあなたの睡眠-覚醒サイクルに影響を与える可能性があります。太陽光と白熱灯には、幅広い波長が含まれています。しかし、電子機器や光源の発光ダイオード（LED）からの光は、波長の範囲がはるかに狭くなっています。 LEDライト、携帯電話、タブレット、およびラップトップコンピューターからの青色光への露出の増加は、それが睡眠-覚醒サイクルおよび眼への起こり得る損傷に及ぼす可能性のある影響について懸念を引き起こしています。ただし、アメリカ眼科医会は、電子機器からの青色光が目に損傷を与えるとは考えていません。
目が光を処理する方法
眼の網膜には、可視スペクトルのさまざまな部分に対応する3種類の錐体受容体があります。一部の錐体は、赤、緑、および青に対してより敏感です。これらの受容体からの信号はあなたの脳に統合され、あなたの色の感覚を生み出します。
青色光は、人間の目で検出できる最も短い波長を持っています。太陽はスペクトルの他の色と一緒に青色光を生成するため、私たちは自然にそれにさらされています。しかし、強い青色光にさらされると、目に害を及ぼす可能性があります。
光のスペクトル
可視色として検出される光の波長は次のとおりです。
- 赤：625-740 nm
- オレンジ：590〜625 nm
- 黄色：565-590 nm
- 緑：520〜565 nm
- シアン：500-520 nm
- 青：435-500 nm
- バイオレット：380〜435 nm
赤外線は目に見えず、熱として感じられます。波長は1mm〜760nmです。
紫外線は見えず、波長は400 nm未満です。
ブルーライトと黄斑変性
1つの懸念は、加齢性黄斑変性症（AMD）の発症に見られるように、青色光への過度の曝露が網膜の損傷につながる可能性があることです。青色光と紫外光は網膜色素に酸化ストレスを与えます。これはマウスでの実験で見られました。
UVまたは青色光のいずれかが黄斑変性を引き起こすという直接の証拠はありませんが、これらのタイプの光へのより多くの曝露がAMDのリスクを高めるという疫学的証拠があります。この疾患のリスクが高い人は、UVから目を保護する可能性がありますと青色光の露出。
AMDの主な危険因子は、状態、年齢、および喫煙の家族歴です。肥満、栄養要因、およびアルコール使用障害もリスクを高める可能性があるといういくつかの証拠があります。
黄斑変性症の原因と危険因子目を保護する
紫外線はまぶたの癌、白内障、帯状疱疹、翼状片の発生に寄与する可能性があるため、眼科医は、太陽光線から放出される有害な紫外線から目を保護するために、高品質のサングラスを勧めます。
屋内での青色光の露出に対処するために、多くの企業が青色光をフィルタリングする青色遮断ガラスを販売しています。ただし、2017年に行われた調査研究の系統的レビューでは、黄斑の健康、睡眠の質、または目の疲労を軽減するためにブルーブロッキンググラスを着用している一般住民をサポートするための高品質の証拠を見つけることができませんでした。
ブルーライトとサーカディアンリズム
技術の時代以前は、青色光は主に太陽光から来ていました。人間の目は、青色光に敏感なメラノプシンと呼ばれる光色素を含む受容体を持っています。青色光への露出は、目によって検出され、松果体にホルモンメラトニンの分泌を抑制するように信号を送ります。メラトニンは、睡眠ホルモンであり、概日リズムを調節するのに役立ちます。メラトニンが抑制されていると、覚醒状態になり、注意を払い、日常業務に取り掛かり、明確に考えることができます。夕方と夜の青色光への露出は、メラトニンを抑制し続ける可能性があり、その結果、目覚めと睡眠のサイクルが中断されます。
懸念は、就寝前または就寝前の電子機器からの青色光曝露に特によく見られます。より良い夜の睡眠を得るためのヒントには、就寝前に電子スクリーンをオフにすること、それらを寝室から遠ざけること、および睡眠環境が暗く保たれることを保証することが含まれます。また、一部のデバイスにはナイトライトがあり、青色光の量が少なくなっています。
ベリーウェルからの一言
目の健康の維持と安眠は、生涯を通じて、特に年を重ねるにつれて気になる分野です。目の状態に特にリスクがあるかどうかを検眼医または眼科医に尋ねて、定期的な検査を受けてください。睡眠に関連する問題について主治医に相談し、寝室を気晴らしのない静かな場所にします。